Η μέση σας είναι μια μέτρηση των κινδύνων για την υγεία σας
Η κοιλιά του ποτ σας, η κοιλιά της μπύρας, το εφεδρικό ελαστικό - ό, τι κι αν επιλέγετε να το ονομάσετε - δεν είναι κάτι που θα πάρει ελαφρά. Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας είναι ένας πολύ σημαντικός αριθμός για να γνωρίζετε πότε έχετε διαβήτη τύπου 2 ή κινδυνεύετε να το αναπτύξετε. Ελέγξτε την περιφέρεια της μέσης σας και ο κίνδυνος για διαβήτη και άλλες ασθένειες και καταστάσεις μειώνεται.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρηση της μέσης σας μπορεί να είναι τόσο σημαντική όσο ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην πρόβλεψη του κινδύνου της νόσου και της συνολικής κατάστασης υγείας. Ακόμα και τα άτομα με χαμηλή περιφέρεια με μεγάλη περιφέρεια μέσης έχουν βρεθεί ότι έχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 - ακριβώς όπως τα άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν υψηλότερο ΔΜΣ.
Ο ΔΜΣ είναι λόγος βάρους προς ύψος και μπορεί να υποδηλώνει παχυσαρκία , αλλά δεν παρέχει σαφή εικόνα του τρόπου με τον οποίο το σωματικό λίπος διανέμεται στο σώμα. Ωστόσο, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια εάν αποθηκεύεται σωματικό λίπος στην ενδοκοιλιακή περιοχή υψηλού κινδύνου.
Τι προκαλεί ένα περίγραμμα υψηλής περιμέτρου;
Μια υψηλή περιφέρεια μέσης οφείλεται στο κοιλιακό λίπος. Μια προεξέχουσα κοιλιά συχνά προκαλείται από ενδοκοιλιακό σπλαχνικό λίπος. Το σπλαγχνικό λίπος είναι λίπος που αναπτύσσεται μεταξύ και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυτός ο τύπος λίπους είναι διαφορετικός από το "κανονικό" λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και μπορεί να τσαλακωθεί.
Αυτός ο τύπος λίπους είναι βαθιά μέσα στην κοιλιακή χώρα και θεωρείται πολύ υψηλός κίνδυνος.
Τα λιπώδη κύτταρα κάποτε θεωρούνταν αποκλειστικά για την αποθήκευση ενέργειας. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό ότι επίσης εκκρίνουν ορμόνες. Παίζουν ρόλο στην αντιμετώπιση λοιμώξεων, φλεγμονών και τραυματισμών, μεταξύ άλλων. Επίσης εκκρίνουν τόσο φλεγμονώδεις και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.
Η φλεγμονή μπορεί να είναι συνιστώσα ή αιτία διαβήτη. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη, τα λιπώδη κύτταρα εκκρίνουν την αδιπονεκτίνη, μια πρωτεϊνική ορμόνη, η οποία βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τον κίνδυνο για αθηροσκλήρωση και διαβήτη. Ωστόσο, παράγεται λιγότερη αδιπονεκτίνη καθώς αυξάνονται τα λιπώδη κύτταρα.
Εάν είστε στρες φυσικά, διανοητικά ή συναισθηματικά, μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα προκαλούν το σώμα σας να καταθέσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά.
Συστάσεις Μέτρησης Μέσης - Τι πρέπει να Μέτρο μέσης μου;
Η τρέχουσα σύσταση από την American Heart Association είναι η περιφέρεια της μέσης να αξιολογείται σε άτομα με ΔΜΣ 25 ή υψηλότερα. Ωστόσο, τουλάχιστον μία μελέτη αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη ήταν ισχυρότερος για άτομα που είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ αλλά είχαν υψηλή περιφέρεια μέσης.
Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 θεωρείται λίπος, μεταξύ 18,5 - 24,9 είναι βέλτιστος, μεταξύ 25 - 29,9 είναι υπέρβαρος και πάνω από 30 είναι παχύσαρκος. Εδώ είναι ένα διάγραμμα ΔΜΣ για να βρείτε τον ΔΜΣ σας.
Συνιστάται οι άνδρες να έχουν περιφέρεια μέσης 40 ίντσες ή λιγότερο και οι γυναίκες να έχουν περιφέρεια μέσης 35 ή λιγότερο.
Αυξημένοι κίνδυνοι σχετιζόμενοι με τον διαβήτη λόγω του μεγάλου περιγράμματος της μέσης
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αντοχή στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία
- Η δυσανεξία στη γλυκόζη
- Διαταραχές του λίπους του αίματος
Άλλοι αυξημένοι κίνδυνοι
- Άνοια
- Μειωμένη πνευμονική λειτουργία
- Ορισμένα είδη καρκίνου
- Θάνατος
Περιφέρεια μέσης και μεταβολικό σύνδρομο
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα ιατρικών συνθηκών που συμβαίνουν μαζί και αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η κοιλιακή ή κεντρική παχυσαρκία μαζί με την αντίσταση στην ινσουλίνη θεωρούνται οι σημαντικότεροι παράγοντες κινδύνου.
Πώς να μετρήσετε το περίγραμμα της μέσης σας
Σταθείτε ίσια και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εκρήγνυται κανονικά. Εντοπίστε τα οστά του ισχίου σας και τυλίξτε το μέτρο ταινιών γύρω από το σώμα σας ακριβώς πάνω από αυτά.
Ένα καλό σημείο για να στοχεύσετε είναι το μισό μεταξύ του οστού ισχίου και της χαμηλότερης πλευράς. Βεβαιωθείτε ότι το μέτρο της ταινίας είναι επίπεδο στο σώμα σας και παράλληλα προς το πάτωμα. Το μέτρο ταινιών θα πρέπει να είναι άνετο στο δέρμα σας αλλά όχι υπερβολικά σφιχτό. Αυτό το σημείο πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με το κοιλιακό σας, αλλά μπορεί να διαφέρει σε ορισμένα άτομα. Αν όχι, μην μετακινήσετε το μέτρο ταινιών για να καλύψετε το κουμπί της κοιλιάς.
Πώς να μειώσετε το περίγραμμα της μέσης σας
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής (υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση)
- Εάν καπνίζετε, κλείστε
- Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, τα φάρμακα με μετφορμίνη και θειαζολιδινεδιόνη μπορεί να προσφέρουν οφέλη σε σχέση με άλλες θεραπείες διαβήτη, συμβάλλοντας στη μείωση της περιφέρειας της μέσης.
Πηγές:
Δοκιμές Σύνθεσης Σώματος. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Πρόσβαση: 10 Απριλίου 2012.
Feller, S; Boeing, Η; Pischon, Τ. "Δείκτης Μάζας Σώματος, περιφέρεια μέσης και ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2: επιπτώσεις στην τακτική κλινική πρακτική." Dtsch Arztebl Int Ιούλιος 2010 107 (26): 470-6
Υγιή απώλεια βάρους. Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Πρόσβαση: 4 Απριλίου 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et αϊ. «Οι μεταβολές στις συγκεντρώσεις αδιπονεκτίνης στον ορό συσχετίζονται με τις μεταβολές του ΔΜΣ, του περιγράμματος της μέσης και της εκτιμώμενης περιοχής σπλαγχνικού λίπους στον μεσήλικα γενικό πληθυσμό». Diabetes Care Οκτώβριος 2002 32 (10): e122
Μέτρηση βάρους και μέσης: Εργαλεία για ενήλικες. Δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Πρόσβαση: 4 Απριλίου 2012.