Τι προκαλεί τη στάση της κεφαλής και τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε;
Ο πόνος στον αυχένα συχνά συνοδεύεται από κακή ευθυγράμμιση στην περιοχή μεταξύ των ώμων και του κεφαλιού σας. Εάν κάθεστε σε υπολογιστή για ώρες στο τέλος ή οδηγείτε για να ζήσετε, ίσως να προωθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα που είναι γνωστό ως πρόσθια στάση κεφαλής. Η διατήρηση της πρόσθιας στάσης του κεφαλιού μπορεί να καταστήσει τους μύες του λαιμού, οδηγώντας σε πόνο και ακόμη χειρότερη στάση του αυχένα.
Μια στάση
Θεωρητικά, το κεφάλι σας είναι σε καλή ευθυγράμμιση με το λαιμό σας όταν το αυτί σας ευθυγραμμίζεται ακριβώς με τη γραμμή βαρύτητας.
Η γραμμή βαρύτητας (η οποία ονομάζεται επίσης γραμμή επιβατών ) είναι μια φανταστική ευθεία που αντιπροσωπεύει την προς τα κάτω έλξη βαρύτητας. Χρησιμοποιείται στις εκτιμήσεις της στάσης ως αναφορά για τη σημείωση των θέσεων των τμημάτων του σώματος και για τον προσδιορισμό της παρουσίας οιασδήποτε μετατόπισης ή απόκλισης της στάσης. Μια στάση του πρόσθιου κεφαλής εμφανίζεται όταν η κεφαλή είναι τοποθετημένη μπροστά από αυτή τη γραμμή βαρύτητας, κοιτάζοντας το σώμα από το πλάι. Η στάση του πρόσθιου κεφαλιού θεωρείται απόκλιση επειδή η κεφαλή ποικίλλει από αυτή τη γραμμή αναφοράς.
Ιατρική ορολογία
Ακολουθεί μια ελαφρώς πιο τεχνική περιγραφή της στάσης του εμπρός κεφαλής. Αυτή είναι η στάση του μπροστινού κεφαλιού από την πλευρά του ιατρού: "Ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή, μπορεί να αυξήσουν την κάμψη του λαιμού (κάμψη σημαίνει κάμψη προς τα εμπρός). Συνήθως, το κατώτερο τμήμα του αυχένα σας (ονομάζεται αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ) είναι η περιοχή που κάμπτεται περισσότερο. Η άνω c-σπονδυλική στήλη εκτείνεται (σκύβει προς τα πίσω) καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας για να μπορείτε να δείτε. "
Ομαδική ανισορροπία ομάδας μυών
Η στάση του πρόσθιου κεφαλιού συχνά οδηγεί σε ανισορροπία αντοχής μεταξύ μυών που υποστηρίζουν και μετακινούν το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας. Οι μύες μπροστά από το λαιμό σας μπορεί να είναι αδύναμοι, ενώ αυτοί που βρίσκονται στην πλάτη μπορεί να είναι σύντομοι, σφιχτοί και τεντωμένοι.
Κύσωσης
Η στάση του πρόσθιου κεφαλιού συχνά προκύπτει από ένα ακόμα πρόβλημα στάσης που ονομάζεται κύφωση.
Το Kyphosis είναι ένας κλινικός όρος για μια στάση στην οποία οι ώμοι και το άνω μέρος της πλάτης σας στρογγυλεύουν προς τα εμπρός. (Υπάρχουν διάφοροι τύποι κυφώσεως.) Μπορεί να γνωρίζετε την κύφωση από το λιγότερο κολακευτικό ψευδώνυμό της, το hunchback.
Όταν οι ώμοι στρογγυλεύουν προς τα εμπρός, όπως τείνουν να κάνουν μετά από πολλές συνεχείς ώρες κάθεται σε ένα γραφείο, στον υπολογιστή ή στο τιμόνι, το κεφάλι μετακινείται επίσης προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή η άνω περιοχή πίσω (ονομάζεται θωρακική σπονδυλική στήλη) υποστηρίζει το λαιμό και το κεφάλι. Όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη κινείται ή αλλάζει τη θέση της, κάτω από τις περισσότερες περιστάσεις, το κεφάλι και ο λαιμός σας θα ακολουθήσουν. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του κεφαλιού είναι μπροστά και αυτό συμβάλλει και στην κίνηση προς τα εμπρός. Για να μπορέσετε να δείτε, τότε σηκώστε το κεφάλι σας.
Διόρθωση και θεραπεία
Να στέκεστε και να κάθεστε με καλή στάση μαζί με ασκήσεις για να ενισχύσετε το λαιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ευθυγράμμιση. Η τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς οι μύες του λαιμού, γενικά, μπορούν να πάρουν εξαιρετικά σφιχτά και να σας εμποδίσουν να κάνετε τις ασκήσεις σας πλήρως. Η τάνυση του λαιμού σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.
Αν ο λαιμός σας σας προκαλεί πολύ πόνο ή αν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης στο λαιμό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα συμπεριλάβει μια αξονική αξιολόγηση ως μέρος της διάγνωσής σας, διότι πιθανότατα θα ενημερώσει το θεραπευτικό σας σχέδιο.
Θα πρέπει να εργάζεστε μόνο με έναν εξειδικευμένο ιατρό όταν απευθύνεστε στην στάση του μπροστινού κεφαλιού σας. Παραδείγματα είναι ένα MD όπως ένας φυσιολόγος , ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας αθλητικός εκπαιδευτής ή εργαζόμενος σώματος με εμπειρία και προηγμένη εκπαίδευση σε θέματα στάσης και λαιμού. Βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε συμμαχικός ή ολιστικός πάροχος υγείας με τον οποίο εργάζεστε είναι σε επικοινωνία με το MD σας.
Παράγοντες κινδύνου
Σχεδόν όλοι μας κινδυνεύουμε από την πρόσθια στάση του κεφαλιού. Η χρήση του υπολογιστή ενθαρρύνει έντονα τους στρογγυλεμένους ώμους και την άνω πλάτη και επομένως την στάση του πρωκτού. είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου.
Η οδήγηση για να ζήσει (ή για πολλές ώρες σε τέντωμα) είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Συνήθειες όπως η ανάγνωση στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι στηριγμένο κάτω από το κεφάλι σας μπορεί επίσης να συμβάλλει στην πρόσθια στάση του κεφαλιού. Κάνοντας στενή εργασία που απαιτεί χειροκίνητη δεξιότητα και οξύτητα όρασης μπορεί να αυξήσει και τον κίνδυνο σας. Εάν είστε ραπτική, ηλεκτρονικός τεχνικός ή έχετε μια κατοχή στην οποία βρίσκεστε παρόμοια, αυτό σημαίνει ότι εσείς.
Και αν φέρνετε τακτικά ένα σημαντικό βάρος μπροστά από το σώμα σας, μπορεί να αναπτύξετε κύφωση, η οποία, όπως είδαμε, οδηγεί συχνά στην πρόσθια στάση του κεφαλιού. Ένα παράδειγμα αυτού είναι εάν τείνετε να μεταφέρετε το παιδί σας ή άλλο φορτίο μπροστά από το σώμα σας. Η κατοχή πολύ μεγάλων μαστών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για την κύφωση και την πρόσθια στάση του κεφαλιού.
Περισσότερα για τον αυχένα:
Πηγή:
Kendall, FP, Kendall McCreary, Ε, Provance, PG. Μύες: Δοκιμές και λειτουργίες με τη στάση και τον πόνο. 4η έκδ. Williams & Wilkins. 1993. Βαλτιμόρη.