Μασάζ στον εαυτό σας τον τραπεζοειδή μυ

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάνετε χειρωνακτική εργασία ή απλά έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι οι ανώτεροι τραπεζοειδείς μύες σας είναι συνεχώς σφιχτοί. Αυτοί είναι οι μύες που περνούν πάνω από τις κορυφές των ώμων σας.

Οι σφιχτοί τραπεζοειδείς μύες έχουν μια δυσάρεστη συνήθεια να περιορίζουν το λαιμό, το βραχίονα και την άνω πλάτη. Όταν μπορείτε να μαλακώσετε και να απελευθερώσετε αυτήν την περιοχή, πιθανότατα θα βρείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα, έχετε βελτιώσει την ανώτερη στάση του σώματος σας και έχετε αυξήσει την ενέργειά σας.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν διαθέτουμε θεραπευτές μασάζ θυρωρού που μας συνοδεύουν από όλα όσα κάνουμε, για εκείνους τους χρόνους που γερνούν. Έτσι, αν δεν υπάρχει κανείς με τον οποίο αισθάνεστε αρκετά άνετα να ζητήσετε ένα μασάζ, θα πρέπει είτε να το φροντίσετε μόνοι σας είτε να συνεχίσετε να υποφέρετε κάτω από το βάρος των πολύ στενών μυών παγίδευσης

Έτσι, αν είστε παιχνίδι για να είστε ο καλύτερος θεραπευτής μασάζ σας, πατήστε μια απλή τεχνική που διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί - και είναι πολύ εύκολο να μάθετε.

Μασάζ στους μυς Trapezius (Ανώτερες παγίδες)

Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε με ακρίβεια το τραπεζοειδές σας μυ . Αυτός είναι ένας μεγάλος μυς με τρία διαφορετικά μέρη σε τρεις διαφορετικές περιοχές της πλάτης σας, που καλύπτουν το κάτω μέρος του κρανίου σας, στους ώμους σας και κάτω από το μεγαλύτερο μέρος της πλάτης σας

Αλλά για αυτή την τεχνική, πρέπει μόνο να εντοπίσετε το άνω τμήμα (και πάλι στο πάνω μέρος του ώμου). Αυτό το τμήμα του τραπεζοειδούς μυός ονομάζεται ανώτερο τραπεζοειδές (ή ανώτερο παγίδες, για συντομία).

Για να βρείτε, διασχίστε ένα χέρι μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε την παλάμη του χεριού σας πάνω από τον άλλο ώμο. Συγχαρητήρια! Έχετε εντοπίσει την περιοχή που είναι η κύρια εστίαση της τεχνικής.

Στη συνέχεια, θα εντοπίσουμε την προέλευση των άνω παγίδων, δηλαδή όπου ο μυς συνδέεται με ένα οστό. Η προέλευση των ανώτερων παγίδων είναι στην πραγματικότητα περίπλοκη υπόθεση, αλλά για τους σκοπούς μας, θα επισκεφθούμε δύο από τις θέσεις της.

Το πρώτο είναι στο κάτω μέρος του κρανίου σας, κοντά στο κέντρο του πίσω μέρους του κρανίου σας. Μια καλή εμπειρία εκμάθησης είναι να ξεκινήσετε εκεί με τα δάχτυλά σας και να εντοπίσετε το μυ στο κάτω μέρος του λαιμού σας στο σημείο όπου οι ώμοι αρχίζουν να διευρύνουν.

Εάν χάσετε, προσπαθήστε να εντοπίσετε τον σπόνδυλο στη βάση του λαιμού σας (στο πίσω μέρος), το οποίο ξεφυτρώνει. Αυτό ονομάζεται C-7 και είναι ένα άλλο από τα αρχικά σημεία του ανώτερου τραπεζοειδούς. Από τις δύο πλευρές του χτυπήματος, μπορείτε να περπατήσετε τα δάχτυλά σας είτε πάνω είτε κάτω από τον μυ, για να επανατοποθετήσετε την προέλευση στη βάση του κρανίου, που συζητήθηκε παραπάνω.

Εάν ήσαστε επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ , πιθανότατα θα θέλατε να εντοπίσετε και με ψηλάφηση (αυτό ακριβώς κάνατε αγγίζοντας τον μυ σε συγκεκριμένες θέσεις), την εισαγωγή (άλλων άκρων) του τραπεζοειδούς μυός. Για βασικές τεχνικές αντοχής σε τάση και τάση, όπως αυτή που περιγράφεται παρακάτω, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, η εισαγωγή των άνω παγίδων είναι ακόμα πιο περίπλοκη (και ως εκ τούτου δύσκολο να εντοπιστεί με ακρίβεια) από την προέλευση.

Δοκιμάστε την Τεχνική αυτόματου μασάζ ανώτερου τραπέζιου

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτό; Εντάξει πάμε!

FYI, είναι καλή ιδέα να κάνεις έναν ώμο τη φορά.

Αρχίζοντας στη βάση του λαιμού, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ζυμώσετε τους μυς που βρίσκονται στην κορυφή του ώμου στην αντίθετη πλευρά (του χεριού που χρησιμοποιείτε.) Η δράση είναι παρόμοια με τη ζύμωση της ζύμης ψωμιού.

Εργαστείτε με μια αργή, ρυθμική δράση, κινούνται προς τα εμπρός προς το βραχίονα. Χρησιμοποιήστε μια πίεση που είναι αρκετά βαθιά για να κάνει τη διαφορά, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται καλά (και ασφαλής.) Στον τομέα της θεραπείας μασάζ , ονομάζουμε αυτό το "καλό κακό". Επαναλάβετε 2-3 φορές από εκείνη την πλευρά και στη συνέχεια κάντε το πάλι στον άλλο ώμο.

Και εδώ είναι ένα πολύ σημαντικό κλειδί για να πάρει αυτή την τεχνική αυτο-μασάζ: Χαλαρώστε και απολαύστε!