Μια μυϊκή καταπόνηση, που ονομάζεται επίσης τραβηγμένος μυς, συμβαίνει όταν ένας μυς τεντώνεται πολύ μακριά και μικροσκοπικά δάκρυα εμφανίζονται μέσα στις μυϊκές ίνες. Τα κοινά μυϊκά στελέχη περιλαμβάνουν τα τραβηγμένα στελέχη , τα στελέχη της βουβωνικής και τα στελέχη των μοσχαριών . Τα συνηθισμένα συμπτώματα αυτού του τύπου βλάβης περιλαμβάνουν πόνο, σπασμό του μυός, οίδημα, μώλωπες και περιορισμένη κινητικότητα. Συχνά ένας αθλητής θα αισθανθεί μια ξαφνική άρνηση ή σχίσιμο αίσθηση στο μυ, και στη συνέχεια να είναι σε θέση να συνεχίσουν τις δραστηριότητές τους.
Οι τραυματισμοί του μυϊκού στελέχους βαθμολογούνται από τη σοβαρότητα:
- Βαθμός Ι: Ήπια δυσφορία, συχνά δεν υπάρχει αναπηρία και συνήθως δεν περιορίζει τη δραστηριότητα.
- Βαθμός ΙΙ: Μέτρια δυσφορία, μπορεί να περιορίσει τη δυνατότητα εκτέλεσης δραστηριοτήτων υψηλού επιπέδου. Μπορεί να έχουν μέτρια οίδημα και μώλωπες που σχετίζονται.
- Βαθμός III: Σοβαρή βλάβη που μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο. Συχνά οι ασθενείς παραπονιούνται για μυϊκό σπασμό , οίδημα και σημαντικούς μώλωπες.
Κατευθυντήριες οδηγίες για τη θεραπεία ενός τραυματισμένου μυός
Τα περισσότερα τραύματα μυϊκής καταπόνησης θα θεραπευτούν με απλά βήματα θεραπείας, αλλά η εκτέλεση των σωστών βημάτων, στο σωστό χρόνο, μπορεί να είναι κρίσιμη για την εξασφάλιση της ταχύτερης δυνατής ανάκαμψης. Όπως συμβαίνει και με πολλούς τραυματισμούς, υπάρχει ισορροπία μεταξύ να κάνετε πάρα πολύ, ή πολύ λίγο, νωρίς μετά τον τραυματισμό. Το ποσό της δραστηριότητας που θα μπορείτε να κάνετε και ο χρόνος που απαιτείται για την ανάκτηση θα ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που σας βοηθούν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Υπόλοιπο
Το υπόλοιπο συνιστάται για την πρώιμη φάση ανάκαμψης, που διαρκεί 1 έως 5 ημέρες ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Η ακινητοποίηση δεν είναι συνήθως απαραίτητη και μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβής. Η ακινητοποίηση σε νάρθηκα ή στο χυμό πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά από το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία του μυός.
- Πάγος
Η εφαρμογή με πάγο συμβάλλει στη μείωση της διόγκωσης, της αιμορραγίας και του πόνου. Η εφαρμογή του πάγου πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατόν μετά από τη λήψη ενός μυϊκού τραβήγματος. Οι εφαρμογές πάγου μπορούν να γίνουν συχνά, αλλά δεν πρέπει να γίνονται για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά. - Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων. Αυτά τα φάρμακα έχουν πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. - Απαλή Τέντωμα
Η τάνυση και η ενίσχυση είναι χρήσιμες στη θεραπεία και την πρόληψη των τραυματισμών των μυών. Οι μυς που είναι ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. - Τόνοση
Μετά τον τραυματισμό των μυών, είναι σημαντικό να ξανακερδίσουμε τη δύναμη πριν επιστρέψουμε στις αθλητικές δραστηριότητες. Τόσο ο ίδιος ο τραυματισμός όσο και η περίοδος ανάπαυσης μετά τον τραυματισμό μπορούν να μειώσουν τη δύναμη του μυός. Ισχυρότεροι μύες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τραυματισμό. - Εφαρμογές θερμότητας
Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει την ακαμψία ενός μυός. Διατηρώντας το σώμα και τους μύες ζεστούς, ο μυς είναι λιγότερο πιθανό να διατηρήσει έναν τραυματισμό τύπου τραυματισμού . - Αποφύγετε την μυϊκή κόπωση:
Οι μύες βοηθούν στην απορρόφηση της ενέργειας και η αποκατάσταση της δύναμης του μυός θα βοηθήσει στην πρόληψη του τραυματισμού. Οι μυς που είναι κουρασμένοι είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν. Οι αθλητές πρέπει να είναι προσεκτικοί, ειδικά καθώς γίνονται κουρασμένοι, καθώς ο μυς γίνεται πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς.
- Προθέρμανση σωστά:
Η προθέρμανση πριν από τον αθλητικό αγώνα ή τον αθλητισμό θα βοηθήσει να χαλαρώσει ο μυς και να αποτραπεί ο τραυματισμός. Το άλμα σε ένα άθλημα με δύσκαμπτους μύες μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες πιθανότητες τέντωσης του μυός.
Όπως αναφέρθηκε, αυτές είναι κατευθυντήριες γραμμές που θα ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Η καλύτερη συμβουλή που δίνεται σε κάθε αθλητή που προσπαθεί να επιστρέψει στην αθλητική δραστηριότητα δεν είναι να επικεντρωθεί στην επιστροφή σε αθλητικά γεγονότα αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα πρώτα βήματα και την πρόοδο που επιτρέπει το σώμα σας. Χρησιμοποιώ την αναλογία της αναρρίχησης σε μια σκάλα: όταν βρίσκεστε στο έδαφος, επικεντρωθείτε σε αυτό το πρώτο βήμα, όχι στο τελευταίο, και καθώς προχωράτε, κρατήστε αναρρίχηση!
Πηγές:
Mair S, et αϊ. Ο ρόλος της κόπωσης στην ευαισθησία στον οξύ τραυματισμό των μυών. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.
Noonan TJ και Garrett WE, "Βλάβη μυϊκού στελέχους: διάγνωση και θεραπεία" J. Am. Acad. Ορθο. Surg., Ιουλ 1999; 7: 262-269.