1 -
Αρχίστε την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτηςΕάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία από έναν κήρυκα οσφυϊκής κοιλότητας , μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου. Μερικές φορές, οι συντηρητικές θεραπείες όπως η PT ή οι ενέσεις αποτυγχάνουν να αποκαταστήσουν πλήρως την κανονική κινητικότητα χωρίς πόνο στη σπονδυλική σας στήλη και απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
Μια οσφυϊκή λαμινοεκτομή και η δισκεκτομή είναι μια χειρουργική επέμβαση που ο ορθοπεδικός ή νευρολογικός χειρουργός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Η διαδικασία περιλαμβάνει την αποκοπή υλικού δίσκου και οστού που μπορεί να πιέζει τα νεύρα που προέρχονται από τη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία μετά από μια οσφυϊκή λαμινοεκτομή και δισκεκτομή για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως. Οι στόχοι της αποκατάστασης χαμηλής πλάτης μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το πλήρες εύρος κίνησης και δύναμης στη σπονδυλική στήλη σας και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Το PT σας θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη.
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης, εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα για τα πράγματα που μπορείτε να περιμένετε να κάνετε στη φυσιοθεραπεία. Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
2 -
Σωστή ΔιόρθωσηΜετά την επέμβαση χειρουργικής επέμβασης, πρέπει να εργαστείτε για να διατηρήσετε σωστή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε. Ο ορθολογιστικός έλεγχος είναι απαραίτητος καθώς διατηρεί τη χαμηλή πλάτη σας στη βέλτιστη θέση για να προστατεύσει τους θεραπευτικούς οσφυϊκούς δίσκους και τους μυς σας.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να καθίσετε με σωστή στάση χρησιμοποιώντας έναν οσφυϊκό κύλινδρο για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στην καλύτερη θέση. Άλλες ασκήσεις και μέθοδοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης για τη χαμηλή πλάτη σας περιλαμβάνουν:
Θυμηθείτε ότι η επίτευξη και η διατήρηση της σωστής στάσης για τη χαμηλή πλάτη σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια χαμηλού πόνου στην πλάτη.
3 -
Ξεκινήστε ένα Πρόγραμμα Άσκησης ΠεζοπορίαςΤο περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά από χειρουργική επέμβαση οσφυϊκής λαμεκτομής ή χειρουργικής. Γιατί; Επειδή το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας. Αυτό βοηθά να φέρετε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους νωτιαίους μυς και τους ιστούς καθώς θεραπεύονται.
Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, διατηρώντας την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν σωστά μετά από οσφυϊκή επέμβαση.
Το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα μετά από τη χειρουργική επέμβαση είναι ότι είναι μια όρθια άσκηση - η σπονδυλική σας στήλη θα είναι φυσικά σε καλή θέση ενώ περπατάτε. Αυτό βοηθά στην προστασία των δίσκων σας από μελλοντικά προβλήματα.
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα με τα πόδια μετά από χειρουργική επέμβαση πίσω ακούγεται εύκολη? απλά βγαίνεις και περπατάς, έτσι; Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα για αυτό, οπότε ο έλεγχος με το PT σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες συνθήκες και τις ανάγκες σας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή μετά την επέμβαση χειρουργικής επέμβασης.
4 -
Prone Press UpsΜια από τις απλούστερες, αλλά πιο αποτελεσματικές, ασκήσεις για την προστασία των οπίσθιων και οσφυϊκών δίσκων μετά από τη λαμινοεκτομή είναι ο επιρρεπής πιεστικός επάνω . Αυτή η άσκηση συμπιέζει την πλάτη των θεραπευτικών δίσκων σας και βοηθάει να τα διατηρήσετε στη σωστή θέση στη χαμηλή πλάτη σας. Βοηθά επίσης να βελτιώσετε την ικανότητά σας να λυγίζετε πίσω στην οσφυϊκή επέκταση.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα και τοποθετήστε τα δύο χέρια επίπεδη στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε την πλάτη και τα ισχία σας χαλαρά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ αφήστε τη χαμηλότερη πλάτη σας να παραμείνει στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια μικρή πίεση στη χαμηλή πλάτη σας πιέζοντας προς τα πάνω.
Κρατήστε τη θέση πιέσεως για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε μετά από τη χειρουργική επέμβαση της οσφυϊκής λαμενεκτομής και της δισκεκτομής.
5 -
Προστατέψτε το ίσιο πόδιΈνας από τους στόχους φυσικής σας θεραπείας μετά από οσφυϊκή λαμινοεκτομή και δισκεκτομή μπορεί να είναι η βελτίωση της αντοχής και της σταθερότητας των χαμηλών μυών της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υποστήριξη που δίνει το μυϊκό σύστημα της πλάτης σας στη σπονδυλική σας στήλη.
