Εάν το γραφείο σας δεν είναι το σωστό ύψος για εσάς, ίσως ξοδεύετε πολύ χρόνο με "μη ουδέτερο", γνωστός και ως "αμήχανος" λαιμός και τη στάση του ώμου. Η άσχημη ή μη ουδέτερη τοποθέτηση είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές (MSDs) .
Το τυπικό ύψος γραφείου είναι 29 "δίνουν ή παίρνουν μια ίντσα. (Μερικοί εργονολόγοι υποστηρίζουν έντονα ότι πρόκειται για μια μέτρηση "ενός μεγέθους που ταιριάζει σε όλους" που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες του κατασκευαστή από εκείνες των τελικών χρηστών.) Ανεξάρτητα από αυτό, είναι προφανές ότι δεν είναι όλοι κατάλληλοι να χωρέσουν τέλεια σε ένα γραφείο αυτού του μεγέθους.
Μπορεί να είστε μικροί ή πολύ ψηλοί. Ή ίσως μόνο μια επιπλέον μισή ίντσα ή ίντσα θα κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο που το γραφείο ταιριάζει. Είστε σε καλύτερη θέση να το προσδιορίσετε.
Το ράφι του γραφείου είναι πολύ υψηλό
Αν το γραφείο σας είναι πολύ υψηλό, πιθανότατα θα υπερνικήσετε τους ώμους και τους μυς του βραχίονα σας. Συγκεκριμένα, όταν οι μύες των ώμων σας συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι ωμοπλάτες έχουν την τάση να οδηγούν από τα αυτιά σας και να παραμένουν εκεί επ' αόριστον. Αυτή η στάση γίνεται γρήγορα μια συνήθεια - μια που ξεχνάμε ότι έχουμε, αλλά ακριβώς το ίδιο προκαλεί όλεθρο στην ευημερία των λαιμών, των ώμων και των άνω πλάτη μας.
Ελέγξτε τον εαυτό σας για το "Εργαλείο σκασίματος του εργάτη του γραφείου" είναι εύκολο. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε έναν καθρέφτη, κοιτάξτε να δείτε εάν οι ώμοι σας έχουν αυξηθεί, δηλαδή, από τα αυτιά σας. Προσπαθήστε να τα κατεβάσετε. Μπορεί να αισθάνεστε ένα τέντωμα καθώς το κάνετε αυτό.
Είτε έχετε καθρέφτη είτε όχι, μπορείτε να ελέγξετε τους τραβηγμένους μυς σας , οι οποίοι βρίσκονται στην κορυφή των ώμων σας, για ένταση και πόνο.
Το ίδιο συμβαίνει και με το μυς του εξαμήνου , το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος του κρανίου σας πίσω σε όλη τη διαδρομή μέχρι την εσωτερική άκρη της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη). Και οι δύο μύες - και ιδιαίτερα η ωμοπλάτη - το "Εργαλείο Εργασίας του Κατώτατου Ωδείγματος", παρεμπιπτόντως.
Ένα γραφείο που είναι πολύ υψηλό μπορεί επίσης να σας κάνει να εργαστείτε με το λαιμό σας σε επέκταση (κεφαλή πίσω) για να μπορέσετε να δείτε την οθόνη σας. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένταση ή πόνο στο πίσω μέρος ή το κρανίο ή το λαιμό σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γρύλους λαιμού.
Αν το γραφείο σας είναι πολύ υψηλό, εκτός από το να έχετε άλλο γραφείο, οι επιλογές σας είναι περιορισμένες. Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος της καρέκλας, που μπορεί να δημιουργήσει την ανάγκη για ένα στήριγμα ποδιών εάν είστε σύντομος. Θα μπορούσατε επίσης να κόψετε τα πόδια του γραφείου σας, αλλά να έρθετε - ποιος το κάνει αυτό; Αν αυτή είναι η μόνη επιλογή σας, ίσως είναι καιρός να πάτε για ψώνια.
Το ύψος του γραφείου είναι πολύ χαμηλό
Αν το γραφείο σας είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι περνάτε πολύ χρόνο κρατώντας τα χέρια σας έξω για να φτάσετε στο πληκτρολόγιο. Αυτό δημιουργεί στατική ένταση στους μυς του βραχίονα σας που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και προβλήματα στάσης.
