Μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε την έκθεσή σας
Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι οι βασικές προσεγγίσεις θεραπείας για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ). Αυτές οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διατροφής και της σωματικής άσκησης, καθώς και τη διαχείριση του στρες και την υγιεινή του ύπνου. Όταν παρέχω συμβουλές διατροφής σε γυναίκες με PCOS, συζητάμε αυτές τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και τρόπους μείωσης της έκθεσης σε χημικές ουσίες που διαταράσσουν την ενδοκρινική λειτουργία (EDCs).
Τι είναι τα ενδοκρινικά διαταραγμένα χημικά προϊόντα;
Τα EDC είναι παντού στο περιβάλλον μας, συμπεριλαμβανομένων των δοχείων που συγκρατούν τα τρόφιμα που τρώμε και τα μπουκάλια που περιέχουν τα ποτά που πίνουμε. Είναι ακόμα και στο καθημερινό σαμπουάν και στα παιχνίδια με τα οποία παίζουν τα παιδιά μας. Χημικά όπως η δισφαινόλη Α (BPA), οι φθαλικές ενώσεις, τα παρασιτοκτόνα και οι βιομηχανικές χημικές ουσίες, μιμούνται, εμποδίζουν ή παρεμποδίζουν τη δράση των ορμονών στους ανθρώπους, θέτοντας το στάδιο για τις ασθένειες.
Προβλήματα υγείας που συνδέονται με χημικά προϊόντα που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές
Υπάρχουν διαθέσιμες έρευνες που δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ των EDC που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των γυναικών, των ανδρών και των παιδιών. Σύμφωνα με την Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, η έκθεση σε EDC έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών και των ανδρών και έχει συνδεθεί με προβλήματα γονιμότητας, PCOS, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις καθώς και αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη, ασθένειες του θυρεοειδούς, νευροαναπτυξιακά προβλήματα.
Φαίνεται ότι η έκθεση σε EDC μπορεί να είναι προβληματική ακόμη και πριν από τη γέννηση. Η προγεννητική έκθεση στο πρώτο τρίμηνο σε ορισμένα EDCs σχετίζεται με μεταλλαγμένη γενετική έκφραση στον πλακούντα της μητέρας, σύμφωνα με έρευνα στην περιβαλλοντική προοπτική υγείας .
PCOS, γονιμότητας και ενδοκρινικών διαταραχών
Οι γυναίκες με PCOS πρέπει να ανησυχούν ιδιαίτερα για την έκθεση σε EDC.
Η συγκέντρωση BPA στο θυλακοειδές υγρό από τους ασθενείς με PCOS βρέθηκε να είναι σημαντικά υψηλότερη από εκείνη από ασθενείς με μη-PCOS σύμφωνα με μια μελέτη στην Γυναικολογική Ενδοκρινολογία . Τα EDC μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των γυναικών με PCOS, καθώς συνδέεται με την αύξηση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, την αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και τον μεταβολισμό της γλυκόζης.
Η έκθεση σε EDC είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη γονιμότητα. Μια μελέτη που περιελάμβανε 239 γυναίκες που υποβλήθηκαν σε ενδοφλέβια γονιμοποίηση (IVF) από το 2007 έως το 2012, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη έκθεση σε BPA είχαν μόνο ποσοστό 17 τοις εκατό εγκυμοσύνης έναντι 54 τοις εκατό των γυναικών που έμειναν έγκυες με τη χαμηλότερη έκθεση.
Πώς να μειώσετε την έκθεσή σας
Ενώ είναι αδύνατο να εξαλειφθεί πλήρως η έκθεση σας σε EDC, συνιστάται να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεσή σας, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένειες και άλλα προβλήματα υγείας. Οι έγκυες γυναίκες ή οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν μπορεί να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μειώσουν την έκθεση τους σε EDCs.
Για να μειώσετε την έκθεση σε EDC, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Αντικαταστήστε τα πλαστικά μπουκάλια νερού και τα δοχεία με γυάλινα ή ανοξείδωτα
- Φυλάσσετε τα τρόφιμα σε γυάλινα ή κεραμικά δοχεία
- Πετάξτε παλιά και γρατζουνισμένα πλαστικά δοχεία
- Ποτέ μην θερμαίνετε τα τρόφιμα σε πλαστικά δοχεία στο φούρνο μικροκυμάτων
- Χρησιμοποιήστε φύλλο κασσίτερου αντί για πλαστικό περιτύλιγμα
- Χρησιμοποιήστε επαναχρησιμοποιήσιμες σακούλες σάντουιτς από βαμβάκι αντί για πλαστικές
- Αγοράστε τρόφιμα που βρίσκονται σε δοχεία χωρίς BPA
- Αποφύγετε να χειρίζεστε αποδείξεις χαρτιού και να πλένετε τα χέρια καλά αφού τα αγγίξετε
- Προετοιμάστε φρέσκα τρόφιμα αντί για παρασκευασμένα τρόφιμα σε πλαστικά δοχεία
- Όταν αγοράζετε παιχνίδια θεωρείτε μη τοξικά, χωρίς BPA ή ξύλινα παιχνίδια
- Χρησιμοποιήστε σαμπουάν και μακιγιάζ χωρίς φθαλικό και χωρίς θειικό άλας
- Αγοράστε και τρώτε βιολογικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο
Πηγές:
Gore Α et al. Η δεύτερη επιστημονική δήλωση της Εταιρείας για τα ενδοκρινικά διαταραγμένα χημικά προϊόντα. Endocr Rev. 2015 Dec, 36 (6): Ε1-Ε150.
LaRocca J, Binder ΑΜ, McElrath TF, Michels KB. Συγκεντρώσεις ορών των μεταβολιτών φθαλικού εστέρα και φαινολών και έκφρασης miRNA πλακούντα σε ένα συγκρότημα γυναικών των ΗΠΑ. Environ Health Perspect. 2016 Mar · 124 (3): 380-7.
Kandaraki, Ε et αϊ. Διαταραχές ενδοκρινικού συστήματος και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Ανυψωμένα επίπεδα ορού δισφαινόλης Α σε γυναίκες με PCOS. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011; 96: 3: Ε480-Ε484.
Wang Y. Τοπικό αποτέλεσμα της δισφαινόλης Α επί της σύνθεσης οιστραδιόλης των κυττάρων κοκκιώδους ωοθήκης από το PCOS. Gynecol Endocrinol. 2016 17 Μαΐου: 1-5.