Αναπτύχθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια, η γιόγκα είναι μια μορφή ολιστικής ιατρικής που ενώνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Η γιόγκα δημιουργεί ισορροπία, δύναμη και ευελιξία, αλλά και προσοχή.
Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ) ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε καθημερινή άσκηση για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη διαχείριση της γλυκόζης αίματος και των επιπέδων ινσουλίνης. Τόσο οι αερόβιες όσο και οι ασκήσεις αντοχής (βάρους) έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν τις γυναίκες με PCOS.
Πρόσφατες ενδείξεις, όμως, αμφισβήτησαν αυτή την προοπτική, παρουσιάζοντας σημαντικά οφέλη για την υγεία από τη γιόγκα για τη βελτίωση του άγχους, των ορμονών, των εμμηνορροϊκών κύκλων και των μεταβολικών παραμέτρων μεταξύ των γυναικών με PCOS περισσότερο από τη συμβατική άσκηση.
Εδώ είναι τρία εκπληκτικά οφέλη για την υγεία της γιόγκα για τις γυναίκες με PCOS:
Μειώνει το άγχος
Εκείνοι που την εξασκούν τακτικά γνωρίζουν τα οφέλη της γιόγκα για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Η γιόγκα προσφέρει μια ηρεμία στο μυαλό και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος και το άγχος επηρεάζοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νεύρου.
Το άγχος είναι συχνό στις γυναίκες με PCOS και η γιόγκα μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική και μη επεμβατική θεραπεία για τις γυναίκες με την προϋπόθεση να τις διαχειριστεί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες ενός ολιστικού προγράμματος γιόγκα σε κορίτσια εφήβων με PCOS ήταν σημαντικά καλύτερη από ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Βελτιώνει τις Ορμόνες
Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα οφέλη της γιόγκα υπερβαίνουν το όριο της μείωσης του άγχους για τις γυναίκες με PCOS για τη βελτίωση των ορμονών του φύλου και τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα έφηβα κορίτσια με PCOS που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα ολιστικής γιόγκα που περιελάμβανε μία ώρα γιόγκα ημερησίως για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην αντι-μουλεριδιακή ορμόνη, την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και τεστοστερόνη, ακόμα περισσότερο από τη σωματική άσκηση.
Τα κορίτσια που ασκούσαν γιόγκα καθημερινά είδαν επίσης βελτιώσεις στην συχνότητα της εμμηνόρροιας .
Βελτιώνει τους μεταβολικούς δείκτες
Φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης σε γυναίκες με PCOS. Η γιόγκα βρέθηκε ότι είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική από τις συμβατικές σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση των τιμών γλυκόζης, λιπιδίων και ινσουλίνης μεταξύ των εφήβων κοριτσιών με PCOS που ασκούσαν καθημερινά διαφορετικές ποικιλίες γιόγκα.
Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε γυναίκες με PCOS και σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν. Η πρακτική γιόγκα μπορεί να γίνει οπουδήποτε και με μικρό ή μηδενικό κόστος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα που κυμαίνονται από απαλές έως πιο έντονες προπονήσεις. Η Hatha ή η Vinyasa γιόγκα μπορεί να είναι η πιο κατάλληλη για αρχάριους καθώς είναι ευγενής και ενσωματώνει τις βασικές γιόγκα θέτει, ενώ η Ashtanga ή η Bikram yoga, μια πρακτική που λαμβάνει χώρα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, μπορεί να είναι προτιμότερη για τους προχωρημένους γιόγκι.
Συμβουλές γιόγκα για αρχάριους
- Αποφύγετε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν από την τάξη.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη.
- Φορέστε άνετα ρούχα και φέρτε το δικό σας χαλάκι γιόγκα.
- Μην ντρέπεστε να πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε αρχάριος.
- Πηγαίνετε στην τάξη νωρίς και επιλέξτε ένα σημείο που είναι πιο άνετο για εσάς.
- Εκτελέστε το θέτει με τον δικό σας ρυθμό.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.
> Πηγές:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Επίδραση ενός ολιστικού προγράμματος γιόγκα σε συμπτώματα άγχους σε κορίτσια εφήβων με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου. Int J Yoga. 2012 Ιουλ · 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Επιδράσεις ενός ολιστικού προγράμματος γιόγκα στις ενδοκρινικές παραμέτρους σε εφήβους με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Altern Complement Med. 2013 Φεβ, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Η επίδραση ενός προγράμματος γιόγκα για το μεταβολισμό της γλυκόζης και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα σε κορίτσια με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul · 118 (1): 37-41.