Η ύπαρξη PCOS μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για διάφορες σχετικές μεταβολικές παθήσεις, όπως διαβήτη , καρδιακές παθήσεις , υψηλή χοληστερόλη και μεταβολικό σύνδρομο . Επιπλέον, πολλές γυναίκες με PCOS έχουν προβλήματα βάρους. Η λήψη επαρκών υγρών είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.
Λειτουργίες
Το νερό αποτελεί μείζονα συνιστώσα κάθε κυττάρου του σώματος, ιστού και οργάνου.
Παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος, όπως:
- Επαρκής ενυδάτωση
- Ρύθμιση θερμοκρασίας
- Μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μέσω του αίματος
- Ενεργώντας ως απαραίτητο συστατικό των χημικών αντιδράσεων
- Βοήθεια για την εξάλειψη των αποβλήτων μέσω των ούρων και των περιττωμάτων
- Λίπανση των αρθρώσεων
- Λειτουργεί ως βασικό συστατικό των σωματικών υγρών όπως βλέννα και δάκρυα
- Δίνοντας στα κύτταρα το σχήμα και τη σταθερότητά τους
Καθημερινές απαιτήσεις
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2 έως 3 λίτρα υγρών κάθε μέρα. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη την ιατρική κατάσταση του ατόμου, τις συνήθειες άσκησης και το περιβάλλον διαβίωσης (τοποθεσία μεγάλου υψομέτρου ή πολύ ζεστούς ή υγρούς χώρους που χρειάζονται περισσότερο). Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί επίσης να αυξήσουν τις ανάγκες για ρευστό. Για παράδειγμα, οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται κατά την πτήση ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή με ασθένεια και πυρετό. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετες ανάγκες σε υγρό.
Άλλες πηγές νερού
Ενώ το νερό είναι απαραίτητο, άλλα υγρά μπορούν να συνεισφέρουν σε καθημερινές ποσότητες ρευστού, όπως πεντικιούρ, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι, ζεστό τσάι, γάλα, αναψυκτικά και καφέ. Η τακτική σόδα και εκατό τοις εκατό χυμός φρούτων συμβάλλει επίσης στη διατροφή μας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Δοκιμάστε το ύδωρ πεπερασμένων με μια εκροή 100% χυμού φρούτων αντί για σόδα για γεύση χωρίς να έχετε μια θερμιδική γροθιά ή δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συμβουλές.
Εκτός από το πόσιμο νερό, παίρνουμε πολλά υγρά στο φαγητό που τρώμε. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να φάμε πολλά φρέσκα προϊόντα. Οι σούπες και οι σούστες παρέχουν επίσης υγρό.
Σημάδια δεν πίνετε αρκετά
- Επίμονη δίψα
- Σκούρο χρώμα ούρων
- Ξηρά χείλη και γλώσσα
- Υπνηλία
- Ναυτία
- Μούδιασμα στα χέρια, στα χέρια και στα πόδια
- Πονοκέφαλο
- Αυξημένος ρυθμός παλμών
- Σύγχυση
Συμβουλές για να πιείτε περισσότερο νερό
Αν αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο χρόνο για την κάλυψη των ποσών σας, δείτε μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε:
- Προσθέστε φρέσκα φρούτα όπως λεμόνια, λάιμ ή πορτοκάλια στο νερό σας
- Μεταφέρετε μαζί σας ένα γυάλινο ή άλλο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό που έχει έναν τρόπο να παρακολουθείτε τις ουγγιές σας
- Κάντε έναν διαγωνισμό με συναδέλφους ή φίλους
- Ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίσω να πίνετε
- Συμπεριλάβετε άλλα υγρά όπως το τσάι ή το γλύκισμα στην ημέρα σας
Ενημερώθηκε από τον εμπειρογνώμονα PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Πηγή:
> Brown J. Διατροφή μέσω του κύκλου ζωής. Πέμπτη έκδοση. 2014. Εκμάθηση των πόρων.