Αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα αντιμετωπίζοντας την εργονομία στο χώρο εργασίας σας
Ένας καλός εργονομικός σταθμός εργασίας σχεδιάστηκε, επιλέχθηκε και προσαρμόστηκε για να σας ταιριάζει. Όχι μόνο είναι πιθανό να είναι ένα άνετο μέρος για να εργαστεί, μπορεί επίσης να παρέχει το είδος της υποστήριξης που βοηθά στη μείωση του πόνου στον αυχένα και στους ώμους. Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός για την ανάληψη του σταθμού εργασίας σας και την επίδρασή του στην ευημερία του ανώτερου σώματος σας.
1 -
Πώς η εργονομική θέση του σταθμού εργασίας σας ρυθμίζει τον πόνο του αυχέναΗ εργονομία αφορά την αλληλεπίδραση μεταξύ σας και των εργαλείων σας. Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να ρυθμίσετε το γραφείο σας, την οθόνη υπολογιστή και την καρέκλα για να αποφύγετε την άρθρωση και την πίεση των ματιών; Λοιπόν, μπορείτε. Αυτή είναι η εργονομία.
Η θέση σταθμού εργασίας, η οποία περιλαμβάνει τις γωνίες ύψους, απόστασης και κλίσης του γραφείου σας, της οθόνης υπολογιστή και / ή της καρέκλας, μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της στάσης σας.
Κατά τη γνώμη μου, αυτό συμβαίνει επειδή αν είστε σαν οι περισσότεροι από εμάς, προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σχέση με την εργασία σας όλη την ημέρα. Πρέπει να δείτε τι υπάρχει στην οθόνη σας, να χειρίζεστε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, να έχετε χώρο για να ξεκουραστείτε τους καρπούς και τα χέρια σας και πολλά άλλα πράγματα. Αν τα βασικά μέρη - το γραφείο, η οθόνη και η καρέκλα - δεν είναι προσαρμοσμένα σε εσάς, πιθανότατα θα προσπαθείτε να τα συναντήσετε και να τα αλληλεπιδράσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι κατασκευαστές παρέχουν ελέγχους στα προϊόντα τους.
Αλλά εξαρτάται από εσάς να τα χρησιμοποιήσετε.
Δοκιμάστε να παίξετε με τις ρυθμίσεις χαρακτηριστικών στην οθόνη σας και την προσαρμογή ύψους του γραφείου σας. Ο στόχος είναι να υποστηρίξετε την ουδέτερη στάση του άνω μέρους του σώματος, των ώμων και των όπλων. Μια ουδέτερη στάση μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με ελάχιστη ένταση των μυών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πίεση του λαιμού.
2 -
Απλές διορθώσεις για Woes WorkstationΕίμαι συχνά έκπληκτος για το πώς κάτι τόσο απλό όσο μια βαθιά άσκηση αναπνοής ή η ώθηση του εαυτού σου μακριά από το γραφείο κάποιου για μερικά λεπτά μπορεί να αναζωογονήσει έναν κουρασμένο γραφείο εργαζόμενο.
Ανεξάρτητα από το πώς σπάτε από την εργασία σας, οι ειδικοί συστήνουν γενικά να το κάνετε για 10 έως 15 λεπτά κάθε μία έως δύο ώρες (ανάλογα με το πόσο έντονη είναι η δουλειά σας). Χρειάζεστε αυτό το χρόνο διακοπής για να επιτρέψετε στους μύες σας να χαλαρώσουν. Χωρίς αυτό, οι μύες μπορεί να είναι συνεχώς ενεργοί, ειδικά εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλές επαναλήψεις. (Η καταχώρηση δεδομένων ή η θέση του παραγγελιοδόχου είναι ένα παράδειγμα.) Η συνεχής συστολή των μυών στα χέρια, τα χέρια, τους ώμους και / ή τον αυχένα σας μπορεί να οδηγήσει σε μυική κόπωση και πόνο στον αυχένα.
3 -
Εργαστείτε στην στάση σας ενώ βρίσκεστε στην εργασίαΜου φαίνεται ότι οι ασκήσεις γραφείου έχουν αυξηθεί στη δημοτικότητα κατά την τελευταία δεκαετία. Αυτό είναι καλό πράγμα!
Όπως είδαμε ελπίζουμε από την ανάγνωση αυτού του άρθρου και το σκεφτόμαστε, ο τρόπος που έχει ρυθμιστεί ο σταθμός εργασίας σας μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας. Γιατί λοιπόν να μην στοχεύσετε συγκεκριμένα τη στάση κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας; Με μικρή συγκέντρωση στην τεχνική, είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε καταρρεύσει μετά από λίγες ώρες καθισμένος στο γραφείο σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον έλεγχο του κορμού και την ευαισθητοποίηση των στάσεων , ανυψώνοντας τις νευρώσεις σας από τη λεκάνη σας.
4 -
MSD - Ένα εργονομικό ακρωνύμιο που πρέπει να γνωρίζετεΤο MSD σημαίνει μυοσκελετική διαταραχή. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στο πλαίσιο συνθηκών ή τραυματισμών που υφίστανται στην εργασία (αποκαλούμενες μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία). Στη σπονδυλική στήλη, ένα MSD που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να είναι ένας δίσκος με κήλη , μυϊκή καταπόνηση ή διάστρεμμα συνδέσμων, για να αναφέρουμε μερικές.
Για να αναλάβετε τον εργοδότη σας για να αναλάβετε την ευθύνη για το MSD που σχετίζεται με την εργασία σας, πρέπει να δείξετε πώς προκλήθηκε ή επιδεινώθηκε το MSD από έναν ή περισσότερους από τους πέντε παράγοντες κινδύνου που εντοπίστηκαν από την Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA).
Οι παράγοντες κινδύνου που συνήθως επηρεάζουν τους υπαλλήλους γραφείου είναι οι δύσκολες ή μη ουδέτερες στάσεις, η επανάληψη και το άγχος των επαφών. Οι άλλοι δύο παράγοντες κινδύνου είναι οι κραδασμοί (σκεφτείτε για τον χειριστή σφυριών) και τη δύναμη (βιομηχανικοί εργάτες που ανασηκώνουν ή μεταφέρουν βαριά αντικείμενα).
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα, όπως πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη, και η δουλειά σας περιλαμβάνει έναν ή περισσότερους από τους παράγοντες κινδύνου, θα πρέπει να το επισημάνετε στον εργοδότη σας.
5 -
Παρεμβάσεις στο χώρο εργασίας - πρέπει να συμμετέχετε στη διαχείριση;Ο σταθμός εργασίας σας δεν είναι μόνο η ανησυχία σας. Ο εργοδότης σας έχει εμπιστοσύνη στο επίπεδο άνεσής σας. Αυτό είναι αλήθεια αν το συνειδητοποιεί ή όχι.
Εάν ο σταθμός εργασίας σας είναι πολύ ψηλός, πολύ χαμηλός ή διαμορφωμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρείτε την άβολη τοποθέτηση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, ενδέχεται να προκύψει μειωμένη παραγωγικότητα. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα πρέπει να τραυματίσετε τον εαυτό σας στη δουλειά, ο εργοδότης σας μπορεί να είναι στη γραμμή για το κόστος θεραπείας, το οποίο μπορεί γρήγορα να πάρει ακριβά.
Όταν το εξετάζετε με αυτόν τον τρόπο, ελπίζουμε ότι θα βρείτε το θάρρος που χρειάζεστε για να προσεγγίσετε τον εργοδότη σας με τα εύλογα αιτήματά σας για βελτίωση της θέσης εργασίας.