10 συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Η πρόληψη του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι ο απλούστερος τρόπος αντιμετώπισης του. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε συμβουλές για να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

1 -

Σηκώστε με ασφάλεια

Η ασφαλής ανύψωση συνεπάγεται τη χρήση των ποδιών σας για να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε το αντικείμενο να σηκώνεται κοντά στο σώμα σας. Για περισσότερες συμβουλές, ανατρέξτε στις Τεχνικές ασφαλούς ανύψωσης, η οποία παρέχει έναν εικονογραφημένο οδηγό βήμα προς βήμα.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να γνωρίζετε τις μη ασφαλείς τεχνικές ανύψωσης , ώστε να μπορείτε να τις αποφύγετε. Οι ανασφαλείς τεχνικές ανύψωσης συνήθως περιλαμβάνουν θέσεις που θα σας προκαλέσουν πίεση όταν προσθέσετε ένα φορτίο σε αυτές.

2 -

Ελαχιστοποιήστε και αποφύγετε τις κινήσεις περιστροφής

Η χρήση των κινήσεων συστροφής πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά και να μειώνεται ή να εξαλείφεται ανάλογα με την περίπτωση. Κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων πρέπει να αποφεύγεται η περιστροφή. Όταν κάνετε βαριά εργασία, όπως οι οικιακές εργασίες, προσπαθήστε να κρατήσετε το στρίψιμο στο ελάχιστο. Σε άλλες δραστηριότητες, δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς μετακινείτε τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς και τυχόν προειδοποιητικά σημάδια, όπως πόνο ή σφίξιμο, που μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα. Κλίμακα πίσω στην περιστροφή σύμφωνα με τα προειδοποιητικά σήματα που σας δίνει το σώμα.

3 -

Πίνετε άφθονο νερό

Τα σώματά μας αποτελούνται από περίπου 70% νερό. Αρκετό νερό μας κρατά ρευστό, παρά σκληρό. Το πόσιμο άφθονο νερό αυξάνει το ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων , κρατώντας τους τα υγιή απορροφητικά αμορτισέρ. Το νερό είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε σωματική διαδικασία, οπότε είναι καλό να έχουμε γενναιόδωρη παροχή, τουλάχιστον 6-8 ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα. Είναι σχεδόν αδύνατο να πίνετε πολύ νερό. Για τα γεγονότα σχετικά με την αφυδάτωση, διαβάστε την Αφυδάτωση: Τι πόνο!

Περισσότερο

4 -

Ζήστε μια δραστήρια ζωή και ενισχύστε τα μειονεκτήματά σας

Η άσκηση και η δραστηριότητα κρατούν τους μυς της σπονδυλικής στήλης ισχυροί. Οι σημαντικότεροι μύες που ενισχύονται για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη είναι οι κοιλιακοί . Συμπεριλάβετε τέντωμα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας για να αποφύγετε δυσκαμψία, που προκαλεί πόνο. Ένας άλλος λόγος για να παραμείνετε ευέλικτοι είναι ότι οι άκαμπτοι μύες αποτελούν πρόδρομο για τραυματισμό.

Περισσότερο

5 -

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι γενικά ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη όλων των ειδών των ασθενειών και των ενοχλήσεων. Για τη σπονδυλική στήλη, αποφεύγει τη συμπίεση και τη φόρτιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων , εμποδίζει τις ανωμαλίες της στάσης , όπως η πρόσθια κλίση της πυέλου, και διακόπτει έναν καθιστό τρόπο ζωής με τους άκαμπτους και / ή αδύναμους μύες που συνοδεύουν.

Περισσότερο

6 -

Βρείτε τις καλύτερες θέσεις ύπνου

Η εύρεση μιας θέσης ύπνου που λειτουργεί για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δημιουργία περιττών στελεχών στην πλάτη ή τον λαιμό σας. Οι γιατροί τείνουν να ποικίλουν όταν συστήνουν ιδανικές θέσεις ύπνου, έτσι ώστε να καθοδηγούνται από τα επίπεδα άνεσής σας και χρησιμοποιώντας τη δική σας κρίση είναι καλό συμπλήρωμα στις συμβουλές του / της. Σχετικά με τον συντάκτη διαταραχών ύπνου, ο Καρδινάλιος της Φλωρεντίας, έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για τον καθορισμό του ύπνου.

7 -

Ζέσταμα

Για όσους ασκούν, και αυτό πρέπει να είναι ο καθένας, τα προθέρματα είναι απαραίτητο. Η θέρμανση σημαίνει 5-10 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας λίγο πριν την άσκηση. Ο σκοπός της προθέρμανσης είναι να εγκλιματιστούν οι μύες σε ένα πιο έντονο επίπεδο δραστηριότητας αρκετά σταδιακά ώστε να αποτραπεί ο τραυματισμός και συνεπώς ο πόνος. Οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων ποικίλλουν ως προς το αν η περίοδος προθέρμανσης πρέπει να περιλαμβάνει τέντωμα.

8 -

Κρυώνω

Η περίοδος ψύξης μετά από μια περίοδο άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της ψύξης, οι μύες σας είναι ακόμα ζεσμένοι από την άσκηση και είναι πολύ δεκτικοί στο τέντωμα. Το τέντωμα θα είναι λιγότερο οδυνηρό κατά τη διάρκεια της ψύξης, επίσης. Η τέντωμα ανακουφίζει από τη μυϊκή στεγανότητα, η οποία είναι μια αιτία του πόνου στην πλάτη. Η τέντωμα συμβάλλει επίσης στην εξισορρόπηση της δράσης των μυών, στην ενίσχυση της ιδανικής ευθυγράμμισης και στην ανακούφιση των αρθρώσεων των αρθρώσεων.

Περισσότερο

9 -

Διασκεδαστικά Μεγάλες Περίοδοι Καθοδήγησης

Αν καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί από την καρέκλα σας όσο θα επιτρέψει το περιβάλλον εργασίας σας. Η συνεδρίαση φορτώνει τη σπονδυλική στήλη και συμπιέζει τους δίσκους , οδηγώντας σε προβλήματα δίσκου . Η σκίαση σε έναν υπολογιστή για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στάσης , όπως κυφωση και προβλήματα στο λαιμό .

Περισσότερο

10 -

Δοκιμάστε μια ολιστική προσέγγιση

Οι ολιστικές τεχνικές και συστήματα αμαξώματος όπως η θεραπεία μασάζ , η γιόγκα, το Pilates , το Feldenkrais , η Χειροπρακτική ή ο βελονισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις δομές της σπονδυλικής στήλης σας συντονισμένες για μια ζωή!

Περισσότερο