Από τη φυσική θεραπεία έως τη χειρουργική επέμβαση, δοκιμάσατε όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε για να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη σας - μόνο για να συναντήσετε με απογοητευτικά αποτελέσματα;
Εάν ναι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την υδρόβια άσκηση. Για πολλούς που ζουν με σπονδυλικές συνθήκες, το νερό και οι ειδικές ιδιότητές του προσφέρουν μια πύλη για την επιτυχή διαχείριση συμπτωμάτων. Ίσως αυτό να συμβεί και για σας.
Η ομορφιά της εργασίας στο νερό είναι ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά το χτύπημα αποτέλεσμα στις αρθρώσεις που συχνά συνοδεύει χερσαία προγράμματα άσκησης. Και όταν αυτό συμβαίνει, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερη δουλειά στο νερό από ό, τι στη γη, που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ της τακτικής συμμετοχής σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής ή όχι.
Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους προπόνησης, μπορείτε να κάνετε άσκηση νερού σε ρηχά, μεσαία βαθιά ή / και βαθιά νερά. Όσο πιο βαθιά είναι το νερό, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα χρειαστείτε μια ζώνη πλεύσης για να σας υποστηρίξει καθώς εκτελείτε τις κινήσεις σας.
Άλλες συσκευές επίπλευσης που χρησιμοποιούνται συνήθως στις κατηγορίες υδρόβιων ασκήσεων περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ζώνες αλτήρων και πετάλια.
Ακούγεται καλά; Εάν είστε παιχνίδι για την επεξεργασία στο νερό, μπορεί να θέλετε να μάθετε για τα οφέλη της τακτοποίησης.
Μειωμένος πόνος
Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κρατηθούν οι περισσότεροι τύποι πόνου στην πλάτη υπό έλεγχο.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pain διαπίστωσε ότι η άσκηση βοηθά σημαντικά στη διαχείριση χρόνιου πόνου, ακόμη και μακροπρόθεσμα.
Και οι προπονήσεις στο νερό δεν αποτελούν εξαίρεση.
Για να κατανοήσουν τις διαφορές μεταξύ της ποσότητας ανακούφισης πόνου που προσφέρεται από το νερό και τις προπονήσεις, οι Κροάτες ερευνητές εξέτασαν τους μεσήλικες ασθενείς των οποίων ο χρόνιος πόνος περιοριζόταν στις χαμηλές τους πλάτες.
Με άλλα λόγια, κανένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είχε ισχιαλγία, η οποία συχνά προκαλείται από ένα πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη.
Τα νέα ήταν καλά. Στη μελέτη, και οι δύο τύποι θεραπευτικής άσκησης έκαναν τη δουλειά της ανακούφισης του πόνου ωραία, και κάθε ένας βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη σωματική αναπηρία. Επιπλέον, οι ερευνητές προτείνουν την άσκηση συγκέντρωσης στην αρχή της θεραπείας για ασθενείς με αναπηρία, σχολιάζοντας ότι η επεξεργασία στο νερό είναι "ασφαλής, καλά ανεκτή και ευχάριστη μορφή άσκησης".
Μείνετε ενταγμένοι ενώ θεραπεύετε τον τραυματισμό στην πλάτη σας
Οι αθλητές που παραγκωνιάζονται από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη μπορούν να το πάρουν αρκετά σκληρά όταν οι γιατροί ή οι φυσιοθεραπευτές τους λένε να «ξαναβρεθούν» για λίγο. Αλλά ο λόγος που ο πάροχός σας λέει ότι αυτό είναι ότι η άσκηση υψηλής επίπτωσης έχει φήμη για την επιβράδυνση, και ακόμη και τη βλάβη, τη διαδικασία επούλωσης. Το ίδιο ισχύει και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και για την ευκολότερη εργασία που φέρει βάρος.
Η πισίνα στη διάσωση!
