Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να λυγίζουν από τον πόνο, προκειμένου να συμβαδίσουν με το σχέδιο φυσικής κατάστασής τους. Εάν αυτό σας περιγράφει, ίσως θελήσετε να ξέρετε ότι μια τέτοια στάση πιθανόν να μην είναι προς το συμφέρον σας όταν η πλάτη σας ενεργεί επάνω.
Αλλά τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε - ή πρέπει - να ασκήσετε όταν η πλάτη σας είναι επώδυνη;
Χρησιμοποιήστε την ευαισθητοποίηση του σώματος
Ίσως η καλύτερη συμβουλή μου είναι απλώς να έχετε εμπιστοσύνη στη συνείδηση του σώματός σας.
Με βάση το επίπεδο του πόνου σας και τον τύπο του πόνου που βιώνετε, είστε ο καλύτερος για να διαπιστώσετε εάν η άσκηση σε μια δεδομένη ημέρα είναι μια καλή ιδέα.
Ο Δρ Αντρέ Παναγός, φυσιολόγος , διευθυντής της Σπονδυλικής και Αθλητικής Ιατρικής στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να «αναλάβουν την κυριότητα του σώματός τους». Ο Παναγός δίνει στους ασθενείς - και όχι στους γυμναστές γυμναστικής ή στους εκπαιδευτές γυμναστικής - την πίστη ότι γνωρίζουν πότε πρέπει να σταματήσουν να εργάζονται και να αρχίσουν να αναζητούν ιατρική περίθαλψη .
Αν σήμερα δεν είναι η καλύτερη ημέρα άσκησης, η συνηθισμένη σύσταση είναι να μειώσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας στο σημείο όπου ο πόνος σας είναι είτε διαχειρίσιμος είτε εξαφανισμένος, αλλά δεν υποκύπτουν στην πλήρη ξεκούραση του κρεβατιού. Οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να περάσετε από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας.
Αλλάξτε την πρόθεση για τη ρουτίνα άσκησης
Εάν εσείς και η πλάτη σας αισθάνεστε την προσπάθεια, τότε είναι στη δεύτερη συμβουλή: Προσαρμόστε την προπόνηση με τον τρόπο που αισθάνεστε επί του παρόντος.
Για αυτό, σκεφτείτε το είδος της προπόνησης που θα ήταν καταλληλότερο υπό το πρίσμα της κατάστασής σας. Από πολλές απόψεις, μια προπόνηση που σας βοηθά να ξεπεράσετε έναν αγώνα του πόνου στην πλάτη είναι παρόμοια με μια εύκολη προπόνηση ημέρας - εφ 'όσον λαμβάνετε υπόψη το γεγονός ότι μαζί με τη δυνατότητα αύξησης των επιπέδων φυσικής κατάστασης, η κίνηση και η άσκηση προσφέρουν δυνατότητες επούλωσης.
Όταν αλλάζετε την πρόθεση της ρουτίνας άσκησης προς την κατεύθυνση της φροντίδας και της αίσθησης καλύτερων, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα. Μπορείτε να το επιτύχετε παρακολουθώντας την ένταση, τη διάρκεια, τον τύπο και την προσεκτική επιλογή των κινήσεων.
Μπορεί να αναρωτηθείτε: Λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο πόνου μου και τη θέση του πόνου, είναι καλύτερα για μένα να κολλήσω με το συνηθισμένο πρόγραμμα ανύψωσης βάρους ή / και τρέχουσας διάρκειας 2 ωρών, ή θα μπορούσα να είμαι καλύτερα να κλίνω τα πράγματα κάτω από μερικές εγκοπές με μια μισή ώρα ελαφρού μήκους συνεδρίασης, μια ώρα υδρόβιας άσκησης ή κάτι παρόμοιο;
Με την ευκαιρία, η υδρόβια άσκηση μπορεί να είναι μια συνολική καλή επιλογή όταν επιστρέφετε πονάει. Αυτό είναι επειδή μπορεί να σας δώσει μια πλήρη προπόνηση ελάχιστη χτύπημα των αρθρώσεων σας.