Μια μεγάλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη της χαμηλής πλάτης σας είναι η άσκηση άσκησης ευθείας κνήμης (SLR) . Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε στο στομάχι σας (επιρρεπής), σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και ανασηκώστε αργά το ένα πόδι στον αέρα. Κρατήστε το ευθεία σκέλος για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Το Prone SLR μπορεί να εκτελεστεί μία ή δύο φορές την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check-in με τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
6 -
Προσκρούσεις νευρικών ιστώνΕάν είχατε πόνο στα πόδια από την πλάτη σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να έχετε διαγνωστεί με ισχιαλγία ή ερεθισμό του ισχιακού νεύρου σας. Μετά από τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πόδι σας αισθάνεται σφιχτό κάθε φορά που το ισιώσετε μέχρι το τέλος. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας προσκολλημένης ρίζας ισχιακού νεύρου, ενός κοινού προβλήματος σε άτομα με ισχιαλγία.
Μετά την χειρουργική επέμβαση της οσφυϊκής λαμινοεκτομής και της δισκεκτομής, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ειδικές ασκήσεις, που ονομάζονται γλίστρες ισχιακού νεύρου, για να βοηθήσουν να τεντώσουν και να βελτιώσουν τον τρόπο που το ισχιακό νεύρο σας κινείται στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της προσκολλημένης ρίζας νεύρου και να επιτρέψει την κανονική κίνηση.
Για να κάνετε ολίσθηση ισχιακού νεύρου, ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα γόνατο επάνω. Πιάστε κάτω από το γόνατό σας με τα χέρια σας και στη συνέχεια ισιώστε το γόνατό σας ενώ το στηρίζετε με τα χέρια σας. Μόλις το γόνατό σας ισιωθεί πλήρως, ανασηκώστε και επεκτείνετε τον αστράγαλο σας περίπου 5 φορές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τη διαρροή του ισχιακού νεύρου 10 φορές. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί αρκετές φορές για να συμβάλει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το ισχιακό νεύρο σας κινείται και γλιστράει στη χαμηλή πλάτη και το πόδι σας.
7 -
Οπίσθια οσφυϊκή κάμψηΜετά την χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει απαλές ασκήσεις κάμψης . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ασφαλή τάνυση των χαμηλών μυών της πλάτης σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει ελαφρά τον ιστό ουλής στη χαμηλή πλάτη σας από τη χειρουργική τομή.
Η κάμψη της οσφυϊκής μοίρας είναι ένα από τα απλούστερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την οσφυϊκή κάμψη ROM μετά από χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης. Για να εκτελέσετε την άσκηση, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αργά σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας προς το στήθος σας και πιάστε τα γόνατά σας με τα δύο χέρια. Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κρατήστε τη θέση για 1 ή 2 δευτερόλεπτα. Γυρίστε αργά τα γόνατα σας πίσω στην αρχική θέση.
Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση οσφυικής οσφυϊκής κάμψης για 10 επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι σταματήσατε την άσκηση εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε αύξηση στον πόνο στη χαμηλή πλάτη, στους γλουτούς ή στα πόδια σας.
8 -
Οπίσθια πυελική κλίσηΜετά από μια οσφυϊκή λαμινοεκτομή και δισκεκτομή, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κοιλιακή σας δύναμη. Μια άσκηση για να ξεκινήσετε να βελτιώνετε τον τρόπο σύσφιγξης των κοιλιακών και των κεντρικών μυών σας είναι η οπίσθια κλίση της πυέλου .
Για να εκτελέσετε την οπίσθια κλίση της πυέλου, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Βυθίστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να ισοπεδώσετε το χαμηλό σας πίσω στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, καθώς περιστρέφετε τη λεκάνη σας οπίσθια και κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Αφήστε αργά την κλίση της πυέλου για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να εκτελέσετε την οπίσθια κλίση της πυέλου για 10 έως 15 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί σωστά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check in με το PT πριν αρχίσετε να αποφύγετε τα κοινά σφάλματα που μπορεί να κάνουν την άσκηση αναποτελεσματική.
9 -
Ενίσχυση ισχίου και πυρήναΜόλις καταλάβετε την οπίσθια κλίση της πυέλου, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρόγραμμα ενίσχυσης της κοιλίας και του πυρήνα. Αυτό συνεπάγεται την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων για τους γοφούς και τα πόδια σας ενώ διατηρείται η θέση της ουροδόχου κύστης.
Οι προχωρημένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου μπορεί να ξεκινήσουν για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και σταθερότητα στους μύες που περιβάλλουν τη περιοχή της πυέλου σας και τη χαμηλή πλάτη. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την ειδική σας κατάσταση.
10 -
Ορθές τεχνικές ανύψωσης και επιστροφή στις δραστηριότητες εργασίαςΑφού αποκτήσετε βελτιωμένη οσφυική ROM, ισχίο και πυρήνα, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να εργάζεστε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο εργασίας και αναψυχής. Ανάλογα με την εργασία σας, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για σωστές τεχνικές ανύψωσης ή μπορεί να χρειαστείτε εργονομική αξιολόγηση εάν περνάτε χρόνο καθισμένος σε ένα γραφείο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή.
Βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε στενά με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή πριν επιστρέψετε στην εργασία για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και να είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για κανονικές εργασίες και δραστηριότητες αναψυχής.
Η χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης, όπως η οσφυϊκή λαμινοεκτομή και η δισκεκτομή, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκατασταθεί σωστά. Συνεργάζοντας με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα βελτιώσετε τη ROM, τη δύναμη και τη λειτουργική σας κινητικότητα για να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας γρήγορα και με ασφάλεια.