Άνω Πίσω
Εάν είσαι σαν εμένα, το πάνω μέρος της πλάτης σας πονάει και πονάει μετά από λίγες ώρες στον υπολογιστή. Ένας λόγος γι 'αυτό είναι ότι καθώς σκουπίζουμε μπροστά στην οθόνη, οι μύες του στήθους μας σφίγγονται και οι ανώτεροι μύες της πλάτης γίνονται υπερβολικοί και αδύναμοι. Το Gone είναι η υποστήριξη για την ανώτερη στάση του σώματος μας . Για να βοηθήσετε να αντιστρέψετε αυτή τη συνήθεια, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ευαισθητοποίησης στο άνω μέρος της πλάτης.
Μια άσκηση στάσης για την ανώτερη πλάτη σας
- Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή σκαμνί. (Μπορείτε επίσης να σταθείτε, αλλά η συνεδρίαση πιθανότατα θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα.) Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις νευρώσεις σας, σαν να κάνατε μια αγκαλιά. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας. Οι ωμοπλάτες σας είναι τα αρκετά μεγάλα, επίπεδα, τριγωνικά οστά που βρίσκονται στην πάνω πλάτη σας.
Ενώ βρίσκεστε στην αγκαλιά, πιθανότατα θα είστε σε θέση να αγγίξετε μόνο το εξωτερικό περίγραμμα των ωμοπλάτων σας, στο κάτω μέρος. Είναι εντάξει. Περπατήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή και προσπαθήστε να βρείτε την κάτω άκρη. Απελευθερώστε τα όπλα σας.
- Σηκώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τα πτερύγια των ώμων μαζί. Αυτό θα λειτουργήσει ρομβοειδή μυς σας . Τα ρομβοειδή είναι διαγωνίως προσανατολισμένοι μύες που συνδέονται μεταξύ του εσωτερικού περιγράμματος της ωμοπλάτης σας και της σπονδυλικής στήλης στην άνω περιοχή της πλάτης σας. Τείνουν να είναι αδύναμοι όταν πτώση προς τα εμπρός για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Εάν κάθεστε πολύ στον υπολογιστή, είστε μαμά που ανυψώνει τα παιδιά της μπροστά και / ή ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από τον τροχό, πιθανότατα έχετε αδύναμα ρομβοειδή και σφιχτά μαξιλάρια. Κρατήστε για την απαρίθμηση των 5 και απελευθερώστε αργά.
- Επαναλάβετε τη συμπίεση της λεπίδας. Αυτή τη φορά, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα φανταστικό τέταρτο μεταξύ των δύο ωμοπλάτων σας. Εάν η φανταστική εικόνα τέταρτου δεν λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε να φέρετε τις άκρες των ωμοπλάτων που αγγίξατε στο Βήμα 1 το ένα προς το άλλο. Κρατήστε για την απαρίθμηση των 5 και απελευθερώστε αργά.
- Για να γίνει αυτό πιο δύσκολο, ένας φίλος πιέζει απαλά το κάτω άκρο των ωμοπλάτων σας καθώς προσπαθείτε να τα τραβήξετε μαζί.
Συμβουλές
- Ελέγξτε ότι οι κορυφές των ώμων σας παραμένουν κάτω - μην τους αφήστε να σηκωθούν.
Δοκιμάστε άλλη άσκηση για την ανώτερη πλάτη σας
- Εδώ είναι ένα άλλο για τη στάση σας. Μάθετε πώς να τεντώσετε τον μυς του pec για να βελτιώσετε τη στάση σας .
- Μπορεί επίσης να εξετάσετε το σεμινάριο μου για το πώς να κάθονται με καλή στάση του σώματος .