5 ασκήσεις άσκησης στάσης για τη μείωση του πόνου και της χαλάρωσης

Άσκηση στάσης

Η στάση - μια λέξη που εμπνέει δράση με την απλή της έκφραση. Ξέρατε ότι η διόρθωση της στάσης απαιτεί δεξιότητα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι η καλή στάση του σώματος είναι απλώς θέμα καθιστή ευθεία και τραβώντας τους ώμους τους πίσω όταν θυμούνται να το κάνουν. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό.

Ο πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με τη στάση του σώματος συχνά προκαλείται από τη σχέση δύναμης-ευελιξίας μεταξύ των αντίθετων μυϊκών ομάδων - σε όλο το σώμα σας - που σας κρατούν όρθιο. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι σε κάθε περιοχή της σπονδυλικής στήλης υπάρχουν μοναδικοί ανατομικοί μηχανισμοί και μπορείτε να συμφωνήσετε μαζί μου ότι η επίτευξη καλής στάσης απαιτεί τεχνική.

Παρακάτω είναι τα βασικά στοιχεία της στάσης του σώματος. Οι ιδέες που παρουσιάζονται εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη δική σας με άσκηση και εκπαίδευση.

1 -

Φέρτε το κεφάλι σας πάνω από το λαιμό και τους ώμους σας

Το Kyphosis είναι ένα θέμα στο οποίο η οσφυϊκή χώρα σας υπερθεματίζει υπερβολικά. Είναι συχνά αποτέλεσμα ημερησίων καθημερινών συνηθειών, όπως η κάθετη συνεδρίαση στον υπολογιστή για 8 ώρες.

Τα άτομα με κύφωση τείνουν να έχουν ένα άλλο πρόβλημα που ονομάζεται πρόσθια στάση του κεφαλιού . Όταν ο ανώτερος πίσω γύρος, φυσικά παίρνει το κεφάλι προς τα εμπρός από τους ώμους. (Στη σωστή θέση, τα αυτιά ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.) Για να μπορέσετε να δείτε τι είναι μπροστά σας, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μάτια σας να συναντήσουν τον ορίζοντα. Είναι μια αντανακλαστική δράση. Όλοι το κάνουμε (αν έχουμε κιφωσία, δηλαδή). Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι οι σφιχτοί και αδύναμοι μύες του λαιμού και ο πόνος.

Αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που θέλετε να διορθώσετε (ή να τρυπήσετε στο μπουμπούκι) δοκιμάστε μια άσκηση λαιμού για την πρόσθια στάση του κεφαλιού.

2 -

Άσκηση των ανώτερων μυών της πλάτης σας

Όταν οι μύες γίνονται σφιχτοί, αδύναμοι και / ή υπερβολικά τεταμένοι, χάνουν την ικανότητά τους να δουλεύουν με άλλους μύες για να στηρίξουν την ανώτερη στάση του πίσω σας.

Όταν υποχωρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες των μύλων στο μπροστινό μέρος του στήθους σας είναι πολύ σφιχτοί - αυτό οφείλεται στη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Ταυτόχρονα, οι ανώτεροι μύες της πλάτης υπερφορτώνονται. Η προπόνηση σε στάση που λειτουργεί τους ρομπόντιους μύες στην πλάτη και εκτείνεται στις ομάδες pec μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Μια απλή ενέργεια όπως η συμπίεση των ωμοπλάτων μαζί μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση της ανώτερης οπίσθιας στάσης για ένα τέτοιο δίλημμα.

Κατά μήκος των ίδιων γραμμών, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε τους άνω μυς της πλάτης σας.

3 -

Ξεχωρίστε τις ραβδώσεις σας από την πύελο σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το παρατηρούν άμεσα, αλλά όταν έχετε προβλήματα στάσης, η στοματίτιδα τείνει να καταρρέει στην κορυφή της λεκάνης. Ή τουλάχιστον έρχεται κοντά. Αυτή η κατάρρευση, η οποία μπορεί να οφείλεται στην αδυναμία των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, των πλευρών και των πλευρών, συχνά δημιουργεί μερικούς πολύ στενούς μυς του κορμού. (Ναι, οι μύες μπορεί να είναι σφιχτοί και αδύναμοι ταυτόχρονα.)

Δεν υπάρχει υποκατάστατο της απλής γυμναστικής άσκησης κατά τη στόχευση της κατάρρευσης της στάσης. Εργαστείτε για την ανύψωση των νευρώσεων και η πλάτη σας μπορεί να εξαφανιστεί. Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να στοχεύσετε τους εμπλεκόμενους μύες είναι να κάνετε την άσκηση για τη στάση της λεκάνης και της στάσης του στομίου .

4 -

Βρείτε την χαμηλή καμπύλη σας

Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης στη χαμηλή πλάτη, στη θωρακική περιοχή και στον λαιμό βοηθούν το σώμα σας να υποστηρίξει το βάρος, την κίνηση και την ισορροπία.

Η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη συνδέονται στενά. Στην πραγματικότητα, το κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης (το ιερό ) είναι σφηνωμένο μεταξύ των δύο μισών της λεκάνης στην πλάτη. Όταν η λεκάνη κινείται, κινείται και η σπονδυλική σας στήλη. Η εύρεση της χαμηλής καμπύλης σας και η εξερεύνηση του τρόπου με τον οποίο αντιδρά όταν μετακινείτε τη λεκάνη σας είναι το κλειδί για την αποτελεσματική στάση κατά τη στάση του σώματος για αυτήν την περιοχή. Δοκιμάστε μια άσκηση στάσης για την καμπύλη της πυέλου και της χαμηλής πλάτης.

5 -

Πάρτε συμμετοχή ολόκληρο το σώμα σας

Η ολοκλήρωση είναι το τελευταίο βήμα σε αυτή τη σειρά ασκήσεων στάσης.

Όπως ανέφερα στην αρχή, κάθε περιοχή της σπονδυλικής στήλης λειτουργεί λίγο διαφορετικά σε σχέση με τους άλλους. Αυτό βασίζεται στον ανατομικό σχεδιασμό. Όταν βάζετε όλα τα μαθήματα μαζί, μετατρέπετε τις βασικές κινήσεις, όπως η κάμψη της σπονδυλικής στήλης και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, στην κατάρτιση στάσης. Με άλλα λόγια, τώρα που ξέρετε πώς λειτουργούν όλα τα κομμάτια, έχετε τα θεμέλια για να μετακινήσετε τη σπονδυλική σας στήλη - και τη λεκάνη - ως μία μονάδα. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή δραστηριότητα για ένα mini-break στη δουλειά .

Αν ενδιαφέρεστε πραγματικά να μάθετε την τέχνη της προπόνησης σε ολόκληρο το σώμα, ίσως χρειαστεί κάποιες λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με την κάμψη της σπονδυλικής στήλης και την επέκταση της σπονδυλικής στήλης .