Πιστέψτε το ή όχι, οι κινήσεις που παίρνετε με τη σπονδυλική σας στήλη όταν ασκείτε, κοιτάζοντας τον κήπο σας, παίζοντας με τα παιδιά σας, κάνοντας οικιακές εργασίες και τόσα άλλα πράγματα, έχουν ονόματα. Αυτά τα ονόματα βασίζονται στις κατευθύνσεις στις οποίες πηγαίνει η σπονδυλική σας στήλη. Είναι: Ευέλικτο, ή κάμψη προς τα εμπρός, που εκτείνεται, η οποία είναι μια κίνηση τόξου πίσω τύπου, πλευρική κάμψη, επίσης γνωστή ως κλίση και περιστροφή ή συστροφή.
Ας διερευνήσουμε ίσως την πιο συχνά εκτελούμενη σπονδυλική δράση όλων - αυτή της κάμψης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας.
Ένα γνωστό κίνημα για τους περισσότερους από εμάς, η κάμψη του νωτιαίου μυελού είναι η πράξη της κάμψης προς τα εμπρός. Είναι η θέση ότι τα φυλλάδια και οι ιστότοποι σχετικά με την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, την κηπουρική και άλλες χειρωνακτικές εργασίες σας λένε ότι δεν το κάνετε.
Κίνδυνος σπονδυλικής κάμψης και κίνδυνος κήλης δίσκου
Ο λόγος για αυτό το προειδοποιητικό σημείωμα είναι ότι η υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης ή η κάμψη του νωτιαίου μυελού που φορτώνεται - είτε επειδή μεταφέρετε κάτι με σημαντικό βάρος, είτε στρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς κάμπετε - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεσοσπονδύλιο δίσκους. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμό δίσκου με κήλη.
Ο δίσκος με κήλη εμφανίζεται όταν το εξωτερικό κάλυμμα ενός δίσκου της σπονδυλικής στήλης, το οποίο είναι γνωστό ως θρόμβοι ή θραύσεις του ινώδους του ινώδους , και το κέντρο υγρού του δίσκου ( nucleus pulposus ) εξουδετερώνεται. Εάν ο πυρήνας πυρήνα συμβαίνει να προσγειωθεί σε μια ρίζα νωτιαίου νεύρου , όπως συχνά συμβαίνει, πιθανότατα θα εμφανιστεί πόνος ή / και άλλα νευρικά συμπτώματα, συλλογικά γνωστά ως ριζοπάθεια.
Οι τραυματισμοί με δίσκους μερικές φορές βελτιώνονται χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα χρόνο. Μόνο με συντηρητική φροντίδα, τα συμπτώματα τείνουν να διαλυθούν μόλις το υλικό του δίσκου απορροφηθεί στο σώμα. Η φυσική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο ενώ περιμένετε, αν αποφασίσετε να πάτε αυτή τη διαδρομή.
Αλλά πολλοί άνθρωποι που υποστηρίζουν ένα δίσκο με κήλη θέλουν ταχύτερα να επιδιορθώσουν, γι 'αυτό επιλέγουν χειρουργική επέμβαση δισκεκτομής .
Ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και παραμόρφωση
Είμαστε όλοι υποκείμενοι στη δύναμη της βαρύτητας και η βαρύτητα έχει την τάση, με την πάροδο του χρόνου, να συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια χρόνια κάμψη της σπονδυλικής θέσης, που ονομάζεται κύφωση . Αν δεν είστε πολύ έξυπνοι για την στάση σας, ίσως να μην παρατηρήσετε ακόμη και την κύφωση σας μέχρι να γίνει ακραία ή να προκαλέσει πόνο.
Καθιστώντας στον υπολογιστή , οδηγώντας και μεταφέροντας τα παιδιά είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορεί να προσφερθούν σε αυτό το είδος ορθοστατικής αποπροσαρμογής.