Αν αντικαθιστώντας μερικές ή όλες τις συνήθεις ρουτίνας σας με προπόνηση με βάθος νερού, ίσως μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια της φυσικής κατάστασης λόγω της μείωσης της δραστηριότητας χωρίς να επιβαρύνετε την πλάτη σας.
Ενίσχυση μυών
Για εμάς τους θνητούς, εντούτοις, η ενίσχυση των μυών μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Γενικά, τα μαθήματα υδάτινων ειδών περιλαμβάνουν τις εργασίες τόνωσης για τους μύες της πλάτης, του ab και του ισχίου.
Η πυκνότητα του νερού ως περιβάλλον μέσο παρέχει αντίσταση στις κινήσεις σας? Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις που γίνονται στην πισίνα προσομοιώνουν την κατάρτιση βάρους.
Αύξηση κοινού εύρους κίνησης
Η επεξεργασία στο νερό είναι η προτιμώμενη σωματική δραστηριότητα για πολλούς ανθρώπους με σπονδυλική αρθρίτιδα. Γιατί; Επειδή η πλευστότητα του νερού βοηθάει να αφαιρέσετε το φορτίο από τις αρθρώσεις. Όχι μόνο αυτό συμβάλλει στην άσκηση της απόλαυσης, αλλά μπορεί επίσης να μετακινήσετε κάθε άρθρωση περισσότερο και να αυξήσετε την εμβέλειά σας.
Ακόμη και υπό το πρίσμα αυτών των εξαιρετικών ωφελειών, εάν η αρθρίτιδα σας προκαλεί πολύ πόνο ή ο πόνος σας έχει συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εξυπηρετείτε καλύτερα ξεκινώντας απαλά και αργά προτού φτάσετε στην ικανότητα.
Ακόμη καλύτερα, να δουλέψετε με έναν φυσιοθεραπευτή στην πισίνα.
Βασική άσκηση σταθεροποίησης
Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αμφισβητήσει τον πυρήνα σας. Μαζί με τα κοινά κινήματα όπως το βάδισμα με το νερό, το ποδήλατο και τα κλωτσιά, μπορείτε επίσης να πάρετε μια σειρά από κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους κοιλιακούς, τους ισχίων και τους μυς της πλάτης σας. Οποιοδήποτε βάθος νερού μπορεί να είναι κατάλληλο για την εργασία πυρήνα , αλλά γενικά απαιτεί τη χρήση μιας ή περισσότερων συσκευών επίπλευσης για υποστήριξη.
Ένας άλλος τρόπος να αναπτυχθεί η πυρηνική δύναμη στο νερό είναι να προκληθεί η ισορροπία σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ορισμένα κομμάτια υδρόβιου εξοπλισμού, όπως ζυμαρικά ή kickboards και προσπαθήστε να μείνετε εκεί. Κάθονται, γονατίζουν και στέκονται όλοι δίκαια.
Κίνητρο
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η επεξεργασία στο νερό είναι εκπληκτικά διασκεδαστικό. Μια τάξη υδάτινων ασκήσεων προσφέρει την ελευθερία από το κοινό στρες, έναν τρόπο να ενισχύσει και να τεντώσει, και ίσως το καλύτερο από όλα, μια αίσθηση comraderie με τους συμμαθητές σας.
> Πηγές:
> Konlian, C., Υδροθεραπεία: κάνοντας ένα κύμα στη θεραπεία των τραυματισμών χαμηλής πλάτης. Orthop Nurs. Ιανουάριος / Φεβρουάριος 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.
> Liddle SD, Άσκηση και χρόνιος πόνος στην πλάτη: τι λειτουργεί; Πόνος. Ιανουάριος 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, Ν., Et. al. Σύγκριση των επιπτώσεων των θεραπευτικών ασκήσεων που βασίζονται στη γη και το νερό στην περιοχή της κίνησης και της σωματικής αναπηρίας σε ασθενείς με χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης: Μονο-τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764