Μειώστε τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη χρησιμοποιώντας σωστές θέσεις ανύψωσης
Η ανάρμοστη τεχνική ανύψωσης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, στα πόδια και στον βραχίονα. Η κακή τεχνική μπορεί να προκαλέσει τόσο οξεία βλάβη όσο και σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου ανύψωσης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Οι περισσότεροι το ξέρουν αυτό, αλλά πραγματικά παίρνουν το χρόνο να εκτελέσουν σωστά τις δραστηριότητες ανύψωσης συχνά ξεχνάμε.
Βήματα για σωστή θέση ανύψωσης και τεχνική
- Σχεδιάστε μπροστά πριν την ανύψωση. Το να γνωρίζεις τι κάνεις και πού πηγαίνεις θα σε εμποδίσει να κάνεις αδέξια κινήματα κρατώντας κάτι βαρύ. Καθαρίστε μια διαδρομή. Εάν ανυψώνετε κάτι με άλλο άτομο, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο συμφωνείτε στο σχέδιο.
- Σηκώστε κοντά στο σώμα σας. Θα είστε ένας ισχυρότερος και πιο σταθερός ανυψωτήρας αν το αντικείμενο κρατιέται κοντά στο σώμα σας και όχι στο τέλος της προσέγγισής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερό κράτημα στο αντικείμενο που σηκώνετε και ότι το κρατάτε ισορροπημένο κοντά στο σώμα σας.
- Τα πόδια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου. Έχοντας μια σταθερή βάση υποστήριξης είναι σημαντική κατά την ανύψωση. Η τοποθέτηση των ποδιών σας πολύ κοντά θα είναι ασταθής, ενώ αν είναι πολύ μακριά, θα εμποδίσει την κίνηση. Κρατήστε τα πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων και βγάλτε μικρά βήματα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πραγματοποιήστε την κίνηση ανύψωσης πριν σηκώσετε το αντικείμενο και σκεφτείτε την κίνηση σας προτού σηκώσετε. Εστίαση στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευθεία Σηκώστε και χαμηλώστε στο έδαφος κάμπτοντας τα γόνατά σας αντί να κάμπτεστε στη μέση ή στους γοφούς.
- Σφίξτε τους μύες του στομάχου. Η σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας θα κρατήσει την πλάτη σας σε καλή θέση ανύψωσης και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική δύναμη στη σπονδυλική στήλη.
- Ανυψώστε με τα πόδια σας. Τα πόδια σας είναι πολλές φορές ισχυρότερα από τους μυς της πλάτης σας. Αφήστε τη δύναμή σας να λειτουργήσει υπέρ σας. Και πάλι, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος κάνοντας τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας.
- Κρατήστε τα μάτια σας ψηλά. Το να κοιτάζετε ελαφρώς προς τα πάνω θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλύτερη θέση στη σπονδυλική στήλη και να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
- Μη στρίβετε ή λυγίζετε. Πρόσωπο προς την κατεύθυνση που περπατάτε. Εάν πρέπει να γυρίσετε, σταματήστε, γυρίστε με μικρά βήματα και στη συνέχεια συνεχίστε με τα πόδια.
- Αν τραβάτε, πάρετε βοήθεια. Εάν ένα αντικείμενο είναι υπερβολικά βαρύ ή άβολο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε. Πάρτε ένα λεπτό και βρείτε έναν βοηθό.
Οι πίσω ζώνες δεν μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού
Έχει γίνει συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται σε μια δουλειά που απαιτεί ανύψωση για να φορούν πίσω ζώνες ή μια πλάτη υποστήριξη. Ωστόσο, η έρευνα δεν έδειξε ότι μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ανύψωσης. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστώνται από το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και Υγεία, την Αμερικανική Ένωση Βιομηχανικής Υγιεινής, το Γραφείο Ορυχείων, το Στρατιωτικό Γραφείο του Γενικού Χειρούργου και άλλα ιδρύματα.
Αντί να βασίζεστε σε έναν πίσω ιμάντα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε καλή τεχνική ανύψωσης και να μην επιχειρήσετε να σηκώσετε αντικείμενα που είναι βαρύτερα από ό, τι θα σηκώσετε χωρίς ζώνη. Εάν ο χώρος εργασίας σας απαιτεί να φορέσετε μια πίσω ζώνη, μην πιστεύετε ότι είναι υποκατάστατο των κατάλληλων θέσεων ανύψωσης.
> Πηγές:
> Πίσω ζώνες - Προλαμβάνουν τραυματισμούς; DHHS (NIOSH) Δημοσίευση αρ. 94-127.
> Εργονομικές οδηγίες για τη χειρωνακτική διακίνηση υλικών . DHHS (NIOSH) Δημοσίευση αρ. 2007-131.