Μαζί με την κύφωση, η κάμψη του νωτιαίου μυελού ως καθημερινή συνήθεια με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλλει στη σκολίωση ή στην ταλάντευση . Σε αυτές τις συνθήκες, η θέση της χρόνιας κάμψεως του νωτιαίου μυελού ονομάζεται "saggital". Το Saggital αναφέρεται στην κίνηση, στην περίπτωση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού, που πηγαίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Σπονδυλική κάμψη και σπονδυλική στένωση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι επιθυμητή η επιπλέον κάμψη του νωτιαίου μυελού. Για παράδειγμα, εάν έχετε στένωση σπονδυλικής στήλης , μπορεί να εμφανιστεί το κλασικό σύμπτωμα νευρογενούς κροταλίας . Γενικά, η σπονδυλική στήλη σας σε μια κάμπτερη θέση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της κράμπας που σχετίζονται με νευρογενή χωλότητα. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και / ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις καλύτερες θέσεις και ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη την ατομική σας κατάσταση.
Και ίσως να θέλετε να εξετάσετε το βελονισμό, επίσης. Μια μελέτη του Μαρτίου του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Complementary and Alternative Medicine σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή, την άσκηση και τον βελονισμό για τη διαχείριση της οσφυικής σπονδυλικής στένωσης. Από τις τρεις θεραπείες, ο βελονισμός είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη βελτίωση - τόσο για συμπτώματα όσο και για φυσική λειτουργία.
Αποτροπή προβλημάτων στην πλάτη που σχετίζονται με τη σπονδυλική κάμψη
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα πλάτης που προκύπτουν από τη χρόνια κάμψη του νωτιαίου μυελού είναι να διατηρήσετε τον πυρήνα σας, ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς του ab και της πλάτης, τόσο ευέλικτο όσο και ισχυρό.
Προφανώς, ένα πρόγραμμα άσκησης πλάτης θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
Συγκεκριμένα, η γιόγκα και οι πιλάτες όχι μόνο ενισχύουν τους μυς αλλά αναπτύσσουν και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Με αυτά τα συστήματα, θα ασκήσετε την πλάτη σας προς όλες τις κατευθύνσεις που μπορεί να μετακινηθεί στη σπονδυλική σας στήλη. Επιπλέον, η έμφαση στην ισορροπημένη δράση και την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας όρθιας στάσης.
Οι ασκήσεις δύναμης συχνά γίνονται με την πλάτη σας τοξωτή ή / και στριμμένη. Επειδή η κλίση, και σε κάποιο βαθμό η συστροφή, είναι αντίθετες ενέργειες στην κάμψη του νωτιαίου μυελού, οι ασκήσεις σε αυτές τις θέσεις μπορεί να αντισταθούν στις συνήθεις τάσεις προς την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τους σχετικούς κινδύνους στην πλάτη σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Υπάρχουν κάποιες σπονδυλικές καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα, προβλήματα αρθρώσεων και άλλοι που μπορεί να ενοχλούνται από την αψίδα και / ή τη συστροφή της πλάτης σας. Και η συστροφή μπορεί να ενοχλήσει επίσης ένα δίσκο κήλης. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε με τα συμπτώματά σας, ρωτήστε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή ποια πλάτη ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε και ποια είναι τα δίκαια παιχνίδια.
> Πηγή:
> Elnaggar IM, Nordin Μ, Sheikhzadeh Α, Parnianpour Μ, Kahanovitz Ν. Επιδράσεις ασκήσεων κάμψεως και επέκτασης του νωτιαίου μυελού στον πόνο χαμηλής πλάτης και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε χρόνιους μηχανικούς ασθενείς με πόνο χαμηλής πλάτης. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, Τ., DeLork, Α., Jones, G., Madden, Ε., Rinere, C. Κινηματική της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά το περπάτημα σε άτομα με άτομα χωρίς πόνο στην πλάτη. Θέση στάσης, Οκτ. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, Η., Et. al. Μια συγκριτική μελέτη τριών συντηρητικών θεραπειών σε ασθενείς με οσφυϊκή σπονδυλική στένωση: οσφυική σπονδυλική στένωση με βελονισμό και μελέτη φυσικής θεραπείας (μελέτη LAP) BMC Complement Altern Med. Ιαν 2018.