Τα ποσοστά ιατρικών αναφορών των καταναλωτών ασκούν την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Από τους κοιλιακούς μυς στους μυς της πλάτης, η ενίσχυση και η τέντωμα αποτελούν μέρος σχεδόν κάθε προγράμματος αποκατάστασης. Αυτή η λίστα πηγαίνει πάνω από μερικούς από τους κύριους τύπους προγραμμάτων άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Γιόγκα
Η γιόγκα κάνει μια ισορροπία ανάμεσα στην ευκαμψία και τη δύναμη των μυών του σώματος, συχνά τον πραγματικό ένοχο στον πόνο στην πλάτη. Οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν δοκιμάζουν την άσκηση. Ενώ η γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στους πάσχοντες από τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, μπορεί να έχει τις παγίδες της. Δημιουργήστε μια πρακτική γιόγκα που λαμβάνει υπόψη σας γιατί έχετε πόνο στην πλάτη και πόσο από αυτό υπάρχει. Αυτό σημαίνει κατανόηση της κατάστασής σας, είναι πρόθυμος να τροποποιήσετε τις οδηγίες γιόγκα έτσι ώστε να μην έχετε πόνο ενώ εργάζεστε και να γνωρίζετε ποιο θέτει να παραλείψετε, για να αποφύγετε χειρότερα τα συμπτώματά σας.
Βασική εκπαίδευση σταθεροποίησης
Η σταθεροποίηση πυρήνα, η δύναμη πυρήνα και η βασική υποστήριξη είναι λέξεις-κλειδιά που σημαίνουν σχεδόν το ίδιο πράγμα. Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα έχει δείξει ότι η ενίσχυση των κεντρικών μυών του σώματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε την όρθια στάση και την καλή ευθυγράμμιση, καθώς και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.
Όλο και περισσότερο, οι κλινικές αποτοξίνωσης δίνουν ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα ως προγράμματα στο σπίτι για τους ασθενείς της πλάτης και του αυχένα. Στον κόσμο της γυμναστικής, υπήρξε έκρηξη νέων τύπων προγραμμάτων, πολλά από τα οποία είναι αφιερωμένα στην κύρια εργασία. Και ενώ έχετε πολλές επιλογές είναι καλό, ως πάσχον από πόνο στην πλάτη ή στο αυχένα, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το πρόγραμμά σας ταιριάζει σε εσάς και την κατάστασή σας και ότι ο εκπαιδευτής σας έχει τα κατάλληλα προσόντα.
Άσκηση νερού
Η άσκηση νερού, γνωστή και ως υδρόβια θεραπεία, χρησιμοποιεί μοναδικές ιδιότητες νερού για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, την αύξηση της ευελιξίας και τη μείωση του πόνου. Η ύπαρξη στο νερό παρέχει υποστήριξη και έλλειψη βαρύτητας, η οποία μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις που προκαλείται από το βάρος που φέρει ή / και την άσκηση στο έδαφος. Το υποστηρικτικό περιβάλλον του νερού είναι ένα περιβάλλον στο οποίο ο πόνος στην πλάτη μειώνεται, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα ή τραυματισμούς που θεραπεύουν.
Η πλευστότητα του νερού μπορεί να στηρίξει το σώμα σας ενώ κινείτε τις αρθρώσεις σας, πράγμα που βοηθά στην αύξηση της κοινής εμβέλειας κίνησης. Η αντίσταση, που ονομάζεται επίσης και σύρετε, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας. Και, είναι στο νερό είναι ευχάριστη και διασκεδαστική για πολλούς ανθρώπους, αυξάνοντας το κίνητρο για άσκηση.
Η μέθοδος Egoscue
Το Egoscue είναι ένα ασυνήθιστο σύστημα άσκησης που στοχεύει στην αποκατάσταση των φυσικών δυνατοτήτων κίνησης του σώματος. Ο δημιουργός της μεθόδου, Pete Egoscue, καλεί αυτή την "κίνηση σχεδιασμού". Με το να ασχολείστε με την κίνηση του σχεδιασμού μέσω του E-cises, τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη μέθοδο, μπορείτε να απευθυνθείτε στον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο σας. Η μέθοδος Egoscue βοήθησε πολλούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη τους, συμπεριλαμβανομένων ελίτ αθλητών όπως ο Jack Nicklaus.
Τεντώστε και ασκείστε ενώ βρίσκεστε στην εργασία
Με τόσους τύπους επίσημων προγραμμάτων και μεθόδων άσκησης, είναι εύκολο να ξεχάσετε να αφιερώσετε απλώς χρόνο έξω από την ημέρα για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τις πίσω και τις βασικές περιοχές που την επηρεάζουν. Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα της ακινησίας που είναι εγγενής στη δουλειά σας. Ακόμη και εκείνοι με πιο ενεργά επαγγέλματα μπορούν να μπουν σε διαδρομές κίνησης, προκαλώντας πιθανές ανισορροπίες αντοχής στις μυϊκές ομάδες και μειώνοντας την ευελιξία. Το ωραίο πράγμα για ένα πρόγραμμα γυμναστικής γραφείου είναι ότι μπορείτε να κάνετε την ένεση μία τόσο συχνά. Ένα πρόγραμμα άσκησης γραφείου θα πρέπει να γίνει εκτός από το ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Δεν πρέπει να το υποκαταστήσει.
Η λύση του πόνου Multifidus Back Pain
Το Multifidus Back Pain Solution , από Jim Johnson, PT είναι ένα βιβλίο με ένα πρόγραμμα άσκησης για τους χρόνιους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη. Το πρόγραμμα βασίζεται σε στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ένας συγκεκριμένος μυς πίσω, ο πολλαπλός, παίζει ρόλο σε σχεδόν όλους τους μη νευρολογικούς πόνους στην πλάτη. Επειδή το βιβλίο γράφεται από έναν εξειδικευμένο συμμαχικό επαγγελματία υγείας, προσφέρει εξαιρετικές πληροφορίες σχετικά με το πώς και γιατί λειτουργεί το πρόγραμμα, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο οι καταναλωτές μπορούν να οπλίζονται με γνώση σχετικά με τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.