Είναι το Pilates μια καλή άσκηση αν έχετε πόνο οστεοαρθρίτιδας; Η άσκηση συνιστάται όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα, αλλά θέλετε να αναζητήσετε ασκήσεις που έχουν μικρότερη πρόσκρουση και δεν προκαλούν επώδυνες αρθρώσεις. Το Pilates μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Τι είναι το Pilates;
Το σύστημα άσκησης Pilates ονομάζεται από τον δημιουργό του Joseph Pilates. Επικεντρώνεται στους κεντρικούς μυς του σώματος που κρατούν το σώμα ισορροπημένο και στη σπονδυλική στήλη σε υγιή ευθυγράμμιση.
Ο Pilates αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στις αρχές της δεκαετίας του 1900 για να βελτιώσει την υγεία του Joseph Pilate και για τους άλλους αιχμαλώτους πολέμου του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου. Στη δεκαετία του '80, ο Pilates επανέκτησε δημοτικότητα μεταξύ των χορευτών και άλλων που ενδιαφέρονται για τα οφέλη για την υγεία.
Τα Pilates μπορούν να διδαχθούν χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό Pilates σε ρυθμίσεις που είναι ιδιωτικές ή ημι-ιδιωτικές. Υπάρχουν επίσης ομαδικές κατηγορίες που εκτελούνται σε ψάθες που δεν χρησιμοποιούν εξοπλισμό Pilates. Οι συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή Pilates μπορεί να είναι δαπανηρές, παρόμοιες με το κόστος ενός προσωπικού προπονητή. Μια τάξη ομάδας θα είναι πιο προσιτή αλλά μπορεί να μην παρέχει την ατομική προγύμναση που απαιτείται, ειδικά για ένα άτομο με αδυναμία από οστεοαρθρίτιδα που μπορεί να χρειαστούν τροποποιήσεις στις ασκήσεις ενώ τις μαθαίνουν.
Εξοπλισμός Pilates
Ουσιαστικά, υπάρχουν τρία κομμάτια εξοπλισμού που χρησιμοποιούνται με το Pilates:
- Ο Μεταρρυθμιστής
- Το Cadillac
- Η πρόεδρος της Wunda
Οι ασκήσεις Mat εστιάζουν στην ενίσχυση των μυών του κορμού και των ισχίων του ισχίου, αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων.
Ποιος επωφελείται από το Pilates
Το Pilates είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για ασθενείς με αρθρίτιδα που αποφεύγουν την άσκηση, την οποία αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν. Το Pilates είναι απαλό. δεν τονίζει τις αρθρώσεις σας ή προσθέτει βάρος στους συνδέσμους και τους χόνδρους που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Αντ 'αυτού, το Pilates βασίζεται σε αυτές τις αρχές:
- Η ψυχική εστίαση χρησιμοποιείται για τέλειες κινήσεις και έλεγχο των μυών.
- Η συνειδητοποίηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας κατά την άσκηση.
- Η ανάπτυξη των βαθιών μυών της πλάτης και της κοιλιάς υποστηρίζει την κατάλληλη στάση του σώματος.
- Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται για την προώθηση της ψυχικής εστίασης και του κεντραρίσματος.
- Η επιμήκυνση, η ενίσχυση και η ευελιξία αυξάνουν στους μυς.
Πώς ο Pilates μπορεί να βοηθήσει στην οστεοαρθρίτιδα
Το Pilates μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ειδικά για την οστεοαρθρίτιδα, οι κινήσεις του Pilates επιμηκύνουν το σώμα σας και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Η τέντωμα θεωρείται ότι βοηθά στη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μύες και τους τένοντες. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει για την ανακούφιση των πόνων και της ακαμψίας. Λεπτές βελτιώσεις στη στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε λιγότερους πόνους και πόνους.
Όλες οι ασκήσεις Pilates ξεκινούν στον πυρήνα σας (κοιλιά σας), παραμένουν στον πυρήνα σας και τελειώνουν στον πυρήνα σας. Πριν δοκιμάσετε τις ασκήσεις Pilates, πρέπει να μάθετε πώς να μετακομίζετε από τον πυρήνα σας και μόνο τότε θα μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως το όφελος του Pilates.
Πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα ένα πρόγραμμα Pilates;
Επειδή έχετε χρόνιες ιατρικές καταστάσεις, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας δεν έχει καμία αντίρρηση σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος Pilates. Πιθανότατα, ο γιατρός σας θα ενθαρρύνει τη συμμετοχή σας αντί να την αποθαρρύνει.
Μόλις έχετε την έγκριση του γιατρού σας, μάθετε για τους κορυφαίους τρόπους για να μάθετε πιλάτες.
Πηγές:
Όστιν, Ντενίζε. "Τι μπορεί να κάνει ο Pilates για εσάς." Πρόληψη . Νοέμβριος 2011.
"Σύστημα άσκησης Pilates για την προώθηση της υγείας πίσω." Spine-health.com. 12/12/2007.