Ενώ η κομπρά πόζα είναι ένας πολλοί άνθρωποι που συνδέονται εύκολα με τη γιόγκα, αυτό δεν εγγυάται αυτόματα την ασφάλειά του, ειδικά αν έχετε πίσω προβλήματα.
Η βασική κίνηση του κομπρά γιόγκα θέτει την αψίδα της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω. Τα άτομα με προβλήματα αρθρώσεων και / ή σπονδυλολίσθηση πιθανότατα θα έκαναν καλά να πάρουν μια προσεκτική προσέγγιση σε αυτό το κίνημα, ή ίσως ακόμη και να το παραλείψετε εντελώς.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, γενικά, τα προβλήματα της μετωπικής άρθρωσης είναι ερεθισμένα όταν η σπονδυλική στήλη είναι τοξοειδής και η σπονδυλολίσθηση μπορεί να επιδεινωθεί. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή εάν αυτή η στάση είναι εντάξει για την κατάστασή σας.
Εάν βρίσκεστε σε οξύ πόνο, δεν πρέπει να επιχειρήσετε να δημιουργήσετε το cobra pose. Διαφορετικά, ακούστε προσεκτικά τον πόνο σας και αφήστε το να σας καθοδηγήσει ως προς το πόσο μακριά θα έρθει η στάση.
Τροποποιήστε το Cobra για ασφάλεια
Για να τροποποιήσετε το κόμπρα για πόνο στην πλάτη, θεωρήστε τον εαυτό σας ως αρχάριο, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε προηγούμενη έκθεση στη γιόγκα που μπορεί να έχετε. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για αυτή τη στάση, παραλείποντας τη θέση της σανίδας. Ακριβώς ξεκινήστε με το να βρεθείτε στην κοιλιά σας και αφήστε το πάτωμα να σας παράσχει υποστήριξη. Ξεκινώντας από την κόμπρα από τη θέση της σανίδας ζητάει πρόβλημα - η σανίδα είναι μια προχωρημένη κίνηση που προκαλεί ακόμα και εκείνους που δεν έχουν καθόλου προβλήματα στην πλάτη.
Ένας άλλος τρόπος για να τροποποιήσετε την cobra για ασφάλεια είναι να τοποθετήσετε τους βραχίονες σας στο πάτωμα - όχι μόνο τις παλάμες σας.
Όταν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε το κίνημα και θα εστιάσετε τις εργασίες στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
Κατεβάστε τα πτερύγια ώμων κάτω από την πλάτη σας
Όπως και με την προς τα κάτω που αντιμετωπίζει σκυλί θέτουν, κατεβαίνοντας τα ωμοπλάτα σας κάτω από την πλάτη σας θα βοηθήσει να υποστηρίξει την ανώτερη σπονδυλική σας στήλη, ενώ καμάρες.
Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε τους ώμους σας ανοικτοί στο μέτωπο.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Επειδή η στάση Cobra επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πίσω, πιθανότατα θα λειτουργήσει ο πίσω μυς σας. Αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες, θα ενισχύσετε επίσης τους πυελικούς μύες, καθώς και τα κάτω κοιλιακά σας. Αυτός ο τύπος εργασίας αντοχής είναι θέμα θέσης. Μπορεί να φανεί όπως οι μπροστινοί πυελικοί και κοιλιακοί μύες τεντώνουν, αλλά με τις κορυφές των ποδιών σας πιέζονται στο πάτωμα, αυτοί οι μύες θα δουλέψουν σκληρά και θα γίνουν πιο δυνατοί.
Απολαύστε τους δίσκους σας
Η επέκταση της πλάτης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μετριάσει μερικά ή όλα τα συμπτώματα του δίσκου σας. Ο βαθμός στον οποίο η κόμπρα ποζάρει μπορεί να κάνει αυτό, φυσικά, θα ποικίλει ανάλογα με το άτομο. Αλλά αν ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας έχει εκκαθαρίσει για άσκηση, ένα τροποποιημένο cobra θέτει τροποποιημένο χωρίς πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Παρακολουθήστε με μια απαλή τέντωμα στο χαμηλό πίσω
Το κομπρά γιόγκα θέτει μια έντονη εμπειρία για τη σπονδυλική στήλη και τους μυς της πλάτης. Ακολουθώντας το με μια απαλή οπίσθια επέκταση συνιστάται συνήθως να διατηρείτε τους μυς ισορροπημένους. Η στάση του παιδιού είναι ιδανική γι 'αυτόν τον σκοπό.
> Πηγή:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.