Όχι μόνο είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής που συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία , καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις , αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η καθιστική στάση για μόλις 30 λεπτά μπορεί να έχει επιζήμιες επιπτώσεις στο σώμα.
Τι είναι η "Καθιστική Νόσος";
Αυτή είναι μια ετικέτα που έχει δοθεί στον λαϊκό Τύπο για να περιγράψει τις βλαβερές συνέπειες που προκαλούνται από τη συνεδρίαση για πολύ καιρό.
Έρευνες έδειξαν ότι η καθυστέρηση για 30 λεπτά κάθε φορά χωρίς να στέκεται ή με άλλο τρόπο ασκεί τη σωματική δραστηριότητα προκαλεί την έναρξη μιας σειράς συμβάντων σε όλο το σώμα, μια αλυσιδωτή αντίδραση που περιλαμβάνει κακή κυκλοφορία, φλεγμονή και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία (δυσλειτουργία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων).
Αυτό μεταφράζεται, μακροπρόθεσμα, σε υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρβαρου και παχυσαρκίας, και ίσως ακόμη και καρκίνου.
Περισσότερα καθιστική, περισσότερη καρδιακή νόσο
Σε μια μελέτη που εξέτασε τις καρδιακές εξετάσεις και τα αρχεία φυσικής δραστηριότητας περισσότερων από 2.000 ενηλίκων που ζούσαν στο Ντάλας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που δαπανάται σε καθαρά καθιστική περίοδο ανά ημέρα σχετίζεται με αύξηση κατά 14% της ασβεστοποίησης στεφανιαίας αρτηρίας (ασβέστιο στις στεφανιαίες αρτηρίες, που είναι ένας δείκτης της αθηροσκλήρωσης, γνωστός επίσης ως "σκλήρυνση των αρτηριών" ή αρτηριακή πλάκα).
Περισσότερη τηλεόραση, αργή ταχύτητα περπατήματος
Σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη με περισσότερους από 8.500 συμμετέχοντες ηλικίας 48 έως 92 ετών που συμμετείχαν στην έρευνα της Ευρωπαϊκής έρευνας για τη νόσο Cancer-Norfolk, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που παρακολουθούσαν την ελάχιστη ποσότητα τηλεόρασης (που αντιστοιχεί σε καθιστική περίοδο) , περπατώντας με γρηγορότερο ρυθμό απ 'όσους παρακολουθούσαν την περισσότερη τηλεόραση.
Φαίνεται ότι η καθιστική για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο, επιβραδύνοντάς σας και καθιστώντας σας ακόμα πιο καθιστική.
Καταπολέμηση της νόσου του καθήμενου
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της ασθένειας που κάθονται. Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, ίσως είστε πιο εκτεθειμένοι, γι 'αυτό φροντίστε να αξιολογήσετε τον σταθμό εργασίας και το περιβάλλον εργασίας σας.
Ο καθένας πρέπει να ψάξει για τρόπους να παραμείνει σε κίνηση όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για αυτό:
- Σηκωθείτε και τεντώστε τα πόδια σας κάθε 20 λεπτά τουλάχιστον, ακόμα κι αν είναι για ένα λεπτό περίπου. Η ρύθμιση ενός χρονομέτρου μπορεί να σας βοηθήσει.
- Πάρτε κλήσεις να στέκονται.
- Περπατήστε στο γραφείο σας όποτε μπορείτε - αν όχι κάθε 20 λεπτά, τότε τουλάχιστον κάθε ώρα.
- Πάρε πάντα τις σκάλες .
- Πάρτε ή κάνετε ένα γραφείο.
- Σκεφθείτε να κρατάτε συναντήσεις με τα πόδια
- Σηκώνομαι κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων. Περιορίστε την προβολή της τηλεόρασης σε λιγότερο από 7 ώρες την εβδομάδα.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπιστώνοντας ότι οι βρετανοί κάθονται για 8,9 ώρες κάθε μέρα κατά μέσο όρο, βρίσκεται σε εξέλιξη μια μοναδική και καινοτόμος εκστρατεία, γνωστή ως Get Britain Standing, για να «αυξήσει την ευαισθητοποίηση και την εκπαίδευση των κινδύνων της καθιστικής εργασίας (δηλαδή, 4 ώρες). "Αυτή η καμπάνια παρέχει διάφορους πόρους, συμπεριλαμβανομένου ενός" συνεδρίασης αριθμομηχανή "που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το χρόνο που περνάτε καθημερινά και να το συσχετίζετε με το" επίπεδο κινδύνου ". Παρέχουν επίσης διάφορες λύσεις για το" Active Εργαζόμενος."
Πηγές :
Thosar SS, Bielko SL, Mather Κϋ, et αϊ. Επίδραση παρατεταμένης καθιστικής λειτουργίας και διαλείμματα στο χρόνο καθιστικού στην λειτουργία του ενδοθηλίου. Med Sci Sports Αποτελέσματα 2014 Aug 18. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Kulinski JP, Khera Α, Ayers CR, et αϊ. Η συσχέτιση μεταξύ της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της φυσικής δραστηριότητας που προέρχεται από επιταχυνσιόμετρο και του καθιστικού χρόνου στον γενικό πληθυσμό. Mayo Οΐη Proc 2014 · 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele Κ, Luben R, et αϊ. Παρακολούθηση τηλεόρασης, ταχύτητα περπατήματος και δύναμη λαβής σε μια μελέτη προοπτικής κοόρτης. Med Sci Sports Αηά 2015 · 47: 735-42.