Τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων ή αρσενικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα της PCOS και αποτελούν μέρος των διαγνωστικών κριτηρίων. Μαζί με τις ακανόνιστες περιόδους της εμμήνου ρύσεως, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν πολλά δερματολογικά συμπτώματα σε γυναίκες με PCOS, όπως η ακμή, η τριχόπτωση, η υπερβολική ανάπτυξη των τριχών του σώματος και οι βράχοι του δέρματος γνωστές ως Hidradenitis Suppurativa .
Μια υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι οι βασικές προσεγγίσεις θεραπείας για το PCOS. Εδώ είναι 5 τρόφιμα για να φάτε τώρα για να μειώσετε φυσικά την τεστοστερόνη σας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ξηροί καρποί οποιουδήποτε τύπου είναι εξαιρετικοί για το PCOS. Νέα έρευνα έδειξε ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs) και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) που βρέθηκαν σε ξηρούς καρπούς έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα ανδρογόνα καθώς και τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης σε γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , οι γυναίκες με PCOS επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν καρύδια ή αμύγδαλα για έξι εβδομάδες. Οι γυναίκες που έφαγαν καρύδια αύξησαν τα επίπεδα της σφαιρίνης που συνδέεται με τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG), μια ορμόνη που δεσμεύεται στην ελεύθερη τεστοστερόνη και τα αμύγδαλα μείωσαν τα ελεύθερα επίπεδα ανδρογόνων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση καρύων επηρεάζει θετικά τα επίπεδα ανδρογόνων στις γυναίκες με PCOS.
Ψάρι
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης ωμέγα-3 στα επίπεδα ανδρογόνων στις γυναίκες με PCOS.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιράν Journal of Reproductive Medicine , 78 γυναίκες με υπέρβαρα με PCOS τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν ωμέγα-3 (3grams ημερησίως) ή ένα εικονικό φάρμακο για 8 εβδομάδες. Η συγκέντρωση τεστοστερόνης ήταν σημαντικά χαμηλότερη στην ομάδα ωμέγα-3 σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, μετά τη συμπλήρωση. Μετά τη δοκιμή, το ποσοστό της τακτικής εμμηνόρροιας στην ομάδα ωμέγα-3 ήταν μεγαλύτερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (47,2% έναντι 22,9%).
Τα ψάρια, ιδιαίτερα τα ψάρια με κρύο νερό, είναι πλούσιες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Παραδείγματα αυτών των τύπων ψαριών είναι ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα. Οι κυβερνητικές οδηγίες συνιστούν να καταναλώνετε δύο μερίδες (3,5 ουγγιές το καθένα) ανά εβδομάδα αυτών των ποικιλιών ψαριών για επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3.
Τσάι
Μελέτες έχουν δείξει πόσιμο τσάι (ζεστό ή παγωμένο) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων PCOS. Το τσάι των δυόσμων, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι έχει αντι-ανδρογόνο αποτελέσματα στα PCOS και μπορεί να μειώσει τον εκρηκτικότητα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για την φυτοθεραπεία , οι γυναίκες με PCOS τυχαιοποιήθηκαν για να πάρουν τσάι δυόσμου δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα και συγκρίθηκαν με ένα τσάι βοτάνων με πλαστικό. Τα ελεύθερα και τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν σημαντικά κατά την περίοδο των 30 ημερών στην ομάδα τσαγιού δυόσμου. Οι υποκειμενικές εκτιμήσεις του ασθενούς για τον βαθμό του υπερτριχισμού μειώθηκαν επίσης.
Το βότανο μαντζουράρ είναι φημισμένο για την ικανότητά του να αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία και να ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Human Nutrition and Diet, διερεύνησε τις επιδράσεις του τσαγιού μαντζουράνας στο ορμονικό προφίλ των γυναικών με PCOS. Οι γυναίκες που είχαν οριστεί να λαμβάνουν τσάι μαντζουράνα δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα βρέθηκαν να βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώνουν τα επίπεδα των επινεφριδίων ανδρογόνων σε σύγκριση με ένα τσάι με placebo.
Μανιτάρια Red Reishi
Το κόκκινο reishi είναι ένα ιαπωνικό μανιτάρι που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία . Σε μια ερευνητική μελέτη που διερευνά τα αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα 20 ειδών μανιταριών, τα μανιτάρια reishi είχαν την ισχυρότερη δράση στην αναστολή της τεστοστερόνης. Τα μανιτάρια Reishi μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα της 5-άλφα αναγωγάσης, εμποδίζοντας τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε πιο ισχυρή DHT (υψηλά επίπεδα DHT είναι παράγοντες κινδύνου για δερματολογικές παθήσεις όπως η ακμή και η φαλάκρα).
Λινόσπορος
Ο λιναρόσπορος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ανδρογόνων σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη. Σε μια μελέτη περίπτωσης στην οποία συμμετείχε μια γυναίκα 31 ετών με PCOS, η συμπλήρωση λιναρόσπορου (30 g / ημέρα) μείωσε την ολική και ελεύθερη τεστοστερόνη.
Ο ασθενής ανέφερε επίσης μείωση της υπερτριχίας κατά την ολοκλήρωση της περιόδου μελέτης. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη συμπλήρωση λιναρόσπορου σε ορμονικά επίπεδα σε γυναίκες με PCOS.
> Πηγές
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et αϊ. Διαφορικές επιδράσεις των καρυδιών έναντι των αμυγδάλων στη βελτίωση των μεταβολικών και ενδοκρινικών παραμέτρων στο PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011, 65 (3): 386-393.
Η επίδραση της συμπλήρωσης ωμέγα-3 στο προφίλ των ανδρογόνων και η κατάσταση της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Ιράν J Reprod Med . 2013 Αυγ, 11 (8): 665-72.
> Grant P. Το τσάι βοτάνων Spearmint έχει σημαντικά αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα στο σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Phytother Res . 2010 Feb, 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Η επίδραση του τριαντάφυλλου (Origanum majorana) στο ορμονικό προφίλ των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu Κ, Konishi F, Noda Κ, Kumamoto S, et αϊ. Αντι-ανδρογονικές δραστηριότητες του Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005, 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Η επίδραση της συμπλήρωσης λιναρόσπορου σε ορμονικά επίπεδα που σχετίζονται με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια μελέτη περίπτωσης. Curr Top Nutraceutical Res . 2007 · 5 (4): 177-181.