Πολλοί άνθρωποι χαϊδεύουν για τον Πιλάτες, υποστηρίζοντας ότι έσωσαν την πλάτη τους ή βελτίωσαν τη στάση τους σε σημαντικό βαθμό. Άλλοι είναι σχεδόν παντρεμένοι με τη γιόγκα, λέγοντας ότι τίποτα άλλο δεν είναι κοντά στο να τους δώσουμε την ανακούφιση από τον πόνο που αναζητούν.
Ποιο είναι; Είναι μια μέθοδος καλύτερη για την πλάτη σας από την άλλη;
Γιόγκα Τζο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο Joe Pilates, δημιουργός της μεθόδου Pilates, εξέλιξε το έργο του από τη γιόγκα (μαζί με πολεμικές τέχνες και μερικές άλλες αυστηρές φυσικές επιστήμες).
Γεννημένος στα τέλη του 18ου αιώνα και που ζούσε στα μέσα του 20ού αιώνα, ο Πιλάτης ξεκίνησε τη ζωή του ως ασθενικό παιδί, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Jillian Hessel Pilates.
Ο Τζο πήρε το bodybuilding, τη γιόγκα, την πάλη, τη γυμναστική και τις πολεμικές τέχνες ως έναν τρόπο να ξεπεράσει τα θέματα υγείας του. Κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας και πέρα, ο Joe συνόδευε αυτές τις πρακτικές μαζί, μαζί με τη μελέτη της ανατομίας, για να σφυρηλατήσει το δικό του θεραπευτικό μονοπάτι.
Όμως, για τον Joe, αυτοί οι κλάδοι δεν είχαν ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: Ένα ισχυρό σύνολο βασικών μυών. Οπότε έθεσε ως στόχο να βρει και να αναπτύξει έναν τρόπο να ενσωματώσει τον πυρήνα στο έργο του. Η μέθοδος του, η οποία ονομαζόταν αρχικά "Contrology", είχε ως αποτέλεσμα.
Κατά τη διάρκεια του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου εργάστηκε με πολέμους αιχμάλωτοι - πολλοί από τους οποίους τραυματίστηκαν και ήταν αρκετά αδύναμοι - για να τους οδηγήσουν σε κίνηση. Αυτός τακτοποίησε τις ελατήρια κλίνης με τρόπο που τους παρείχε τους "ασθενείς" τόσο με την υποστήριξη όσο και με την αντίσταση στην κίνηση. Χρησιμοποιώντας αυτό το σύνολο, οι κρατούμενοι πήραν καλύτερα.
Αυτός ήταν ο τρόπος με τον οποίο ο Pilates, όπως τον ξέρουμε σήμερα, πήρε την εκκίνηση, ειδικά αυτή την πτυχή του έργου που γίνεται σε ένα στούντιο με μηχανές με ελατήριο.
Από τη Γιόγκα στο Πιλάτες - το ταξίδι του ελέφαντα
Ένα παράδειγμα μιας στάσης γιόγκα που μπορεί να έχει προσαρμοστεί για το Pilates είναι ο ελέφαντας. Ο ελέφαντας γίνεται στον μεταρρυθμιστή, που είναι εξειδικευμένο κομμάτι του εξοπλισμού Pilates με ελατήριο.
Η κίνηση του ελέφαντα μοιάζει πολύ με τη στάση της Γυναίκας προς τα κάτω.
Παρόλο που ο ελέφαντας λαμβάνει χώρα στην ίδια θέση με το Down Dog , μπορεί να αισθάνεται αρκετά διαφορετική, ενώ το εκτελείτε. Επειδή η κίνηση του κάτω άκρου εμπλέκεται, ο ελέφαντας είναι εξαιρετικός για την απελευθέρωση της χαμηλής τάσης των μυών, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση των αρθρώσεων του ισχίου καθώς και της ζώνης ώμου. Και με την αποστολή Pilates, ο ελέφαντας μπορεί να σας κάνει να περπατάτε μακριά με πολύ επώδυνους κοιλιακούς μυς .
Αυτό δεν σημαίνει ότι η γιόγκα δεν ενισχύει τους κεντρικούς μυς της στάσης. Αλλά η λειτουργία του πυρήνα είναι βασική πρωταρχική πρόθεση του Pilates, ενώ στη γιόγκα είναι ένα από τα πολλά οφέλη. Και τα δύο συστήματα θα αυξήσουν πιθανώς την ευελιξία, τη δύναμη, Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την πρόληψη του πόνου στο πλάι ή στον αυχένα.
