Αυτό το άρθρο περιγράφει κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με μια πιθανή σχέση ανάμεσα στο να μην πίνετε αρκετό νερό και να πάσχετε από πόνο στην πλάτη. Ο φιλοξενούμενος συγγραφέας είναι James Lehman, DC, ο οποίος είναι καθηγητής ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο του Bridgeport College of Chiropractic.
Πριν από χρόνια, κατά τη διάρκεια μιας πολύ ζεστής περιόδου στο Albuquerque του Νέου Μεξικού, ανακάλυψα ότι οι ασθενείς μου που είχαν πόνο στην πλάτη επηρεάστηκαν αρνητικά από το να μην πίνουν αρκετό νερό καθημερινά.
Έγινε προφανές για μένα ότι ορισμένοι ασθενείς ήταν πιο ευαίσθητοι στην ψηλάφηση των μυών της σπονδυλικής στήλης από όσο περίμενα κατά τις αρχικές εξετάσεις τους. Επιπλέον, ήταν πιο άβολα μετά τις πρώτες χειροπρακτικές θεραπείες από ό, τι θα περίμενα. Κανονικά, οι άνθρωποι έχουν μια τάση να βιώνουν κάποια προσωρινή μυϊκή πόνο και μυοσκελετικό πόνο μετά την αρχική χειροπρακτική χειρουργική τους στη σπονδυλική στήλη.
Αυτός ο πόνος των μυών προκαλείται από τη μεταβολή της στάσης που συμβαίνει μετά από ένα αρχικό χειροπρακτικό χειρισμό της σπονδυλικής στήλης, επειδή η χειροπρακτική θεραπεία επηρεάζει το μήκος των εμπλεκόμενων μυών. Κατά τη διάρκεια αυτής της καυτής περιόδου, αρκετοί ασθενείς εμφάνισαν αυτή την μυϊκή πόνο όχι μόνο μετά από τις αρχικές χειροπρακτικές θεραπείες, αλλά και μετά τις χειρουργικές επεμβάσεις παρακολούθησης. Αυτή η απάντηση στη χειροπρακτική φροντίδα με ανησυχεί γιατί ήταν τόσο ασυνήθιστη. Κανονικά, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη ανταποκρίνονται γρήγορα στη χειροπρακτική φροντίδα.
Κατά συνέπεια, η δική μου διεξοδική διερεύνηση με ώθησε να διερευνήσω στοιχεία για την ενυδάτωση (πρόσληψη νερού).
Σύντομα έγινε προφανές σε μένα ότι υπήρχε έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης για τον μέσο ενήλικα. Υπήρχαν τόμοι άρθρων σχετικά με τους δρομείς, τους θεσμοθετημένους ηλικιωμένους και το στρατιωτικό προσωπικό, οι οποίες περιγράφουν λεπτομερώς τις απαιτούμενες καθημερινές ανάγκες πρόσληψης νερού που υποδεικνύονται σε αυτές τις εξειδικευμένες καταστάσεις.
Δυστυχώς, η έρευνά μου δεν αποκάλυψε πολλά άρθρα που συζήτησαν τις απαιτούμενες καθημερινές ανάγκες πρόσληψης νερού για τον μέσο ενήλικα. Παρόλο που ο ιστότοπος της AMA ανέφερε την αξία της σωστής ενυδάτωσης και πρότεινε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό ημερησίως, δεν μπορούσα να τεκμηριώσω τις συστάσεις τους με επιστημονική αναφορά.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα ερευνητικά άρθρα σχετικά με την σωστή πρόσληψη νερού. Είμαι πολύ εντυπωσιασμένος με μια μονογραφία με τίτλο Ενυδάτωση: Τα υγρά για τη ζωή. Όπως αναφέρεται στον πρόλογο της μονογραφίας:
Αυτή η μονογραφία παρέχει στους αναγνώστες μια επισκόπηση των τρεχουσών γνώσεων που σχετίζονται με τις λειτουργίες του νερού, τις μεθόδους προσδιορισμού της κατάστασης ενυδάτωσης, τις πηγές νερού στη διατροφή και τις ειδικές εκτιμήσεις για τα βρέφη, τα παιδιά, τα φυσικά ενεργά άτομα και τους ηλικιωμένους.