Ένα χαμηλό γραφείο μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την πτώση. Διαφορετικά, πώς θα φτάσετε στο πληκτρολόγιό σας; Η συρρίκνωση μπορεί να δημιουργήσει ένταση και αδυναμία στον ώμο, το λαιμό και την άνω πλάτη, καθώς και ένα βυθισμένο στήθος. Μαζί με την ένταση και την αδυναμία των μυών, μια σταθερή θέση στο στήθος μπορεί να συνεισφέρει σε μια οσφυϊκή κύφωση.
Εάν το γραφείο σας είναι πολύ χαμηλό, ο τρόπος χαμηλής τεχνολογίας για την ανύψωσή του είναι με την τοποθέτηση πλακών, μπλοκ ή βιβλίων κάτω από τα πόδια του γραφείου.
Ύψος γραφείου - Γενικές συμβουλές
Ακολουθούν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν δημιουργείτε ένα ύψος γραφείου με το οποίο μπορείτε να ζήσετε:
- Η OSHA συνιστά η οθόνη σας να είναι στο επίπεδο των ματιών ή λίγο χαμηλότερη. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι άνετος και ότι υποφέρετε όσο το δυνατόν λιγότερη ένταση μυϊκού λαιμού.
- Ο σταθμός εργασίας σας θα πρέπει να επιτρέπει χώρο πάνω από τα γόνατά σας καθώς και ένα ύψος πληκτρολογίου που διατηρεί τους ώμους και τα χέρια σας σε αυτή την ελάχιστη ένταση, την ουδέτερη στάση που συζητήθηκε παραπάνω.
- Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του γραφείου σας βρίσκεται περίπου στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες σας. Εάν, όταν κάθεστε στο σταθμό εργασίας σας, μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών με ευθενούς καρπούς, πιθανότατα να έχετε το σωστό ύψος γραφείου.
- Αν είστε άνθρωπος με αριθμούς και θέλετε πραγματικά μια ακριβή μέτρηση για το ύψος του γραφείου σας, εδώ είναι ένα εύχρηστο εργαλείο plug and play που μπορεί να σας βοηθήσει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε το ύψος σας, και το πρόγραμμα θα παράγει το συνιστώμενο πάτωμα σε μέτρηση αγκώνα (συν μερικές άλλες).
- Ένα γραφείο που έχει μια ρύθμιση ύψους είναι μια καλή ιδέα, ειδικά αν μοιράζεστε τον σταθμό εργασίας, αλλά εάν αυτό είναι πολυτέλεια θεωρήστε χρησιμοποιώντας ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο ή παρόμοιο εξάρτημα. Επειδή περιορίζουν το χώρο (και άλλοι λόγοι), μπορεί να μην είναι τέλειες λύσεις, αλλά η εξεύρεση του σωστού θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει να φτάσουμε ανέξοδα στο ύψος του γραφείου σας σε ένα άνετο επίπεδο.
- Εάν ένα ταξίδι αγορών είναι σε τάξη, μην ξεχνάτε το sit to stand γραφείο - είναι όλοι η οργή αυτές τις μέρες. Οι εργαζόμενοι που τις χρησιμοποιούν προσαρμόζουν τακτικά - γι 'αυτό είναι κατασκευασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι η προσαρμογή ενός πρέπει να είναι εύκολη και μετά από λίγες προσπάθειες, θα είστε πιθανόν πολύ σαφής στο ακριβές ύψος που είναι κατάλληλο για εσάς, τόσο σε καθιστή όσο και σε στάση. Έχω ακούσει ανεκδοτικά ότι τα καθίσματα για να σταθεί είναι καλό για την υγεία σας και ότι οι εργαζόμενοι τους αγαπούν.
> Πηγές:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud Α. Γραφείο Εργονομίας: Ανεπάρκειες στον Σχεδιασμό Σταθμών Υπολογιστών Διεθνές Περιοδικό Ασφάλειας και Εργονομίας στην Εργασία .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Η επίδραση του ύψους του υπολογιστή στην κεφαλή και στο ύψος του αυχένα. Διεθνές Περιοδικό Βιομηχανικής Εργονομίας . 1999.
> Οδηγίες εργοστασιακών σταθμών εργασίας. Κρατικό Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης
> Straker, L. et. al. Ο αντίκτυπος του ύψους εμφάνισης του υπολογιστή και του σχεδίου γραφείου στη μυϊκή δραστηριότητα κατά την εργασία των τεχνολογιών πληροφορικής από νέους ενήλικες. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.