Η κοιλιακή παχυσαρκία αναφέρεται στην παρουσία περίσσειας λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Η κοιλιά είναι το τμήμα του σώματός σας ανάμεσα στο στήθος και τη λεκάνη σας. Αυτοί που έχουν σχήμα μήλου τείνουν να αποθηκεύουν περίσσεια σωματικού λίπους γύρω από το στομάχι και την κοιλιά τους. Η κοιλιακή παχυσαρκία αναφέρεται συχνά ως "λίπος στην κοιλιά".
Επίσης γνωστή ως: λίπος της κοιλιάς, κεντρική παχυσαρκία, κεντρική λιπώδης ικανότητα, ενδοκοιλιακό λίπος
Παράδειγμα: Η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της υπέρτασης και των καρδιακών παθήσεων.
Τι είναι η κοιλιακή παχυσαρκία;
Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο "κοιλιακή παχυσαρκία" ή "κεντρική λιποθυμία" στο γραφείο του γιατρού σας ή σε ιατρική επίδειξη. Οι όροι ήχου πολύ περίπλοκοι, αλλά είναι απλά διαφορετικοί τρόποι περιγραφής του λίπους της κοιλιάς. Εάν μεταφέρετε πάρα πολύ λίπος γύρω από την κοιλιά σας, έχετε κοιλιακή παχυσαρκία.
Γιατί λοιπόν η κοιλιακή παχυσαρκία έχει σημασία; Επειδή πάρα πολύ λίπος στο midsection σας μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Το λίπος στην κοιλιά σας καλείται μερικές φορές σπλαχνικό λίπος και περιβάλλει σημαντικά όργανα. Η περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις (καρδιακές παθήσεις).
Πώς να μετρήσετε
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης και αξιολόγησης του λίπους της κοιλιάς. Η κοιλιακή παχυσαρκία μπορεί να μετρηθεί στο γραφείο του γιατρού.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ακριβό εξοπλισμό σάρωσης για να δει ακριβώς πού βρίσκεται το λίπος στην κοιλιά σας. Αλλά αυτές οι δοκιμές μπορεί να είναι δαπανηρές και μπορεί να είναι ενοχλητικές.
Υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι μέτρησης της κοιλιακής παχυσαρκίας. Κάθε μέθοδος απαιτεί ένα ευέλικτο μέτρο ταινιών (όπως αυτές που χρησιμοποιούνται για το ράψιμο) και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να εκτελεστεί.
Περιφερική κοιλιά. Αυτή η μέθοδος απλά απαιτεί να μετρήσετε το μέγεθος της κοιλιάς σας. Για να πάρετε τον αριθμό, τυλίξτε ένα μέτρο ταινιών γύρω από το ευρύτερο τμήμα του στομάχου σας, απέναντι από το κουμπί κοιλιάς. Το μέτρο της ταινίας πρέπει να ακουστεί απαλά στο δέρμα σας. Αφού τοποθετηθεί σωστά το μέτρο ταινιών, εισπνεύστε και μετά λάβετε τη μέτρηση στην εκπνοή.
Τώρα, συγκρίνετε τον αριθμό σας με τις παρακάτω μετρήσεις που δείχνουν την κοιλιακή λιπαρότητα. Υπάρχουν διαφορετικοί αριθμοί για τους άνδρες και τις γυναίκες.
- Άνδρες: Μέση μέση μεγαλύτερη από 40 ίντσες
- Γυναίκες: Μέση μέση μεγαλύτερη από 35 ίντσες
Μέση έως Hip Ratio. Ο τρόπος με τον οποίο η μέτρηση της κοιλιάς σας συγκρίνεται με τη μέτρηση του ισχίου σας είναι ένας άλλος τρόπος για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Για να υπολογίσετε τη σχέση μέσης προς ισχίο, θα αρχίσετε μετρώντας την κοιλιακή σας περιφέρεια (παραπάνω). Στη συνέχεια, μετρήστε τους γοφούς σας γύρω από το ευρύτερο τμήμα. Τώρα διαιρέστε το μέγεθος της μέσης σας από το μέγεθος του ισχίου σας για να πάρετε τη μέση σας να ισχίο λόγο.
Εάν είστε άνδρας, η πιθανότητα να υποστείτε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνεται καθώς ο αριθμός αυξάνεται πάνω από 0,95. Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος αρχίζει να αυξάνεται όταν οι αριθμοί κορυφώνονται κατά 0,85.
Μπορώ να το αλλάξω;
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την κοιλιακή παχυσαρκία είναι να χάσετε βάρος. Φυσικά, καθώς αδυνατίζετε, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού στο σώμα σας θα υπάρξει απώλεια βάρους.
Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια ή τους γοφούς σας και να διατηρήσετε λίγο λίπος στην κοιλιά. Αλλά η μείωση βάρους στην κοιλιά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Στη συνέχεια, κάντε μικρά βήματα για να δημιουργήσετε δια βίου αλλαγές για να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκήσετε, να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την αίσθηση της ευεξίας.
* Αυτό το άρθρο επιμελήθηκε ο Malia Frey, εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους