Ο ρόλος της απώλειας βάρους στο PCOS
Το μεγαλύτερο παράπονο που ακούω από τους ασθενείς μου με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι ότι είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος. Ο ασθενής μετά από τον ασθενή θα μου πει ότι ακολουθούν προσεκτικά τις δίαιτες και την άσκηση και όχι απώλεια βάρους. Βλέπουν τους φίλους και τους συναδέλφους τους που κάνουν την ίδια δίαιτα και χάνουν βάρος, αλλά δεν το κάνουν. Τους πιστεύω.
Οι γυναίκες με PCOS έχουν πιο δύσκολο χρόνο να χάσουν βάρος. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους.
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με αυτήν την ασθένεια δεν είναι μόνο μια ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως το οιστρογόνο , η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη . Η ινσουλίνη , το εργαλείο του σώματος για την αντιμετώπιση της ζάχαρης, επηρεάζεται επίσης και συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Αντοχή στην ινσουλίνη
Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη , που σημαίνει ότι το σώμα τους δεν αποκρίνεται τόσο γρήγορα σε υψηλές ποσότητες γλυκόζης . Η βραδεία αντίδραση σώματος έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης να απαιτείται να μεταβολίζουν μια δεδομένη ποσότητα ζάχαρης. Η ινσουλίνη είναι αυξητική ορμόνη. Ο ρόλος στο σώμα είναι να προωθήσει την αποθήκευση λίπους ή το κέρδος βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε βιώσει ένα γρήγορο κέρδος βάρους από το γαλάζιο, υγιεινό διαιτολόγιο και σχέδιο άσκησης. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Η σύνδεση ινσουλίνης-ανδρογόνου
Τα ανδρογόνα ή οι αρσενικές ορμόνες είναι συνήθως αυξημένα σε PCOS, οδηγώντας στα διάφορα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Σήμερα πιστεύεται ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν στην πραγματικότητα την παραγωγή ανδρογόνων των ωοθηκών. Αυτό δεν παρατηρείται συνήθως σε γυναίκες με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που δεν έχουν PCOS.
Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών σχετικά με το τι είναι διαφορετικό για τις γυναίκες με PCOS ότι αυτή η απάντηση συμβαίνει.
Απώλεια βάρους Οφέλη
Ευτυχώς, υπάρχουν σήμερα πολλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το PCOS σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις αναπαραγωγικές πτυχές όπως η ρύθμιση του κύκλου της εμμηνόρροιας σας και η βοήθεια με την ωορρηξία, καθώς και μεταβολικές όπως τη μείωση της ινσουλίνης. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας με το PCOS , αλλά δεν είναι απαραίτητα να τα πάτε για πάντα.
Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ξεκινώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης , μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την ανταπόκρισή του στην ινσουλίνη και πιθανόν να μειώσει την παραγωγή ανδρογόνων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, στην αποκατάσταση της φυσιολογικής εμμηνόρροιας και στη διευκόλυνση της σύλληψης.
Θρέψη
Ενώ υπάρχουν τόνοι τρικυμάτων έξω ισχυρίζονται ότι κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη, η πιο αποτελεσματική, υγιής και μακροπρόθεσμη μέθοδος για τις γυναίκες με PCOS είναι καλή παλιομοδίτικη άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά και κόψτε τα σε κορεσμένα λιπαρά. Τρώτε μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά θα παράσχουν ίνες και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μερίδες άπαχου πρωτεΐνης και άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες ή σχέδιο γεύματος που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στο PCOS.
Ασκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την ινσουλίνη και να βοηθήσετε με τη διαχείριση του βάρους. Πολλές γυναίκες με PCOS εκφοβίζονται από την άσκηση. Μπορεί να μην ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να το κάνουν. Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας με πληροφορίες και να ενεργοποιήσετε. Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε με δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως η γιόγκα , το περπάτημα ή η ζύγιση. Στην ιδανική περίπτωση, η κατάρτιση σε βάρος ή αντίσταση πρέπει να είναι δύο φορές την εβδομάδα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, εργάζονται έως και 60 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Τέλος, εκτός από την άσκηση και την καλή διατροφή, η εφαρμογή αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης του άγχους είναι επίσης σημαντική για τη διαχείριση του βάρους. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, ιδανικά 8 με 9 ώρες κάθε νύχτα, είναι επίσης πολύ σημαντική.