10 πράγματα για να σταματήσετε να κάνετε εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη

1 -

Σταματήστε την ακρόαση

Ο χρόνιος ή οξύς πόνος στη χαμηλή πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορεί να επηρεάσει την εργασία, την οικογένεια και τις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για χαμηλό πόνο στην πλάτη, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε τώρα για να ξεκινήσετε τη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την πλάτη σας . Και υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να καπνίζετε. Μια από τις πιο κοινές αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η κακή στάση του καθίσματος. Η καταπόνηση στην πλάτη, ενώ κάθεται σε λοξότμητη θέση, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, τους μυς και τους δίσκους , προκαλώντας πόνο . Μάθετε να καθίσετε με τη σωστή στάση του σώματος και να διατηρήσετε τη στάση σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χώρος εργασίας σας έχει ρυθμιστεί σωστά στο σπίτι και στην εργασία.

2 -

Σταματήστε να αποφεύγετε την άσκηση

Μπορεί να βλάψει για να ξεκινήσετε, αλλά η άσκηση για την πλάτη σας αποδεικνύεται ωφέλιμη για τον πιο χαμηλό πόνο στην πλάτη. Βοηθά να κρατάτε τους πυρήνες μυών σας ισχυρούς, παρέχει αυξημένη κυκλοφορία στους αρθρώσεις και τους δίσκους σας και σας δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Επιπλέον, η ύπαρξη μιας πατάτας καναπέ μπορεί πραγματικά να βάλει την χαμηλή πλάτη σας σε μια κακή στάση, που οδηγεί στον πόνο.

3 -

Σταματήστε να ψάχνετε για μια θαυματουργή θεραπεία

Σταματήστε να ψάχνετε για μια θαυματουργή θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη σας. Έχουμε δει όλες τις διαφημίσεις που υπόσχονται μια θαυματουργή θεραπεία για το χαμηλό πόνο στην πλάτη σας. Κρέμονται από τα πόδια σας σε ένα τραπέζι αναστροφής , τρίβοντας τα βάλσαμα θεραπείας στην πλάτη σας ή ξοδεύοντας τα χρήματα σε φανταχτερά μηχανογραφημένα συστήματα έλξης όλα αποτελεσματικά, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλά από αυτά τα θαύματα δεν είναι ευεργετικά.

4 -

Σταματήστε να σηκώνετε βαριά πράγματα

Μια από τις κορυφαίες αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η συχνή βαριά ανύψωση. Εάν η δουλειά σας απαιτεί την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν είναι διαθέσιμος ειδικός εξοπλισμός (ή ένα επιπλέον σύνολο χεριών) για να διευκολύνετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτό συμβαίνει χέρι-χέρι με τον επόμενο πόνο στην πλάτη όχι-όχι: επαναλαμβανόμενη κάμψη.

5 -

Σταματήστε την επαναλαμβανόμενη κάμψη

Μια άλλη κοινή αιτία χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι η συχνή κάμψη προς τα εμπρός. Η κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους δίσκους στην πλάτη και μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και πόνους. Περιορίστε την κάμψη προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε ασκήσεις χαμηλής πλάτης που εστιάζουν στην κάμψη προς τα πίσω για να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της επαναλαμβανόμενης κάμψης προς τα εμπρός.

6 -

Σταματήστε να ψάχνετε για μια συγκεκριμένη διάγνωση

Σταματήστε να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη διάγνωση. Μέχρι το 85% του χαμηλού πόνου στην πλάτη μπορεί να χαρακτηριστεί ως "μη ειδικό". Αυτό σημαίνει ότι η προέλευση του πόνου σας δεν μπορεί να εντοπιστεί σε μια συγκεκριμένη δομή ή πρόβλημα. Ενώ οι συνήθεις διαγνωστικές εξετάσεις για πόνο χαμηλής οσμής μπορούν να δείξουν με μεγάλη λεπτομέρεια τα οστά, τους δίσκους και τις αρθρώσεις, καμία δοκιμή δεν μπορεί να δείξει την ακριβή αιτία του πόνου σας με ακρίβεια 100%.

Επόμενη επάνω: Η ιστορία τρόμου του θείου Gordon για τον πόνο στην πλάτη.

7 -

Μην ακούσετε ιστορίες φρίκης του πόνου στην πλάτη

Σταματήστε να ακούτε τις ιστορίες τρόμου άλλων ανθρώπων. Γνωρίζετε το σενάριο: Είστε στραμμένοι στον προφανή πόνο, περιμένοντας να δείτε τον γιατρό και ο άνθρωπος δίπλα σας σας λέει μια ιστορία 10 λεπτών για το πώς ο θείος Gordon είχε πόνο στην πλάτη που απαιτούσε ενέσεις και χειρουργική επέμβαση. Αλλά ο πόνος ακόμα δεν πάει μακριά. Σταματήστε να ακούτε αυτές τις τρομερές ιστορίες. Ο περισσότερος πόνος στη χαμηλή πλάτη είναι βραχύβιος και μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά αποτελεσματικά με άσκηση και ορθοστατική διόρθωση . Φυσικά, κάποιες συνθήκες χαμηλού πλάτη είναι σοβαρές και απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτή είναι μια συζήτηση που πρέπει να έχετε με το γιατρό σας, όχι τον τύπο στην αίθουσα αναμονής.

8 -

Σταματήστε να κάνετε παθητικές θεραπείες

Οι παθητικές θεραπείες όπως η θερμότητα, ο πάγος ή ο υπέρηχος μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά το αποτέλεσμα τους είναι συνήθως μόνο προσωρινό. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η ενεργή άσκηση αυτο-περίθαλψης και η ορθοστατική διόρθωση είναι αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στην πλάτη. Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την ειδική σας κατάσταση .

9 -

Σταμάτα το κάπνισμα

Αν καπνίζετε, μάλλον έχετε ακούσει για τα αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει για την υγεία σας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Μιλήστε σήμερα με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα για να βοηθήσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

10 -

Σταματήστε να περιμένετε τον πόνο για να πάτε μακριά

Αν έχετε πόνους για περισσότερο από μια εβδομάδα ή δύο, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας . (Πολλές καταστάσεις επιτρέπουν την άμεση πρόσβαση στη φυσιοθεραπεία .) Ενώ είναι ευγενής να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τον πόνο μόνοι σας, όσο πιο νωρίς αρχίζετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να κάνετε μια ομαλή αποκατάσταση και να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική λειτουργία.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να μετακινείτε άνετα και μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις συνήθεις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στον φυσιολογικό σας τρόπο ζωής γρήγορα και με ασφάλεια.