Μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τις γυναίκες με PCOS να κάνουν
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τις γυναίκες με PCOS. Όχι μόνο συμβάλλει στη συνεχή άσκηση με τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της διάθεσης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη γονιμότητα, να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία . Μερικές φορές, οι γυναίκες με PCOS αποφεύγουν να ασκούν ή να δοκιμάζουν νέες δραστηριότητες από το φόβο. Ίσως αισθάνονται ότι το μέγεθός τους τους περιορίζει να κάνουν κάποιες ασκήσεις ή να αισθάνονται πάρα πολύ έξω από τη μορφή.
Τα θέματα εικόνας του σώματος μπορούν να κρατήσουν τις γυναίκες πίσω, καθώς ορισμένοι δεν θέλουν να δουν να ασκούν. Αλλά ο φόβος δεν πρέπει να αντισταθμίζει τα οφέλη της μετακίνησης του σώματός μας
Πόση άσκηση χρειάζεστε; Οι κυβερνητικές οδηγίες συστήνουν στους Αμερικανούς να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας, εκτός από 2 ημέρες κατάρτισης αντίστασης κάθε εβδομάδα για τη διαχείριση βάρους. Ως γενικός στόχος, στοχεύστε για 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Αλλά χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. Δύο δεκαπέντε λεπτά αυξήσεων της σωματικής δραστηριότητας ισούνται με το ίδιο ποσό με την άσκηση για μια περίοδο 30 λεπτών. Το ίδιο ισχύει και για τρία δεκαπέντε λεπτά της σύντομης δραστηριότητας. Απλά φροντίστε να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας και να διατηρήσετε το μέγιστο σας ποσοστό στο 60% έως 75%.
Εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κινείστε το σώμα σας για τα οφέλη της απόλαυσης και της υγείας ή εάν είστε ήδη κανονικός ασκούμενος και θέλετε να ωθήσετε περισσότερο το σώμα σας, υπάρχουν μερικές εκπληκτικές και διασκεδαστικές ασκήσεις για τις γυναίκες με PCOS.
Πάρτε το στο Stride
Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για PCOS, επειδή μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί μόνο παπούτσια για περπάτημα. Αν δεν απολαμβάνετε τη μοναξιά του περπατήματος μόνο, ενεργοποιήστε τη μουσική ή ζητήστε από έναν φίλο να σας ενταχθεί. Ενεργοποιήστε τη ρουτίνα σας περπατώντας προσθέτοντας διαλείμματα: εναλλασσόμενο περπάτημα 5 λεπτά με μέτριο ρυθμό και μετά 5 λεπτά γρήγορου βάδισμα ή τζόκινγκ.
Αλλαγή της διαδρομής σας από καιρό σε καιρό σε μια που περιλαμβάνει τόσο λόφους και επίπεδες επιφάνειες.
Φούσκωσέ το
Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να χτίσουν γρήγορα, καλά νέα εάν προσπαθείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα σας ανυψώνοντας τα βάρη δύο φορές την εβδομάδα. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ρυθμίστε μια συνεδρία με έναν από τους εκπαιδευτές στο γυμναστήριο σας για μια εισαγωγική περίοδο διδασκαλίας (μερικά γυμναστήρια θα το κάνουν ευχαρίστως δωρεάν ως μέρος της συμμετοχής σας). Επιπλέον, εξετάστε τη συνάντηση με έναν εκπαιδευτή κάθε μήνα για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Το δημοφιλές Les Mills Bodypump, είναι μια τάξη που προσφέρεται στα περισσότερα γυμναστήρια σε όλη την Αμερική και περιλαμβάνει μια ώρα εκπαίδευσης σε βάρος ομάδας για τη μουσική που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα.
Πάρτε υγρό
Εργασίες πισίνας όπως κολύμβηση και aqua aerobics ή zumba είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για τις γυναίκες με PCOS να κάνουν. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν αντίσταση στην εργασία ολόκληρου του σώματος και είναι εύκολες στις αρθρώσεις. Αν κολλάτε γύρους, πιέστε τον εαυτό σας ρυθμίζοντας στόχους απόστασης ή ταχύτητας. Θέλετε περισσότερη πρόκληση; Δοκιμάστε το stand-up paddle boarding, γνωστό και ως SUP. Αυτό το υπαίθριο θαλάσσιο άθλημα σφίγγει και τονίζει όλο το σώμα ενώ παράλληλα ισορροπεί. Το καγιάκ λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος και στους μύες του πυρήνα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε έτοιμοι στο νερό.
Πάρτε μια κούνια
Βαρεθήκατε με την καθημερινή σας άσκηση; Πρόκληση του σώματός σας με την εκμάθηση ή την άσκηση ενός αθλητισμού . Για παράδειγμα, συμμετέχετε σε μια εβδομαδιαία κλινική τένις (σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους) στο επίπεδο σας. Πάντα ήθελε να μάθει πώς να γκολφ; Εγγραφείτε για μαθήματα. Όχι μόνο θα πάρετε την άσκηση, αλλά θα συναντήσετε μερικούς νέους φίλους στη διαδικασία.