Η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διαχειριστείτε το PCOS
Εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ), ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου.
Το PCOS είναι η συνηθέστερη ενδοκρινική διαταραχή μεταξύ των γυναικών και επηρεάζει 5 έως 10 τοις εκατό γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Το PCOS προκαλεί υψηλά επίπεδα ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη ) και σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη .
Οι ερευνητές και οι γιατροί δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί το PCOS. Ωστόσο, η φλεγμονή πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο.
Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει διαιτητικές αλλαγές, πιθανόν να πρότειναν μία από τις παρακάτω δίαιτες με βάση την έρευνα.
Τι δείχνει η έρευνα
Από τη στιγμή που έγινε σύνδεση μεταξύ του PCOS και της αντίστασης στην ινσουλίνη στα μέσα της δεκαετίας του 1990, περισσότεροι ερευνητές μελετούν τη σχέση μεταξύ δίαιτας και PCOS, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη , υψηλών πρωτεϊνών, υψηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και αντιφλεγμονωδών δίαιτες.
Μια μελέτη που εξετάζει διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις διαπίστωσε ότι, ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής, η απώλεια βάρους θα βελτιώσει την μεταβολική και αναπαραγωγική σας υγεία. Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα από το να χάσετε βάρος. Οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν επίσης να αποκαταστήσουν την ορμονική ισορροπία, να βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Εάν έχετε PCOS, η έρευνα συνιστά να τροποποιήσετε τη διατροφή σας μειώνοντας τον γλυκαιμικό δείκτη (GI), το γλυκαιμικό φορτίο (GL) και τους υδατάνθρακες που τρώτε.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ρυθμίσετε ποσότητες λίπους ή πρωτεΐνης, καθώς και να συμπεριλάβετε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί ή να ακολουθήσει μια νέα δίαιτα. Για να κάνετε αυτές τις αλλαγές ευκολότερες, μπορείτε να εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο (RDN) ο οποίος ειδικεύεται στο PCOS για να βρείτε ένα στυλ τρώει το οποίο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Σε μια δοκιμή έξι μηνών, οι γυναίκες με PCOS που κατανάλωναν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (περισσότερο από 40% πρωτεΐνες, 30% λιπαρά) έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ότι ακολουθώντας μια πρότυπη πρωτεΐνη (λιγότερο από 15% πρωτεΐνη, 30% . Ούτε ο τύπος διατροφής περιορίζει τις θερμίδες, οδηγώντας τους ερευνητές να υποθέτουν ότι επειδή οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να είναι πιο πλήρεις, όσοι κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη κατανάλωναν λιγότερη τροφή, χάνοντας έτσι περισσότερο βάρος.
Δίαιτες με χαμηλό GI
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή GI μπορεί να σας ωφελήσει επίσης, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Τα τρόφιμα χαμηλής GI τείνουν να είναι υψηλά σε φυτικές ίνες και να μην ακτινοβολούν επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης όταν καταναλώνονται με μέτρο. Οι υπέρβαρες γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν χαμηλό GI για ένα χρόνο είχαν καλύτερη κανονικότητα της εμμηνόρροιας και ευαισθησία στην ινσουλίνη σε σύγκριση με εκείνες που ακολουθούν μια συμβατική δίαιτα. Όσοι είχαν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης είχαν διπλή μείωση του σωματικού λίπους παρά τη μέτρια απώλεια βάρους.
Αντιφλεγμονώδη Δίαιτα
Μετά από μια αντιφλεγμονώδη διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει το PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Hormone and Metabolic Research , οι υπέρβαρες γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά πρόγραμμα διατροφής DASH έχασε κοιλιακό λίπος και εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στους δείκτες φλεγμονής.
Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βορειοαμερικανικό περιοδικό ιατρικών επιστημών , γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν αντιφλεγμονώδη δίαιτα για 3 μήνες έχασαν το 7% του σωματικού βάρους τους και εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους φλεγμονώδεις δείκτες. Εξήντα τοις εκατό των γυναικών επέστρεψε την εμμηνόρροια κυκλικότητα και το 12 τοις εκατό σχεδιάστηκε μετά από αυτό το είδος δίαιτας.
Αν κοιτάζετε για να χάσετε βάρος ή καλύτερα να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με PCOS, μιλήστε με τον γιατρό σας ή με έναν διατροφολόγο σχετικά με την τροποποίηση της διατροφής σας. Ένας συνδυασμός συμπεριλαμβάνοντας χαμηλού GI και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μαζί με τροποποιήσεις πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αναπαραγωγική και μεταβολική σας υγεία.
> Πηγές
- > Asemi Z, Esmaillzadeh Α. DASH Διατροφή, Αντίσταση Ινσουλίνης και hs-CRP ορού στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια τυχαία ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Διαιτητική σύνθεση στη θεραπεία του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών: Μια συστηματική ανασκόπηση για την ενημέρωση των οδηγιών που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία J Acad Nutr Diet. 2013, 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et αϊ. Επιδράσεις αυξημένων αναλογιών πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Am J Clin Nutr. 2012 · 95 (1): 39-48.
- > Salama Α et αϊ. N Am J Med Sci. 2015 Ιουλ. 7 (7): 310-316.