Ας το παραδεχτούμε, οι σφιχτοί μύες πιθανόν να συμβάλουν σημαντικά στο λαιμό σας και / ή στον πόνο στην πλάτη. Ίσως να είναι η αιτία του μακροπρόθεσμου προβλήματός σας εξ ολοκλήρου. Εάν έχετε δει έναν φυσιοθεραπευτή για τη σπονδυλική σας στήλη, οι πιθανότητες είναι ότι σας έχει δώσει κάποιες ασκήσεις πίσω.
Αλλά τι γίνεται αν αντιμετωπίζετε έναν οξύ τραυματισμό στην πλάτη ή τον παλιό σας τραυματισμό; Πρέπει να τεντώσετε;
Πρέπει να κάνεις καθόλου ασκήσεις τραυματισμού;
Δραστηριότητες προς αποφυγή
Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να τεντώσετε μια φλεγμονή περιοχή.
Κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης ενός τραυματισμού της πλάτης (περίπου στις πρώτες 24 έως 48 ώρες), οι ιστοί σας είναι ευάλωτοι στις πιέσεις που τους τίθενται. Το τέντωμα αυτή τη στιγμή μπορεί να βλάψει περαιτέρω την πλάτη σας.
Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α. συνιστά να σταματήσει η φυσιολογική φυσική δραστηριότητα για τις πρώτες ημέρες μετά από κάκωση χαμηλής πλάτης ώστε να μειωθεί η διόγκωση που σχετίζεται με τη φλεγμονή και να μειωθεί ο πόνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο ή / και θερμότητα στην οδυνηρή περιοχή, καθώς και να αναλάβει τα αντιδιαμερή φάρμακα όπως το Advil, Tylenol ή κάτι παρόμοιο .
Αλλά δεν χρειάζεται να παραμείνετε μακριά από τα πόδια σας για πολύ καιρό. Η ξεκούραση του κρεβατιού δεν συνιστάται πλέον ως ένας τρόπος για να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό της πλάτης. Εφόσον δεν έχετε σοβαρά συμπτώματα όπως απώλεια του ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης, συνιστάται η αδυναμία, ο πόνος ή / και οι ηλεκτρικές αισθήσεις που πέφτουν κάτω από το πόδι ή το βραχίονα, απώλεια βάρους ή πυρετό, από εμπειρογνώμονες.
Εάν πιστεύετε ότι το τέντωμα μιας φλεγμονώδους περιοχής σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή έχετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, συζητήστε το με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν.
Προφυλάξεις
Παρόλο που είναι καλή ιδέα να είστε ενεργός, ενώ βρίσκεστε στη φάση επούλωσης ενός τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε τα επίπεδα έντασης προς τα κάτω.
Μόλις επιστρέψετε στην ταλάντευση της συνηθισμένης δραστηριότητάς σας (η οποία συνήθως διαρκεί μερικές μέρες έως μία εβδομάδα μετά τον ήπιο ή μέτριο τραυματισμό), είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε, είστε σε μια τροποποιημένη περίοδο δραστηριότητας, ενώ η πλάτη σας επιδιορθώνεται.
Μια από τις πιο χρήσιμες συμπεριφορές που τραυματίστηκαν οι άνθρωποι μπορεί να έχει (αλλά και μία από τις πιο δύσκολες να διατηρήσει) είναι να είσαι πρόθυμος να κάνεις λιγότερα από ό, τι νομίζεις ότι πρέπει. Η παρακμή είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στην πλάτη και στο λαιμό.
Ένας άλλος κανόνας είναι "αφήστε τον πόνο σας να σας καθοδηγήσει". Αν, καθώς κάνετε μια άσκηση ή κάποιο άλλο είδος κίνησης, συναντάτε πόνο που σχετίζεται με τον τραυματισμό σας, εξετάστε τη μείωση της έντασης ή την πλήρη διακοπή της δραστηριότητας.
Πηγές:
Kinser, C., Colby, LA, Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. 4η έκδοση. FA Davis Company. Φιλαδέλφεια, ΠΑ. 2002.
Χαμηλός πόνος στην πλάτη - οξύς. MedlinePlus. Ιστοσελίδα της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Αμερικής. Τελευταία ενημέρωση Μάιος 2015.