Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό του κάθε υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά για το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών των γυναικών (PCOS).
Το PCOS σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, μεταβολικό σύνδρομο, υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, καθιστώντας την άσκηση πολύ σημαντική για να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας εκκαθαριστεί για άσκηση και να αναπτύξετε ένα ασφαλές πρόγραμμα προπόνησης.
Εάν υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον αναπαραγωγικό σας ενδοκρινολόγο (RE) πριν αρχίσετε να ασκείτε.
Οι ΚΑ συχνά θέτουν περιορισμούς στην ένταση ή τον τύπο δραστηριότητας που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο για μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση υγείας γνωστή ως σύνδρομο υπερδιέγερσης των ωοθηκών και για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχή κύηση.
Ξεκινήστε αργά
Στατιστικά, οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να κολλήσουν με ένα πρόγραμμα που είναι πολύ έντονο και απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια πολύ σύντομα. Η εκκίνηση αργά είναι η καλύτερη στρατηγική σας για μακροχρόνιες αλλαγές.
Επικεντρωθείτε στην προσθήκη σε μερικές μέρες περπατήματος κάθε εβδομάδα. Μόλις αυτή η συνήθεια καθιερωθεί, είτε επιμηκύνετε το χρόνο που περπατάτε, αυξήστε την ένταση της βόλτας ή προσθέστε κάποια εκπαίδευση δύναμης.
Προγραμματίστε χρόνο για άσκηση
Στόχος για πέντε ημέρες άσκησης κάθε εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι το προσθέτετε στο πρόγραμμά σας και ότι ο χρόνος δεν είναι διαπραγματεύσιμος.
Ελέγξτε το πρόγραμμά σας για να προσδιορίσετε πότε μπορείτε να προσθέσετε ένα μπλοκ 45 λεπτών σε μια ώρα για να το επεξεργαστείτε. Κάνε το καλύτερο για να κολλήσεις σε αυτό το πρόγραμμα.
Ορισμένες γυναίκες ξυπνούν νωρίς το πρωί για να εργαστούν ή να προσπαθήσουν να τις τοποθετήσουν κατά τη διάρκεια μιας ώρας μεσημεριανού ή μετά την εργασία. Δεν υπάρχει τέλειος χρόνος άσκησης, μόνο όταν μπορείτε να το κάνετε να εργάζεται με συνέπεια.
Σχεδιάστε το Cardio και την κατάρτιση δύναμης
Όταν ρυθμίζετε το πρόγραμμά σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει χρόνο τόσο για καρδιο, όσο και για προπόνηση δύναμης. Ορισμένες γυναίκες κάνουν μια ημέρα σωματικής άσκησης πλήρους σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα. άλλοι το σπάσουν κάθε μέρα και το προσθέτουν στη ρουτίνα τους.
Για παράδειγμα, τα όπλα τη Δευτέρα, τα πόδια την Τρίτη, τα abs την Τετάρτη κ.λπ. Επιλέξτε ποια ρουτίνα που αισθάνεστε λειτουργεί καλύτερα για εσάς και μην διστάσετε να το αλλάξετε λίγο μέχρι να το καταλάβετε.
Βεβαιωθείτε ότι δώσατε στους μύες σας τουλάχιστον λίγες μέρες θεραπείας πριν τις επεξεργαστείτε ξανά. Τέντωμα μετά την προπόνηση σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία σας επίσης. Αυτό που κάνετε είναι λιγότερο σημαντικό από το να το κάνετε τακτικά.
Καταλάβετε το κίνητρό σας
Θα υπάρξουν στιγμές που δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε, αλλά είναι σημαντικό να προωθήσετε εκείνους τους χρόνους. Δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο για να ασχοληθείτε. Ίσως είναι καιρός να ενεργοποιήσετε τη ρουτίνα και να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Τα αθλήματα ομάδων ή τα μαθήματα ομαδικής άσκησης αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση και μπορούν να δώσουν καλύτερα κίνητρα λόγω της νοοτροπίας της ομάδας, στη συνέχεια, στη διάρκεια του σόλο γυμναστικής ή της λειτουργίας.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την κλίμακα. Καθώς εργάζεστε, το σώμα σας θα αλλάξει. Θα αποκτήσετε μυϊκή μάζα και θα χάσετε λιπώδη ιστό, ώστε να μην δείτε αλλαγές στο βάρος σας.
Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα άλλα οφέλη: η καρδιά σας γίνεται πιο υγιής, το σάκχαρό σας ή η χοληστερόλη μειώνεται, κοιμάστε καλύτερα, τα συμπτώματά σας για κατάθλιψη γίνονται όλο και καλύτερα. Αυτό είναι που θα σας κρατήσει κίνητρα για το μακροπρόθεσμο, όχι ο αριθμός σε μια κλίμακα.
Επιτρέψτε την ευελιξία
Οι αλλαγές της ζωής και το πρόγραμμα και η προπόνησή σας θα χρειαστούν επίσης. Μην διστάσετε να κάνετε αλλαγές καθώς χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς, αλλαγές της ζωής και τις δικές σας ανάγκες.
Ράξτε με το ενεργητικό τρόπο ζωής και κάνετε ό, τι καλύτερο για να ταιριάζει στην κανονική προπόνηση καρδιών και δύναμης (σε οποιαδήποτε μορφή που παίρνει) και πάνω απ 'όλα απολαύστε την υγεία που έρχεται με να ζείτε ενεργά!