Πώς να Φτυάρι και να σκάβω χωρίς στρίψιμο πίσω σας

Η ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε ένα φτυάρι είναι διαθέσιμη όλο το χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει και ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης ή άλλου τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη. Η εκμάθηση πώς να σκάβετε τον κήπο ή το φτυάρι του χιονιού με καλή μηχανική του σώματος είναι εύκολο να το κάνετε και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

1 -

Τοποθετήστε το Φτυάρι μπροστά σας

Φτυάρι είναι σκληρή δουλειά, οπότε ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία από την αρχή.

Τοποθετήστε το πάνω μέρος της λεπίδας του φτυάρι ώστε να είναι επίπεδο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι παράλληλη με την κορυφή των οστών του ισχίου (λεκάνη), υποθέτοντας ότι τα οστά ισχίου σας είναι επίπεδα.

2 -

Τοποθετήστε ένα πόδι στο φτυάρι

Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι μπροστά από το άλλο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι στη λεπίδα του φτυάρι. Αγκυρώστε το πίσω πόδι σας στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε τη στάση του σώματος .

3 -

Κλίνει

Βάλτε το βάρος σας προς τα εμπρός πάνω στο φτυάρι. Αφήστε το βάρος του σώματός σας να βυθίσει το φτυάρι στο έδαφος. Η μόχλευση της βρωμιάς ή του χιονιού με αυτό τον τρόπο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μυϊκή καταπόνηση που σχετίζεται με το σκάψιμο ή το φτυάρι.

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια μακρά αδιάσπαστη, αλλά ευέλικτη γραμμή.

4 -

Ξεκινήστε την ανύψωση

Για να ξεκινήσετε την ανύψωση της βρωμιάς, στρέψτε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας, χρησιμοποιώντας μια κίνηση ολίσθησης της λεκάνης. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε στους γοφούς και στα γόνατα και όχι στην πλάτη. Εάν δεν ξεκινήσετε την ανύψωση από τη λεκάνη, θα εργαστείτε σκληρότερα από ό, τι χρειάζεστε και μπορεί να προκαλέσετε τον εαυτό σας πίσω ή το στέλεχος του λαιμού .

5 -

Χαμηλώστε το σώμα σας για να σηκώσετε το φτυάρι επάνω

Χρησιμοποιήστε το φτυάρι από το έδαφος κάμπτοντας τα γόνατα (ειδικά το πίσω πόδι) για να χαμηλώσετε το σώμα σας πιο κάτω. Μειώνοντας το σώμα σας κάτω όταν σηκώνετε το φτυάρι, τοποθετείτε το κέντρο σας κάτω από το βάρος που προσπαθείτε να ανυψώσετε και εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της λεκάνης, των ισχίων και των ποδιών αντί της πλάτης.

6 -

Μετακινήστε το σώμα σας για να αφαιρέσετε τη βρωμιά

Αντί να ρίχνετε τη βρωμιά πάνω από τον ώμο σας ή πίσω από το σώμα σας, γιατί να μην ακολουθήσετε μια λιγότερο περιοριστική προσέγγιση; Κατά πάσα πιθανότητα θα σας εξοικονομήσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πίεση των μυών εάν μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας όπου θέλετε να πάει η βρωμιά, στη συνέχεια απλώς γυρίστε τη λαβή του φτυάρι για να την αφήσετε να πέσει εκεί. Ως συνήθως, οποιαδήποτε κάμψη πρέπει να γίνεται στους γοφούς και τα γόνατα για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χρήση των ευπαθών περιοχών της πλάτης σας για να κάνετε τη βαριά εργασία.

_Πηγές:

_{Hage, M., Ινστιτούτο αποκατάστασης του Σικάγο. Το Back Pain Book: Ένας οδηγός αυτοβοήθειας για καθημερινή ανακούφιση του αυχένα και χαμηλό πόνο στην πλάτη . 2η έκδοση. Εκδότες Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Προσωπικές συνεντεύξεις και σημειώσεις μαθήματος: Απερίεργη κηπουρική , όπως αναπτύχθηκε από τη Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}