Κήπος χωρίς να σας βλάψει την πλάτη

Ο τρόπος "Back Safe" για το σκάψιμο, το ζιζάνιο, το φυτό και άλλα

Η κηπουρική και ο πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να είναι συνώνυμα. Οι φλεγμονές, το στέλεχος, οι τραυματισμοί ή απλώς οι πόνοι και οι πόνοι μπορεί να οφείλονται σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, δηλαδή στον μηχανισμό του σώματός σας.

Ας αναθεωρήσουμε τις συνήθεις εργασίες κηπουρικής (σκάψιμο, βοτάνισμα, χρησιμοποιώντας ένα καροτσάκι κ.λπ.) και πώς να τα κάνετε με ασφάλεια για την πλάτη σας.

1 -

Κοπή για καλή μηχανική του σώματος

Όταν φτύνετε τη βρωμιά (ή το χιόνι, για αυτό το θέμα), μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για μυϊκή καταπόνηση ή άλλους τραυματισμούς της πλάτης.

Αυτό είναι όλο για τη χρήση του βάρους σας ως μόχλευσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τη χρήση της καλής μηχανικής του σώματος και του βάρους του σώματος για την επιτυχή μόχλευση του φορτίου:

• Αρχίστε με την καθιέρωση σωστής ευθυγράμμισης σώματος. Το πρώτο βήμα, φυσικά, είναι να σημειώσετε την κατεύθυνση που αντιμετωπίζει το φτυάρι φτυάρι σας.
  Αλλά δεν αρκεί να αρχίσουμε με καλή ευθυγράμμιση. Πρέπει να το κρατήσετε όσο κάνετε την εργασία. Μια μικρή συνειδητοποίηση του σώματος πηγαίνει πολύ σε αυτή την κατάσταση.
• Όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώστε το βάρος σας στο φτυάρι, αντί να αναποδογυρίζετε ολόκληρο το πράγμα. Πιθανότατα, θα κουραστείτε όλο και λιγότερο με αυτόν τον τρόπο.
• Όταν έρθει η ώρα να βγάλετε τη βρωμιά, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο τα χέρια σας. (Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική "μυϊκή κίνηση".) Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να περιστρέψετε απλά το σώμα σας όταν ξεφορτωθείτε τη βρωμιά, αλλά να έχετε κατά νου ότι η εργασία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του δίσκου. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ μεταφέρεται φορτίο όπως βρωμιά ή χιόνι και / ή όταν κάμπτεται προς τα εμπρός στη σπονδυλική στήλη - κάτι που συμβαίνει συχνά όταν δεν δίνουμε αρκετή προσοχή στην ευαισθητοποίηση του σώματός μας - είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να πάρει την πρακτική στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω σε ένα τέταρτο ή μισό κύκλο και στη συνέχεια απελευθερώστε τη βρωμιά.

2 -

Στρατηγικές για το Weeding χωρίς να σας βλάψουν την πλάτη

Το Weeding είναι ίσως ένα από τα πιο κουραστικά από όλα τα καθήκοντα κηπουρικής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί η πιθανότητα στέλεχος και πόνο για αυτό το ένα - από το κάθισμα βοηθήματα σε στρατηγικές και πολλά άλλα.

Ας μιλήσουμε στρατηγική:

Εάν έχετε έναν ανθεκτικό κουβά ή ένα σκαμνί, αρπάξτε το και χρησιμοποιήστε το! Πιθανότατα θα πιέσει τα γόνατά σας, τους γοφούς σας, ακόμα και την πλάτη σας, καθώς επίσης θα σας επιτρέψει να επεκτείνετε το ποσό του χρόνου χωρίς πόνο που αφιερώνετε στο βοτάνισμα.

Τούτου λεχθέντος, η συνεδρίαση μπορεί να είναι επισφαλής για κάποιες πλάτες. Το μεγαλύτερο κλειδί είναι να κάθονται δεξιά πάνω από τα καθισμένα οστά σας (θα τα γνωρίζετε όταν τα αισθανθείτε.) Εάν πρέπει να ακουμπήσετε προς τα εμπρός για να τραβήξετε ένα ζιζάνιο, προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη δράση στην άρθρωση του ισχίου σας και αποφύγετε να στρογγυλεύσετε πίσω.

