Η πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη διαχείριση του PCOS. Η διατροφή και η άσκηση είναι δύο από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό και οι δύο περιοχές πρέπει να αντιμετωπιστούν για να είναι επιτυχείς αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η τακτική άσκηση έχει απίστευτα οφέλη που ξεπερνούν την απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS. Εδώ είναι 7 σημαντικά:
1 - Ενισχύστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η τακτική άσκηση καρδιάς και η άσκηση δύναμης έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στην ινσουλίνη , μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη και άλλες επιπλοκές.
2 - Χαμηλότερη χοληστερόλη
Οι γυναίκες με PCOS είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλες επιπλοκές, όπως το μεταβολικό σύνδρομο , το οποίο είναι επίσης πιο διαδεδομένο στις γυναίκες με PCOS. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή.
3 - Αύξηση των ενδορφινών
Οι γυναίκες με PCOS είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συμπτώματα κατάθλιψης. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που προάγουν τα αισθήματα ευεξίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακουφίσετε μερικά συμπτώματα κατάθλιψης.
4 - Καλύτερος ύπνος!
Ποιος δεν χρειάζεται καλύτερο ύπνο; Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Οι γυναίκες με PCOS είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με την άπνοια ύπνου, το ροχαλητό και ακόμη και την αϋπνία. Προσπαθήστε να προσθέσετε σε κανονική άσκηση - απλά πριν από το κρεβάτι - και να δείτε αν αυτό σας βοηθά να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα. κατά πάσα πιθανότητα θα είστε πιο κουρασμένοι στην αρχή ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στην επιπλέον δραστηριότητα.
5 - Μειώστε τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο αριθμός 1 δολοφόνος των γυναικών και των γυναικών με PCOS διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αρτηριοσκλήρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη .
Η τακτική καρδιοπάθεια ενισχύει τον καρδιακό μυ και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για αυτές τις επιπλοκές.
6 - Ρυθμίστε τις Ορμόνες
Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, το σώμα σας τροφοδοτεί το λίπος που έχει ήδη αποθηκευτεί στο σώμα σας. Αυτό, φυσικά, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ινσουλίνη . Όχι μόνο αυτό, αλλά το υπερβολικό λίπος έχει επίδραση στις ορμόνες σας, δηλαδή στην παραγωγή οιστρογόνων. Η μείωση κάποιων από αυτά τα επιπλέον αποθέματα λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις ορμόνες σας, και ελπίζουμε ότι το PCOS σας, υπό έλεγχο.
7 - Απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός λόγος που οι γυναίκες δίνουν ότι θέλουν να ξεκινήσουν ή να συνεχίσουν το πρόγραμμα άσκησής τους. Λάβετε υπόψη ότι οι γυναίκες με PCOS αγωνίζονται με την απώλεια βάρους, ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση άσκησης καρδιάς και δύναμης, οπότε αυτό δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο ασκείστε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης όταν αγωνίζεστε να δείτε αποτελέσματα. Μάλλον, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα άλλα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, καθώς ξεκινάτε με ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Ενημερώθηκε από την Angela Grassi, MS, RDN, LDN