Ένα άλλο ερώτημα για να αναρωτηθείτε είναι: Θα κάνει αυτό το συγκεκριμένο κίνημα να πάρει τους αρμούς μου πέρα από ένα μέτριο εύρος κίνησης; Ορισμένες ασκήσεις είναι απλώς πιο επικίνδυνες από άλλες, με βάση το πόσο ευάλωτη είναι η άρθρωση που μετακινείται είναι, και πολύ αυτή η ένωση έχει ληφθεί. Όταν τραυματίζετε, είναι καλύτερο να κρατήσετε τη δράση σε ένα άνετο εύρος. Αυτός είναι ένας τρόπος που θα μπορούσατε να κλιμακώσετε την υπάρχουσα προπόνηση σας προς τα κάτω για να φιλοξενήσετε την πλάτη σας.
Αρχική Θεραπείες για να σας πάρει πέρα από το εμπόδιο
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι ήπιος, μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι όπως πάγο, μασάζ, θερμότητα ή φάρμακα για την αντιμετώπιση του άλγους για να σας βοηθήσουν μέσα από αυτή τη φορά.
Αυτή είναι η διαδρομή που λαμβάνουν πολλοί επαγγελματίες αθλητές όταν πρέπει να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Φαίνεται να δουλεύει γι 'αυτούς!
Αν ο πόνος στην πλάτη αυξάνεται όταν προσπαθείτε να ασκήσετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείστε ή να μειώσετε σημαντικά το χρόνο και την ένταση για λίγες ημέρες πριν δοκιμάσετε ξανά.
Οι θεραπείες δεν είναι για όλους. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε έναν σχισμένο σύνδεσμο ή ένα σπασμένο οστό - ή έχετε τραυματίσουν κατά κάποιον τρόπο τον εαυτό σας σημαντικά - δείτε έναν γιατρό . Επιπλέον, εάν έχετε πυρετό, έχετε παρουσιάσει ένα τραυματικό συμβάν ή έχετε ανεξήγητη απώλεια βάρους, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιο σοβαρά αίτια του πόνου.
Πόσο περπατάτε;
Ένας συχνά παραβλέπεται μορφή άσκησης για ανθρώπους με πόνο στην πλάτη περπατάει. Αν υποκαταστήσετε το περπάτημα για τη συνηθισμένη, πιο σκληρή προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οφέλη για την υγεία από την αερόβια άσκηση - για να μην αναφέρουμε την ανακούφιση κάποιου ή όλου του πόνου σας. Τούτου λεχθέντος, το περπάτημα μπορεί να είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση ανακούφισης του πόνου. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Αρχείο Φυσικής Ιατρικής αποκατάστασης διαπίστωσε ότι ενώ το περπάτημα σχετίζεται με τη βελτίωση του χρόνιου μυοσκελετικού πόνου (συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη), η αποτελεσματικότητά του ως μακροπρόθεσμη αποκατάσταση δεν είναι βέβαιο. Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι το περπάτημα πρέπει να συμπληρώνεται με συγκεκριμένες στρατηγικές που στοχεύουν στην πλάτη σας ή σε άλλους προβληματικούς τομείς.
Γενικές Στρατηγικές, Αναθεωρημένη
Μόλις αποκλείστηκε ένας σημαντικός τραυματισμός ή ο πόνος στην πλάτη, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όλες οι μικρές τροποποιήσεις στην ρουτίνα άσκησης είναι όλες που χρειάζονται. Μαζί με τις παραπάνω προτάσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την άσκηση νερού , η οποία μπορεί να πάρει το φορτίο από τις αρθρώσεις σας, αλλά ακόμα να σας δώσει μια πλήρη προπόνηση. Ή συνεχίστε με την κανονική σας ρουτίνα, αλλά για λιγότερο χρόνο και / ή με λιγότερη ένταση. Η προσθήκη σε κάποια απαλή κεντρική εργασία υποστήριξης ή η γιόγκα των αρχαρίων μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους μυϊκούς σπασμούς και να σας αποκαταστήσει την προηγούμενη ισχύ σας.
Πηγές
O'Connor S., Tully Μ., Ryan Β., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking άσκηση για χρόνιο μυοσκελετικό πόνο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Arch Phys Med Rehabil. Απρίλιος 2015. Πρόσβαση Μαΐου 2016.
Παναγό, Α., MD, Σπονδυλική στήλη και Αθλητισμός Mediciner της Νέας Υόρκης. Τηλεδιάσκεψη. 2008.