Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη , η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές δράσης που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Μερικές επισκέψεις στον φυσιοθεραπευτή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλές για να κάνετε και να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σωστά μέσα από τις ασκήσεις χαμηλής πλάτης . Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει κάποια πράγματα που θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη .
Μερικές φορές, οι ασκήσεις που λυγίζουν την πλάτη σας προς τα πίσω είναι καλύτερες για εσάς. Άλλες φορές κάμψη, ή κάμψη προς τα εμπρός, ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο χαμηλής πλάτης σας.
Η όρθια άσκηση οσφυϊκής κάμψης είναι ένας μεγάλος ελιγμός για να εκτελέσετε εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη που φαίνεται να επωφελείται από ασκήσεις τύπου κάμψης.
Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη μόνιμη οσφυική κάμψη;
Τα άτομα με ορισμένες διαγνώσεις συχνά επωφελούνται από τη κάμψη του νωτιαίου μυελού. Αυτές οι διαγνώσεις περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Σπονδυλική στένωση
- Οξεία νόσος του εκφυλιστικού δίσκου
- Σύνδρομο οσφυϊκής όψης
- Οσφυϊκή σπονδύλωση
Ενώ τα άτομα με αυτές τις διαγνώσεις συνήθως ωφελούνται από την κάμψη προς τα εμπρός, δεν ωφελούνται όλοι από αυτό. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας, να κατανοήσετε τη διάγνωση και τα συμπτώματα χαμηλής οσμής και να συνεργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης σας είναι η σωστή άσκηση για την πλάτη σας.
Πότε πρέπει να αποφύγετε την οσφυϊκή κάμψη;
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφύγουν την υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά ή τραυματισμό στη σπονδυλική σας στήλη.
Οι λόγοι για να αποφευχθεί η κάμψη περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Ο οσφυϊκός δίσκος με κήλη
- Καταστροφή σπονδυλικής συμπίεσης
- Επιδείνωση των συμπτωμάτων με κάμψη προς τα εμπρός
- Νευρολογικά συμπτώματα όπως η δυσκολία στην ούρηση ή ο έλεγχος των κινήσεων του εντέρου (απαιτείται άμεση ιατρική φροντίδα)
- Πόνος και οξεία αδυναμία στο πόδι σας
Πάλι, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης για τη σπονδυλική σας στήλη.
Τρόπος εκτέλεσης μόνιμης σπονδυλικής ολίσθησης
Πριν ξεκινήσετε την οσφυϊκή κάμψη, θα πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά με πιο ήπια ασκήσεις οσφυϊκής κάμψης. Αυτά θα περιλαμβάνουν πρώτα την εκτέλεση μιας εβδομάδας ή δύο οσφυϊκής κάμψης στο ψέμα , ακολουθούμενη από μερικές εβδομάδες οσφυϊκής κάμψης κατά τη συνεδρίαση. Μόλις αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και χωρίς πόνο, τότε μπορεί να προχωρήσετε με οσφυϊκή κάμψη.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο γύρω σας για να προχωρήσετε χωρίς να χτυπήσετε σε τίποτα.
- Στρέψτε αργά προς τα εμπρός, σύροντας τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας.
- Βγείτε όσο πιο μακριά μπορείτε και αφήστε τη χαμηλή πλάτη σας να σκύβει προς τα εμπρός.
- Για να προσθέσετε υπερπίεση και να αυξήσετε την ποσότητα τεντώματος στην πλάτη σας, αρπάξτε τους αστραγάλους σας και τραβήξτε απαλά τον εαυτό σας σε μεγαλύτερη κλίση προς τα εμπρός.
- Κρατήστε την τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
Καθώς ασκείτε, φροντίστε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στα συμπτώματά σας. Ο πόνος που επιδεινώνεται στην πλάτη σας ή ταξιδεύει κάτω από το πόδι σας αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Εάν ο πόνος σας μειώνεται στο πόδι σας ή συγκεντρώνεται στην πλάτη σας , τότε η άσκηση μπορεί να συνεχιστεί.
Η μόνιμη κάμψη της οσφυϊκής χώρας μπορεί να επαναληφθεί για 10 επαναλήψεις αρκετές φορές την ημέρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας με χαμηλό πόνο στην πλάτη ή στα πόδια ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους σφιγμένους hamstrings και τους μυς της πλάτης.
Αν πάσχετε από πόνο στη χαμηλή πλάτη, τότε η όρθια οσφυική κάμψη μπορεί να είναι μια άσκηση που ενσωματώνεται στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη των μελλοντικών προβλημάτων και του πόνου. Σε συνδυασμό με την ορθοστατική διόρθωση και την τακτική σωματική άσκηση και άσκηση, η όρθια πλάγια κάμψη μπορεί να είναι ένα άλλο εργαλείο που βοηθά στη διατήρηση της υγιούς σπονδυλικής στήλης.