Pilates για την έρευνα για τον πόνο στην πλάτη
Από το 2015, λίγες μελέτες σχετικά με τα οφέλη από την άσκηση Pilates για πόνο στην πλάτη έχουν γίνει. Αυτά που έγιναν δεν έχουν πολλά να αναφέρουν. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση των μελετών με τίτλο "Αποτελεσματικότητα της άσκησης Pilates στην αντιμετώπιση ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη: μια συστηματική ανασκόπηση των συστηματικών αναθεωρήσεων" ανέφερε ότι ο μικρός αριθμός μελετών, καθώς και η κακή ποιότητα των μελετών που βρέθηκαν, εμπόδισε τους συγγραφείς να συστήσουν το Pilates για τη μείωση του πόνου και της αναπηρίας σε άτομα με χρόνια οσφυαλγία.
Αλλά μιλήστε στους ίδιους τους μαθητές του Pilates και μπορεί να έχετε μια πολύ διαφορετική εντύπωση.
Και μια ανασκόπηση της βάσης δεδομένων Cochrane του 2015 δεν μπόρεσε να βρει τεκμηριωμένες ενδείξεις ότι το Pilates είναι ανώτερο από άλλες μορφές άσκησης για πόνο στην πλάτη, παρόλο που πολλοί φοιτητές της μεθόδου θα παρακαλούσαν να διαφέρουν.
Γιόγκα για την έρευνα για τον πόνο στην πλάτη
Για τη γιόγκα, τα χρώματα ερευνών εικόνας είναι λίγο πιο φωτεινά. Μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα εξέτασε 6 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 570 ασθενείς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι βραχυπρόθεσμα το Iyengar μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου της σπονδυλικής στήλης.
Η επανεξέταση δεν βρήκε στοιχεία για τη γιόγκα ως μακροπρόθεσμη θεραπεία.
Ομοίως (αλλά όχι ακριβώς το ίδιο), ένα δημοσιευμένο το 2013, το Clinical Journal of Pain βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα. Βρήκε επίσης μετριοπαθή στοιχεία για μακροχρόνια χρήση. Οι ερευνητές καταλήγουν σε παρατηρήσεις που συνιστούν τη γιόγκα ως μια "πρόσθετη θεραπεία για πόνο στην πλάτη".
Και τέλος, ο Ιατρικός Σύλλογος της Οκλαχόμα ζυγίζει για τη γιόγκα και το διαλογισμό στη μετα-ανάλυση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό τους. Η επανεξέταση διαπίστωσε ότι για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και χαμηλό πόνο στην πλάτη, η γιόγκα και ο διαλογισμός βοήθησαν σημαντικά στη μείωση του πόνου και της δυσλειτουργίας.
Όταν έρχεται κάτω σε αυτό, η επιλογή μεταξύ γιόγκα και Pilates για τη μείωση του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι προσωπική προτίμηση. Αν προτιμάτε να συνδυάσετε τη σωματική σας επούλωση με μια πνευματική εμπειρία, η γιόγκα μπορεί να είναι για σας. Αλλά αν παραμείνει στη φυσική σφαίρα με τη ρουτίνα άσκησής σας ακούγεται πιο ευχάριστη, σκεφτείτε Pilates.
Πηγή:
> Achilefu A., et. al. Γιόγκα και άλλες θεραπείες ψυχικής κίνησης για τη μείωση του χρόνιου πόνου. J Okla State Med Assoc. Ιανουάριος 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
Cramer, Η. Et. al. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της γιόγκα για πόνο στην πλάτη. Clin J Pain. Μάιος 2013.
Crow, ΕΜ, et. al. Αποτελεσματικότητα της γιόγκα Iyengar στη θεραπεία του πόνου του νωτιαίου και του αυχένα: Μια συστηματική ανασκόπηση. Int J Yoga. Ιανουάριος 2015.
Wells, C., et. al. Αποτελεσματικότητα της άσκησης Pilates στην αντιμετώπιση ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη: μια συστηματική ανασκόπηση των συστηματικών ανασκοπήσεων. BMC Med Res Methodol. Ιαν 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, ΤΡ, et. al. Πιλάτες για χαμηλό πόνο στην πλάτη. Σύστημα βάσης δεδομένων Cochrane Syst Rev. Ιούλ. 2015.