Η μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο ( NAFLD ), κοινώς αναφερόμενη ως λιπώδες ήπαρ, είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη στις γυναίκες με PCOS, επηρεάζοντας το 15% έως το 55% των γυναικών ανάλογα με τα χρησιμοποιούμενα διαγνωστικά κριτήρια. Το NAFLD εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της περίσσειας των τριγλυκεριδίων (λιπών) που αποθηκεύονται στο ήπαρ, γεγονός που προκαλεί βλάβη και φλεγμονή. Το συκώτι δεν προορίζεται για την αποθήκευση λίπους. ο ρόλος του είναι να χρησιμεύει ως όργανο αποτοξίνωσης για το σώμα που φιλτράρει βλαβερές ουσίες.
Το να έχει λιπώδες ήπαρ ή NAFLD αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αν δεν αντιμετωπιστεί, το NAFLD μπορεί να προχωρήσει σε πιο προχωρημένα στάδια ηπατικής βλάβης.
Οι παράγοντες που συμβάλλουν στη λιπώδη ηπατική νόσο στις γυναίκες PCOS περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Υπερβολικό βάρος κοιλίας
- Υψηλά τριγλυκερίδια
- Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης LDL
- Επίπεδο χαμηλής HDL χοληστερόλης
- Υψηλή κατανάλωση λίπους, ζάχαρης και εκλεπτυσμένων τροφίμων
- Καθιστική ζωή
- Γενεσιολογία
Προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους στο ήπαρ. Ενώ η λιπαρή ηπατική νόσο είναι σοβαρή, μπορεί εύκολα να αντιστραφεί και να αποφευχθεί με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για την πρόληψη της λιπαρής ασθένειας του ήπατος εάν έχετε PCOS.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Το λίπος, η ζάχαρη και η υπερβολική πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων αποτελούν τη βασική διατροφή που συμβάλλει στη λιπώδη ηπατική νόσο. Η κατανάλωση των trans-λιπαρών , των λιπών που συνήθως απαντώνται στα επεξεργασμένα και τα γρήγορα τρόφιμα, συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τα αυξημένα τριγλυκερίδια.
Ομοίως, η υψηλή κατανάλωση φρουκτόζης, ένα γλυκαντικό που βρίσκεται στο σιρόπι καλαμποκιού, στο χυμό και σε άλλα αρωματισμένα ποτά, συνδέεται με τη λιπώδη ηπατική νόσο. Η φρουκτόζη συνδέεται επίσης με την επιδείνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης αναψυκτικών οδήγησε σε άτομα με σημαντικά μεγαλύτερο ποσοστό συκωτιού και σπλαχνικού λίπους, το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με χρόνιες παθήσεις.
Κρατώντας trans λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα έξω από τη διατροφή σας θα βελτιώσει την κατάσταση του ήπατος σας. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την υγεία του ήπατος σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φασόλια και όσπρια, ψάρια και πολλά φρούτα και λαχανικά. Μετά από μια διατροφή με μεσογειακό στυλ που είναι πλούσια σε ελαιόλαδο και άλλα μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη βελτίωση της ινσουλίνης, την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη μείωση του λιπώδους ιστού.
Χάνω βάρος
Η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της λιπώδους ηπατικής νόσου καθώς μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια και το σπλαχνικό λίπος. Μία μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχασαν το 5% του συνολικού βάρους τους βρήκαν σημαντικές βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και την απώλεια λίπους στο ήπαρ. Μια γυναίκα που ζυγίζει 200 λίβρες, για παράδειγμα, μπορεί να περιμένει να δει μια μεγάλη βελτίωση στην υγεία του ήπατος της αν χάσει 10 κιλά.
Πάρτε Μετακίνηση
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη NAFLD. Η συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση που αποτελείται από αερόβια άσκηση και εκπαίδευση στην αντίσταση μπορεί να μειώσει το λιπώδες συκώτι ακόμα και χωρίς απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε 30 έως 60 λεπτά άσκησης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική μείωση στο λίπος του ήπατος.
Για να κάνετε τη σωματική άσκηση μια κανονική ρουτίνα, δώστε προτεραιότητα προγραμματίζοντας το στο ημερολόγιό σας. Η εκτέλεση σε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και ευχάριστες, θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τη δέσμευσή σας.
Πάρτε το Ιχθυέλαιο
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως αυτά που υπάρχουν στα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα είναι αποτελεσματικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της φλεγμονής και της ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Ωστόσο, πιθανώς χρειάζεται συμπλήρωμα ιχθυελαίου , καθώς είναι αρκετά μεγάλη πρόκληση να τρώμε αρκετά ψάρια για να καλύψουμε τις θεραπευτικές ποσότητες ω-3 λιπών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού έδειξε ότι οι γυναίκες με PCOS που συμπληρώθηκαν με δίαιτες με 4 γραμμάρια ιχθυέλαιου για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στο συκώτι λίπος και τριγλυκερίδια.
> Πηγές:
> Chalasani Ν, Younossi Z, Lavine JE. Η διάγνωση και διαχείριση της μη αλκοολικής λιπαρής ηπατικής νόσου: πρακτική κατευθυντήρια γραμμή από την Αμερικανική Ένωση για τη Μελέτη των Ήπαρ, American College of Gastroenterology και την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία. Ηπατολογία . 2012 · 142: 1592-1609.
> Συμπληρώματα Α, Watts G, Mori T. Η συμπλήρωση λιπαρών οξέων ωμέγα-3 μειώνει την περιεκτικότητα σε λιπώδη συκώτι στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που χρησιμοποιεί φασματοσκοπία μαγνητικού συντονισμού πρωτονίων. J Clin Endocrinol Metb . 2009, 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth Κ, Fattakhova Ο, Hollingsworth KG. Η άσκηση αντίστασης μειώνει το λίπος στο ήπαρ και τους μεσολαβητές του σε μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους. Γκούτ . 2011, 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Τα γλυκαμένα με σακχαρόζη ποτά αυξάνουν την αποθήκευση λίπους στο αποθετήριο του ήπατος, των μυών και του σπλαχνικού λίπους: μια τυχαιοποιημένη μελέτη παρέμβασης 6 μηνών. Am J Clin Nutr . 2012, 95: 283-289.