Αυτή η δημοσίευση 39 σελίδων από το Βορειοαμερικανικό Υποκατάστημα των Διεθνών Ινστιτούτων Βιολογικών Επιστημών θα πρέπει να είναι υποχρεωτική ανάγνωση για όσους ενδιαφέρονται για σωστή ενυδάτωση.
Στην πρακτική μου, λαμβάνω υπόψη όχι μόνο τις βιομηχανικές αιτίες του πόνου στην πλάτη. Το ιατρικό ιστορικό ενός ασθενούς σε σχέση με την αιτία του πόνου στην πλάτη είναι απαραίτητο, αλλά φυσιολογικά και στην υγεία μου. Αυτή η κατάσταση υγείας περιλαμβάνει την ψυχολογική τους κατάσταση και τις δραστηριότητες του τρόπου ζωής τους.
Προφανώς, οι καπνιστές, οι αλκοολικοί και οι πατάτες στον καναπέ είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο στην πλάτη από τα ενεργά, υγιή άτομα. Φαίνεται επίσης ότι όλοι είναι πιο επιρρεπείς σε επεισόδια χαμηλού πόνου στην πλάτη όταν είναι αφυδατωμένοι ή / και σε ακραίες ποσότητες πίεσης. Μετά από ένα αρχικό ιστορικό και εξέταση, έθεσα να καθορίσω ένα περιεκτικό καθεστώς χειροπρακτικής θεραπείας, το οποίο θα ωφελούσε καλύτερα τους ασθενείς μου που πάσχουν από πόνο στην πλάτη. Αυτή η αγωγή περιλαμβάνει τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης, συνιστώντας αυξημένη πρόσληψη νερού.
Συστάσεις για ασθενείς με πόνο στην πλάτη
Συνιστώ στους ασθενείς μου που είναι καθισμένοι και δεν είναι εκτεθειμένοι σε ακραίες θερμοκρασίες (πάνω από 85 βαθμούς Φαρενάιτ) να καταναλώνουν 40 έως 50 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε ουγγιές νερού.
Έτσι, ένας ασθενής που ζυγίζει 150 λίβρες θα πρέπει να εξετάσει την κατανάλωση 60-75 ουγγιών νερού ανά ημέρα. Οι πηγές νερού περιλαμβάνουν τρόφιμα και ορισμένα ποτά, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να κερδίσει το 20% των αναγκών του σε νερό από μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι κήποι χρειάζονται νερό και έτσι οι κηπουροί. Τα οξεία επεισόδια του πόνου στην πλάτη προκαλούνται συχνά από υπαίθριες δραστηριότητες όπως η κηπουρική, οι οποίες αυξάνουν τις ανάγκες σε νερό που συχνά αγνοούνται από τον κηπουρό. Το γεγονός ότι ο εποχιακός κηπουρός είναι πιο δραστήριος από το συνηθισμένο και εκτίθεται στις επιδράσεις του ύπαινου δείχνει την ανάγκη για περισσότερη κατανάλωση νερού. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που παρουσιάζουν χρόνια αφυδάτωση υποφέρουν επίσης από την απώλεια του κανονικού μηχανισμού δίψας. Το νερό του σώματος χρειάζεται να αυξηθεί με την δραστηριότητα της κηπουρικής, και ορισμένα κύτταρα στο σώμα φωνάζουν για νερό. Όταν αυτά τα κύτταρα αρνούνται τις κατάλληλες ποσότητες νερού, μερικές φορές αντιδρούν με επώδυνους τρόπους. Για παράδειγμα, οι μύες της πλάτης πηγαίνουν συχνά σε σπασμούς και προκαλούν στον ενεργό κηπουρό να βιώσει μια οδυνηρή, παραμορφωμένη στάση. Αυτή η παραμορφωμένη στάση και ο πόνος προκαλούν μια επίσκεψη στο χειροπράκτη.
Αν θέλετε να αποφύγετε οδυνηρούς σπασμούς, προτείνω να καταναλώνετε περισσότερο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκκίνηση των εργασιών σας στον κήπο ή σε οποιαδήποτε αυξημένη σωματική άσκηση. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε να πιείτε νερό. Μπορείτε να αποφύγετε οδυνηρά και μερικές φορές ακριβά επεισόδια οσφυαλγίας ανά πάσα στιγμή του χρόνου, πιάζοντας περισσότερο νερό.