Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη , μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις για να κάνετε την πλάτη σας, για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να αποτρέψετε τον πόνο σας να γίνει χρόνιο πρόβλημα.
Μια από τις αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η καθιστική στάση με κακή στάση.
Όταν κάθεστε σε μια λοξοτομημένη θέση, η πλάτη σας τοποθετείται σε υπερβολική πίεση και στέλεχος και αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις, τους μυς και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η επαναλαμβανόμενη τάση σε αυτές τις δομές μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Το να καθίσετε με σωστή στάση είναι εύκολο να το κάνετε, ειδικά εάν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία για τη δουλειά. Πρώτον, πρέπει να καθίσετε σε μια υποστηρικτική καρέκλα με πλάτη. Το πίσω μέρος της καρέκλας θα πρέπει να στηρίζει τη χαμηλή πλάτη σας.
Για να καθίσει με σωστή στάση του σώματος χρειάζεται και οσφυϊκός κύλινδρος. Ο κύλινδρος πρέπει να είναι υποστηρικτικός και θα πρέπει να τοποθετείται στο μικρό της πλάτης σας για να υποστηρίξει την φυσική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται lordosis.
Τι γίνεται αν δεν έχετε ένα οσφυϊκό ρολό; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ καθίσετε;
Υπάρχει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα γύρω από το σπίτι σας για να χρησιμεύσει ως οσφυϊκή ρολό. Το καλύτερο οσφυϊκό ρολό που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι ένας πραγματικός οσφυϊκός κύλινδρος, αλλά τα παρακάτω οικιακά πράγματα μπορούν να εξυπηρετήσουν το σκοπό της στήριξης της στάσης σας έως ότου μπορείτε να πάρετε το πραγματικό πράγμα:
- Πετσέτα μπάνιου ρολό . Για να φτιάξετε το δικό σας οσφυϊκό ρολό, απλά περάστε μια πετσέτα μπάνιου. Διπλώστε την πετσέτα δύο φορές κατά μήκος και, στη συνέχεια, ανασηκώστε την. Τοποθετήστε δύο λαστιχένιες ταινίες γύρω από την πετσέτα για να το κρατήσετε τυλιγμένο και στη συνέχεια τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας όταν καθίσετε για να στηρίξετε την οσφυϊκή μοίρα σας.
- Χαρτοπετσέτα ρολό . Ένα άλλο είδος νοικοκυριού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε την πλάτη σας όταν καθίσετε είναι ένα ρολό χαρτοπετσέτας. Το ρολό είναι το τέλειο μέγεθος για να υποστηρίξει την πλάτη σας και τη σπονδυλική σας στήλη, και θα υποχωρήσει αρκετά για να μεγιστοποιήσετε την άνεση κατά τη χρήση.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι . Εάν έχετε ένα μικρό μαξιλάρι στην καρέκλα ή στον καναπέ σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οσφυϊκή ρολό. Απλά τοποθετήστε το μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας όταν καθίσετε για να στηρίξετε την κανονική λόρδωση της σπονδυλικής σας στήλης και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
Θυμηθείτε, η καλύτερη υποστήριξη της οσφυϊκής χώρας είναι αυτή που διατηρεί την καμπύλη προς τα εμπρός στην πλάτη σας ενώ καθίσετε και αυτό αισθάνεται άνετα στη χαμηλή πλάτη σας. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να βρείτε τη σωστή υποστήριξη για τη χαμηλή πλάτη σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο οσφυϊκό κύλινδρο για την ειδική σας κατάσταση.
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, η άσκηση είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πλήρως. Η εκτέλεση ασκήσεων ορθοστατικής διόρθωσης, όπως η υπερβολική άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αποκτήσετε σωστή στάση. Χρησιμοποιώντας ένα οσφυϊκό ρολό ενώ κάθεστε είναι επίσης ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς η πλάτη σας θεραπεύει. Η χρήση ειδών οικιακής χρήσης για την υποστήριξη της σπονδυλικής σας στήλης είναι μια καλή ιδέα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κανονική στάση του σώματος και να επιστρέψετε γρήγορα στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητάς σας.