Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του αυχένα σας. Ο φυσικός θεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει πώς να προσαρμόσετε τη στάση σας για να διατηρήσετε τον λαιμό σας στη βέλτιστη θέση και μπορεί να συνταγογραφηθεί ήπια τέντωμα για να βελτιωθεί η κινητικότητα και να μειωθεί ο πόνος στους μυς.
Ένας επώδυνος και άκαμπτος λαιμός αντιμετωπίζεται συχνά από τους ανθρώπους το πρώτο πράγμα το πρωί καθώς και στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας.
Ήπια ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων που σχετίζονται με τους σφιχτούς μύες της περιοχής του λαιμού . Αυτές οι εκτάσεις πρέπει να εκτελούνται κατά το ξύπνημα καθώς και κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία. Οι ασκήσεις που ακολουθούν χρησιμοποιούν την αυτοβοήθεια για να αποκτήσουν πιο αποτελεσματικό τέντωμα. Η κίνηση πρέπει να διακόπτεται όταν γίνεται αισθητή μια ελαφριά τάνυση . Εάν παρουσιαστεί κάποια αίσθηση όπως μυρμήγκιασμα του βραχίονα, μούδιασμα ή πόνος, η άσκηση θα πρέπει να διακόπτεται.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για το λαιμό σας.
Επέκταση του αυχένα
- Αργά τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω και πιέτα το πηγούνι σας. Αυτό τοποθετεί το κεφάλι σας ακριβώς πάνω από τους ώμους σας
- Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας κοιτώντας ψηλά στο ανώτατο όριο
- Απαλά περιστρέψτε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω περίπου 3 ή 4 φορές. Το κεφάλι σας πρέπει να στρέφεται μόνο κατά ένα εκατοστό. Αυτό βοηθά να φέρει το λαιμό σας μέχρι το τέλος
- Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας
- Κρατήστε το για δέκα
- Επαναλάβετε 5 φορές
- Σφίξτε αργά το πηγούνι σας και κοιτάξτε προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην πλάτη στο κεφάλι σας και βοηθήστε απαλά αυτή την κίνηση
- Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας
- Κρατήστε το για δέκα
- Επαναλάβετε 5 φορές
Περιστροφή του αυχένα
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας και κοιτάξτε τον αριστερό σας ώμο
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο δεξί σας έλεγχο και βοηθήστε απαλά αυτή την κίνηση
- Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μυς στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας
- Κρατήστε το για δέκα
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση
- Επαναλάβετε 5 φορές
Side Flexion
- Στρίψτε αργά το αριστερό σας αυτί προς τα κάτω στον αριστερό σας ώμο
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο δεξί σας αυτί και βοηθήστε απαλά σε αυτή την κίνηση
- Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μυς στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας
- Κρατήστε το για δέκα
- Επαναλάβετε 5 φορές
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση
Λαμβάνοντας το χρόνο κάθε μέρα για να τεντώσει το λαιμό σας μπορεί να κρατήσει τους μυς σας κινούνται ελεύθερα και μπορεί να αποτρέψει τον πόνο ή την απώλεια της κινητικότητας στο λαιμό σας. Ελάτε σε επαφή με τον φυσιοθεραπευτή σας και μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την ειδική σας κατάσταση.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT.