Για όλους, εκτός από τους πιο αυστηρούς, η ζωή και η εργασία στον 21ο αιώνα μπορεί να επιφέρει σοβαρό έλλειμμα κινήσεων. Ενώ αυτό έχει τις ευκολίες του, θα πρέπει να γνωρίζετε τα μειονεκτήματα. Για έναν, οι μύες που παραμένουν αδρανείς για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι πολύ πιο πιθανό να πάθουν σπασμούς και να σας δώσουν πόνο.
Ένας τέτοιος μυς, γνωστός ως το ανώτερο τραπέζι, επεκτείνει τα πλάτη των κορυφών των ώμων σας και είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε αυτόν τον τύπο έντασης.
Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας απλή παρατήρηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πόσο καλά μπορώ να μετακινήσω τους ώμους μου και ειδικά, κάτω;
- Έχω πόνο ή δυσάρεστες αισθήσεις στην κορυφή του κάθε ώμου - ή και τα δύο;
Εάν η κίνηση του ώμου σας είναι περιορισμένη ή / και υπάρχει πόνος στην περιοχή, ένας ή και οι δύο ανώτεροι τραπεζοειδείς μύες μπορεί να βρίσκονται σε σπασμούς. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις οι οποίες, ως επί το πλείστον, δεν είναι ιατρικές και είναι εύκολο να εφαρμοστούν.
Σφιχτές παγίδες αγαπούν ένα καλό μασάζ
Οι σφιχτοί άνω τραπεζοειδείς μύες συχνά ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία μασάζ. Και επειδή βρίσκονται έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο δικό σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια τεχνική αυτο-μασάζ.
Ο ανώτερος τραπεζοειδής μυς, μαζί με άλλους μύες των ώμων, όπως ο ιππότης, τείνουν να είναι γήινος χώρος για την ανάπτυξη επώδυνων μυοσκελετικών σημείων ενεργοποίησης. Ένας θεραπευτής μασάζ που είναι εξειδικευμένος στην τέχνη της μυοσκελετικής απελευθέρωσης μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει εδώ.
Επίσης, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Αποκατάστασης υποδηλώνει ότι η ξηρή βελόνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και των σχετικών συμπτωμάτων που διαιωνίζονται από τα σημεία ενεργοποίησης.
Η μεγαλύτερη εικόνα
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ανώτερες παγίδες, όπως συχνά καλούνται για σύντομη, είναι όλοι εκεί. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι οι ανώτερες παγίδες τείνουν να σας ενημερώνουν πολύ επιθετικά όταν είναι σφιχτά ή αλλιώς δεν είναι "ευτυχισμένοι". Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρία μέρη στον τραπεζοειδή μυ.
Οι τρεις περιοχές του τραπεζοειδούς μυς
Ο τραπεζοειδής μυς διαιρείται σε 3 περιοχές: Οι ανώτερες ίνες, οι οποίες έχουν ήδη συζητηθεί, οι μεσαίες ίνες, που ονομάζονται μεσαία τραπεζοειδή, και οι κατώτερες ίνες, οι οποίες ονομάζονται, το υποθέσατε, τις χαμηλότερες παγίδες.
Η διαίρεση στα ξεχωριστά, ξεχωριστά μέρη αυτού του μυός αφορά τη λειτουργικότητα. Με άλλα λόγια, κάθε περιοχή κάνει κάτι διαφορετικό.
Ας εξερευνήσουμε.
Λειτουργίες του μυός Trapezius
Ο τραπεζοειδής μυς λειτουργεί τόσο ως σταθεροποιητής στάσης όσο και ως μυς κίνησης. Οι συνήθεις ενέργειες που μπορεί να αναγνωρίσετε, στις οποίες εμπλέκεται ο τραπέζιος, περιλαμβάνουν συστροφή των ώμων, κλίση, στροφή και επέκταση του λαιμού σας και διατήρηση των ωμοπλάτων σας κάτω από την πλάτη σας.
Το άνω τραπεζοειδές τμήμα, το τμήμα που περνάει από τις κορυφές των ώμων σας, μπορεί να ανυψώσει ή να φέρει επάνω τη ζώνη ώμου σας. Βοηθά επίσης να επεκτείνετε, να γέρνετε και να περιστρέφετε το λαιμό σας, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα να επιστρέψετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να το γυρίσετε, αντίστοιχα. Η λειτουργία περιστροφής παίρνει το κεφάλι στην αντίθετη πλευρά στην οποία βρίσκεται ο μυς του αυχένα και του ώμου.
Ενώ η ανύψωση των ώμων της επίσημης δράσης του άνω τραπεζοειδούς μυός, αυτό δεν είναι πάντα καλό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή η δουλειά σας συνεπάγεται πολλή οδήγηση, τότε πιθανότατα γνωρίζετε αυτήν την εμπειρία από πρώτο χέρι.
Όταν η ζώνη ώμου τραβιέται με σταθερό και χρόνιο τρόπο, οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση που μπορεί να κάνει τις ανώτερες παγίδες στενά στενά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ο πόνος, η περιορισμένη κίνηση και η απώλεια της ευκαμψίας του αυχένα σε αυτήν την περιοχή.
Μαζί με τις κάτω παγίδες, το ανώτερο τραπέζι βοηθά επίσης να περιστρέψετε την ωμοπλάτη σας προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση εμφανίζεται όταν σηκώσετε το χέρι σας προς τα πλάγια, με την προϋπόθεση ότι οι ώμοι, ο λαιμός και το άνω μέρος της πλάτης είναι σε καλή ευθυγράμμιση και οι μύες σας είναι εύκαμπτοι.
Το μεσαίο τραπεζοειδές βοηθά να μεταφερθούν τα πτερύγια των ώμων πίσω προς την σπονδυλική στήλη. Και πάλι, αν κάθεστε σε ένα γραφείο ή οδηγείτε όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να αποδειχθεί μια εύχρηστη κίνηση για την αποτροπή ή τη διαχείριση υπερβολικής κυφοθίας σε αυτή την περιοχή.
Το μεσαίο τραπεζοειδές επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση του ώμου κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων βραχίονα.
Και τέλος, ο χαμηλότερος τραπεζοειδής μυς είναι επιφορτισμένος με τη σταθεροποίηση της ανώτερης και της μέσης σπονδυλικής στήλης που φέρνει τη ζώνη ώμου κάτω. Αυτή είναι η αντίθετη δράση με εκείνη του ανώτερου τραπέζι που συζητήθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου.
Ο μυς του Trapezius ως αναπνευστικός μυς
Το τραπέζι είναι ένας βοηθητικός αναπνευστικός μυς . Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στο άνοιγμα του μικρού χώρου αναπνοής στην άνω περιοχή του στήθους. Αλλά αντί να βασίζεστε σε αυτόν τον μυ για υποστήριξη της αναπνοής, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναπτύξετε την ικανότητα του πιο πρωταρχικού και ισχυρού αναπνευστικού μυός σας, το διάφραγμα, επίσης ένα μυ της στάσης.
> Πηγή:
> Kamali, F. Σύγκριση του Upper Trapezius και του Infraspinatus Myofascial Trigger Point Θεραπεία με ξηρή βελόνα σε γενικούς αθλητές με μονομερές σύνδρομο ώθησης ώμου. J Sport Rehabil. Ιαν 2018.
> Kendall, Φλωρεντία, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Δοκιμές μυών και λειτουργία 4η έκδοση. Williams και Wilkins. Βαλτιμόρη, Μέριλαντ, 1993.