Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να έχει πει η μητέρα σας, το να κάθεστε ευθεία απαιτεί μια σταθερή και ισορροπημένη θέση της λεκάνης. Μαζί με αυτό, θα πρέπει να αναπτύξετε την ευαισθητοποίηση για την ιδανική ευθυγράμμιση σώματος και να ενισχύσετε τους κεντρικούς μυς . (Οι πυρήνες των μυών σας βοηθούν να σας κρατήσουμε όρθιο.)
Η μητέρα σας μπορεί επίσης να σας έχει πει ότι καλά πράγματα αξίζει να εργαστείτε. Σε αυτό το σημείο, στέκεται σε στέρεο έδαφος.
Η καλή στάση του σώματος είναι συνήθεια, και απαιτεί σταθερή πρακτική. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
7 βήματα για την καλή στάση του σώματος:
Τοποθετήστε τις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου σας. Ξεκινήστε την προσπάθειά σας για καλή στάση στάσης, καθορίζοντας τη θέση του κατώτερου σας σώματος. Οι αρθρώσεις γόνατος και ισχίου πρέπει να γίνονται με γωνία 90 μοιρών, αν είναι δυνατόν. Αν όχι, έρχονται όσο πιο κοντά σε 90 μοίρες. Αν η καρέκλα σας επιτρέπει και, αν χρειαστεί, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έως ότου αυτές οι αρθρώσεις είναι σε ορθή γωνία.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για τα πόδια ή τοποθετήστε ένα βιβλίο κάτω από αυτά.Βάλτε στην κορυφή των καθισμένων οστών σας. Κατά τη συνεδρίαση, το σωματικό βάρος μεταφέρεται από τη λεκάνη στην καρέκλα. Στο κάτω μέρος της λεκάνης υπάρχουν δύο κόμπους κόμπους που ονομάζονται κάθονται οστά. Παρατηρήστε αν το βάρος σας μεταφέρεται στην καρέκλα σας μπροστά από τα καθισμένα οστά, πίσω από αυτά, ή αν είστε ακριβώς στην κορυφή.
Εάν το βάρος σας είναι προς τα εμπρός, η χαμηλή πλάτη μπορεί να είναι τοξωτή, η οποία μπορεί να σφίξει τους μύες. Αν είναι πίσω, πιθανώς να πέφτει. Η κάθοδος μπορεί να προκαλέσει πόνο, τραύμα ή τραυματισμό του δίσκου . Για να φτάσετε στην κορυφή των καθισμένων οστών, χαλαρώστε απαλά προς τα εμπρός και πίσω τους. Στη συνέχεια παύση στο κέντρο, μεταξύ των δύο τελικών θέσεων.
Διατηρήστε τις καμπύλες σας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια μικρή καμπύλη στη χαμηλή πλάτη.
Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης (σε πολλές περιοχές) βοηθούν στη διατήρηση της όρθιας στάσης. Θα πρέπει να είστε σε θέση να γλιστρήσετε το χέρι σας στο διάστημα ανάμεσα στη χαμηλή πλάτη και το πίσω μέρος της καρέκλας.
Προβλήματα προκύπτουν όταν καλύπτουμε τη χαμηλή πλάτη, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή σπασμό . Εάν υπερβείτε την αψίδα, προσπαθήστε να αφήσετε τη λεκάνη να πέσει σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε να βρίσκεστε ακριβώς πάνω από τα καθισμένα οστά.
Εάν υποχωρήσετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα οσφυϊκό μαξιλάρι. Ένας οσφυϊκός κύλινδρος τοποθετημένος μεταξύ της χαμηλής πλάτης σας και της πλάτης της καρέκλας μπορεί να στηρίξει τη φυσική καμπύλη σας εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι ή κουρασμένοι. Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε ότι πολλές καρέκλες έρχονται με ενσωματωμένη οσφυϊκή υποστήριξη. Αν δική σας, αυτό είναι υπέροχο! Χρησιμοποιησετο!
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ο κύριος μυς αναπνοής είναι το διάφραγμα. Όταν εισπνέετε, κινείται προς τα κάτω για να επεκτείνει τους πνεύμονες με αέρα.