3 -

Ανυψώστε βαριά σακούλες φυτών ή χώμα από τους γοφούς σας

Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ - όπως οι μεγάλες σακούλες του εδάφους - ο πρώτος κανόνας είναι να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική σας.

Είναι μια πειθαρχία: Πολλές τσάντες χώματος είναι απλά πάρα πολύ για την πλάτη σας. Είναι εντάξει για να ζητήσετε βοήθεια και αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από έναν οδυνηρό τραυματισμό.

Όταν κάνετε ανύψωση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μηχανική σώματος ως εξής:

• Λυγίστε από τους γοφούς και τα γόνατα, αντί της μέσης. Οι γοφοί είναι πιο ισχυροί και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν το φορτίο από το πίσω μέρος.
• Καθώς χαμηλώνετε, κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Αν έχετε τη συνήθεια να κάμπτεστε στη μέση για να σηκωθείτε, ίσως χρειαστεί να κινηθείτε αργά και με επίγνωση για να "πάρει" αυτόν τον νέο τρόπο να κινηθείτε στο σώμα σας.

4 -

Αποκλείστε το καροτσάκι

Τα καροτσάκια είναι ένα πρακτικό πράγμα, έτσι δεν είναι; Αλλά προτού να αδειάσετε τη δική σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την ιδέα της μόχλευσης για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα.

Εδώ είναι τα βασικά της καλής μηχανικής του σώματος κατά την απόρριψη ενός καροτσιού :

• Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να πάρετε το βάρος από κάτω. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε μια χειρολαβή.
• Λυγίστε από τους γοφούς και τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για να ξεκινήσει ο ανελκυστήρας. Υποστηρίξτε την κίνηση από τους μεγάλους ισχυρούς μύες των ποδιών και της λεκάνης.
• Μόλις σηκωθείτε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά. Προσθέστε το βάρος του σώματος σας προς το καροτσάκι για να γυρίσετε το περιεχόμενο έξω. (Αυτό είναι το μοχλό μόχλευσης.)

5 -

Πάρτε το κιτ σας κινείται

Οι χορτοκοπτικές μηχανές χρειάζονται συχνά μια ώθηση για να τους βγάλουν από την αδράνεια. Και αυτή η ώθηση μπορεί να χρειαστεί να έρθει από εσάς, ανάλογα με το ποια μηχανή κοπής χρησιμοποιείτε.

Και πάλι, το κλειδί σε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος ως μόχλευση. Και ως συνήθως, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά, ενώ κλίνει το βάρος σας προς το μηχάνημα, είναι κρίσιμο για την εξοικονόμηση της πλάτης σας.

Υπάρχει όμως και ένα άλλο στοιχείο για την καλή κοπή βιο-μηχανικής: η σύνδεση που κάνετε ανάμεσα στα χέρια, τα χέρια και το χλοοκοπτικό. Μια καλή σύνδεση πιθανότατα θα συνεισφέρει όμορφα στην ικανότητά σας να ακουμπήσετε, να διατηρήσετε μια μακρά σπονδυλική στήλη και να αποκτήσετε πρόσβαση στους ισχυρούς μύες του ισχίου και των ποδιών σας καθώς περπατάτε τον χλοοκοπτικό σας μέσα στο γρασίδι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Δημιουργήστε μια ουδέτερη στάση του καρπού. Τα χέρια σας πρέπει να αποτελούν επέκταση των βραχιόνων σας και να μην τοποθετούνται ούτε στα δεξιά ούτε στα αριστερά του καρπού σας.
• Δημιουργήστε μια γωνία αγκώνα που μπορείτε άνετα να διατηρήσετε, αλλιώς, πιθανότατα θα εμπλακείτε σε περισσότερη ένταση των μυών από ότι χρειάζεστε.

Κηπουρική μπορεί να είναι διασκεδαστική και ανταμείβοντας, αλλά είναι επίσης σκληρή δουλειά κατά περιόδους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε και να αισθανθείτε άνετα με τη χρήση καλής μηχανικής του σώματος. Οι αρθρώσεις σας πιθανόν να σας ευχαριστήσω γι 'αυτό!