Βρίσκεστε ότι έχετε τις καλύτερες προθέσεις να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής σας αλλά ότι μόλις φθάσουν οι αργίες, οι καλύτερες προσπάθειές σας θα εκτροχιαστούν; Δεν είσαι μόνος! Ξεκινώντας με αποκριές και συνεχίζοντας μέσα από την ημέρα των ευχαριστιών, μέχρι το τέλος του έτους είναι ο πρωταρχικός χρόνος που οι άνθρωποι συνήθως αναφέρουν ότι αγωνίζονται για να διατηρήσουν την καλή υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι άνθρωποι παίρνουν πιο απασχολημένοι, τονισμένοι και κουρασμένοι αφήνοντας λιγότερο χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Η έλλειψη άσκησης μαζί με την αυξημένη πρόσληψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, μην ανησυχείς. Εδώ είναι 5 συμβουλές για την αποφυγή κέρδους βάρους διακοπών.
Σημειώστε το
Δεν μπορώ να θυμηθώ πόσα μπισκότα διακοπών φάγατε σήμερα; Αν βρείτε τον εαυτό σας χωρίς να τρώνε περισσότερα σε αυτή τη χρονική περίοδο, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να γράψετε όλα όσα τρώτε. Αυτός ο απλός τρόπος αυτοελέγχου θα σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένο σε αυτό που πραγματικά τρώτε και θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές για να φτάσετε στο επόμενο μπισκότο.
Σταματήστε και απολαύστε
Οι διακοπές γίνονται μόνο μια φορά το χρόνο και πρέπει να απολαμβάνουν. Μερικές φορές λέγοντας στον εαυτό σας να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει τα αγαπημένα τρόφιμα μπορεί να αντιστραφεί μεγάλο χρόνο και να οδηγήσει σε φαγητό . Αν αυτό είναι ένα πρότυπο που συμβαίνει σε σας, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Αντίθετα, εάν θέλετε να φάτε ένα επιδόρπιο ή πλούσιο γεύμα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το έχετε.
Επιλέξτε μερικά από τα αγαπημένα σας είδη φαγητού και τα τρώτε πραγματικά προσεκτικά, κάθεστε και απολαύστε κάθε νόστιμο δάγκωμα.
Προγραμματίστε το μέλλον
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του φεστιβάλ των διακοπών είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της απορρόφησης του σακχάρου στο αίμα, όταν προκύψουν πόνοι, καθιστώντας πιο δύσκολο να περάσει αυτή η δελεαστική θεραπεία.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσικά, τρώτε κάθε 3 έως 5 ώρες και κάνετε την πρωτεΐνη στο επίκεντρο των γευμάτων και των σνακ σας. Έχοντας ένα σχέδιο γεύματος για την ημέρα και ακόμη και τις ώρες γεύμα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
Πιάστε το γεύμα σας μέχρι το βράδυ πριν από αυτό που θα φάτε την επόμενη μέρα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με σνακ στο μεταξύ. Προγραμματίστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης, όπως τα αυγά ή ένα λιωμένο με πρωτεΐνη λεμόνι. Θυμηθείτε να κάνετε χρόνο για να έχετε μεσημεριανό σνακ, αν τα χρειάζεστε. Ορισμένες μεγάλες ιδέες σνακ που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και λίπη περιλαμβάνουν το μήλο και το φυστικοβούτυρο, το γιαούρτι και το granola χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή μια χούφτα καρύδια .
Μείνε ενεργός
Είναι εύκολο να παραμερίσετε την τακτική άσκησή σας για ψώνια, ψήσιμο, περιτύλιγμα και πάρτι. Καταπολεμήστε την επιθυμία να παραλείψετε τις προπονήσεις σας προγραμματίζοντας δραστηριότητες διακοπών γύρω από το γυμναστήριο. Η άσκηση (και εσείς) μια προτεραιότητα θα βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε κάποια επιπλέον άγχος Holiday.
Κάντε τον ύπνο μια προτεραιότητα
Δεν ονειρεύεστε να χορεύετε δαμάσκηνα τη νύχτα αυτές τις μέρες; Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να σας καθοδηγήσει για περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη (για να μην αναφέρουμε ότι θέτετε σε κακή διάθεση).
Δοκιμάστε το καλύτερο για να κολλήσετε με τους κανονικούς χρόνους ύπνου και να πάτε νωρίς για ύπνο αν είναι δυνατόν. Μέχρι αργά τη νύχτα σκέφτονται τι πρέπει να γίνει; Γράψτε το ή μιλήστε σε κάποιον πριν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Ακόμα δεν μπορεί να κοιμηθεί; Εξετάστε μια εφαρμογή όπως το Deep Sleep που σας καθοδηγεί στη χαλάρωση για έναν βαθύ ύπνο.