Επειδή το διάφραγμα κινείται κατακόρυφα και βοηθά στην αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, παίζει επίσης ρόλο στην όρθια στάση του σώματος. Μια τεχνική αναπνοής γνωστή ως διάφραγμα (ή κοιλιά) αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αυτό το μυ για το καλύτερο πλεονέκτημα σας.Ελέγξτε τους ώμους σας. Εντάξει, χρόνος για γρήγορο έλεγχο ώμων. Είναι επάνω στα αυτιά σας; Ο πόνος του τραπεζοειδούς σας είναι επώδυνος;
Μαθησιακές τεχνικές στάσης όπως αυτή μπορεί να πάρει τεχνική, και να προκαλέσει λίγο άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται αυτόματα σφίγγοντας τους ώμους τους. Αντ 'αυτού, αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν και να πέσουν.
Η τοποθέτηση των λεπίδων ώμων (επίπεδη κόκαλα στο επάνω μέρος της πλάτης σας) κάτω μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του κεφαλιού και του λαιμού σας, και ίσως ακόμη και να αποτρέψει έναν κρότωνα. Εάν η ζώνη ώμου σας είναι μπροστά από τα ισχία σας, μετακινήστε τον κορμό σας προς τα πίσω. Οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να έχουν μια φανταστική κάθετη γραμμή μεταξύ τους.Φέρτε το κεφάλι σας πίσω. Πολλοί από μας ξεχνάμε ότι το κεφάλι μας συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να το δείτε σε κάποιον με μια κύφωση , όπου το άνω μέρος του σώματος και το κεφάλι είναι πολύ πιο μακριά από τον υπόλοιπο κορμό του.
Τώρα που έχετε μια υποστηρικτική καθιστική θέση και η ένταση είναι έξω από τους ώμους σας, δοκιμάστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Στην ιδανική περίπτωση, τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Με βάση την κατάστασή σας, αυτό μπορεί να μην είναι πλήρως δυνατό. Είναι εντάξει. Μην το πιέζετε. Η ιδέα εδώ είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε μέσα στα όρια του πόνου ή της κατάστασής σας και να κάνετε αυξανόμενες αλλαγές προς μια ευθυγραμμισμένη στάση καθιστικού.
Πρακτική καλή στάση στάση συχνά. Συγχαρητήρια! Είστε ευθυγραμμισμένοι και κάθεστε με καλή στάση. Θυμηθείτε, καλή στάση είναι μια συνήθεια. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αυτήν την τεχνική για καλή στάση στάσης συχνά.
Συμβουλές για τη στάση του καθίσματος
- Ο τύπος της επιφάνειας που κάθονται κάνει τη διαφορά. Εάν η καρέκλα σας έχει αποσβεστήρες, μπορεί να μην είστε σε θέση να αισθανθείτε αυτά που κάθονται τόσο καλά όσο και αν κάνατε κάθισμα σε κάτι σκληρό.
- Εργαστείτε σε μια καρέκλα που δεν έχει βουτιά ή κλίση στο κάθισμα. Μια βουτιά θα σας ενθαρρύνει να μειώσετε τη χαμηλή πλάτη σας και θα σας δυσκολέψει να πετύχετε καλή στάση καθιστικού. Μια κλίση εισάγει μια γωνία στη θέση σας, η οποία μπορεί να σκιάσει τις οδηγίες.
- Εάν το κάθισμα του καθίσματος δεν είναι επίπεδο, τότε προσπαθήστε να καθίσετε κοντά στην άκρη. (Αλλά κρατήστε και τα 4 πόδια της καρέκλας στο πάτωμα, για να αποφύγετε τραυματισμό.) Η περιοχή γύρω από την άκρη μιας καρέκλας γραφείου είναι συνήθως επίπεδη. Πιθανότατα, θα έχει αρκετό περιθώριο και για τα καθιστικά σας. Η τοποθέτηση κοντά στην άκρη σας παρέχει μια ισορροπημένη, σταθερή πλατφόρμα στην οποία μπορείτε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σας.
Εργαλεία για καλή στάση
- Κάτι για να καθίσει, κατά προτίμηση με ένα σκληρό, επίπεδο κάθισμα και μια πλάτη.
- Προαιρετικά: Ο οσφυϊκός κύλινδρος ή το πετσέτα τυλίγονται κατά μήκος.
- Προαιρετικά: Παπούτσι ή βιβλίο.