Διαχείριση της παχυσαρκίας χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα BMI για την παρακολούθηση της προόδου

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα διάγραμμα BMI θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας

Εάν είστε διαβητικοί και παχύσαρκοι, έχετε πολλούς δείκτες υγείας για να παρακολουθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Ως διαβητικός, θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), ο οποίος είναι ένα μέτρο σωματικού λίπους βάσει ενός τύπου που υπολογίζει το λόγο του ύψους και του βάρους σας.

Ο ΔΜΣ σας είναι ένας δείκτης του κατάλληλου βάρους για το ύψος σας και είναι ένας πιο αξιόπιστος δείκτης σωματικού λίπους απ 'ό, τι το βάρος μόνο. ​​*

Πάνω από το φυσιολογικό BMI

Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 . Εάν έχετε ήδη διαβήτη, να χάσετε βάρος και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά το φυσιολογικό βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την ασθένεια. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκείτε πιο τακτικά και να παραμείνετε κινητά, πράγμα που θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.

Χρησιμοποιώντας το BMI ως εργαλείο για την απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το ΔΜΣ μπορεί να είναι ένα πρακτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω διάγραμμα για να δείτε πού το βάρος σας πέφτει τώρα, είτε βρίσκεστε στο κανονικό, υπέρβαρο είτε παχύσαρκο εύρος. Στη συνέχεια, ελέγξτε το εύρος των βαρών στην περιοχή "κανονικού βάρους". Αυτό είναι που θέλετε να πυροβολήσετε, για να κρατήσετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο. Μερικές φορές με απώλεια βάρους και άσκηση, τα φάρμακα για το διαβήτη μπορούν να μειωθούν ή ακόμα και να εξαλειφθούν, καθώς το σώμα σας γίνεται λιγότερο ανθεκτικό στην ινσουλίνη. ** Αυτό σημαίνει ότι προσπαθήστε να μην πάτε στα άκρα για να χάσετε βάρος, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τα προσβλητικά σας επίπεδα.

Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα προπονήματα, η διατροφή και η γενική υγεία είναι στην ευχάριστη θέση να δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θυμηθείτε ότι η γενική υγεία είναι ο στόχος. Η πείνα από τον εαυτό σας, ή η υπερβολική προπόνηση θα μπορούσε να βλάψει τις προσπάθειές σας, αν δεν γίνει τόσο λογικά και κλιμακωτά με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να διαβάσετε το διάγραμμα BMI

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα. Ψάξτε για το ύψος σας στην αριστερή πλευρά και το τρέχον βάρος σας, πηγαίνοντας. Ο αριθμός στο πάνω μέρος του διαγράμματος που αντιστοιχεί στο βάρος σας είναι ο ΔΜΣ σας. Εάν ο αριθμός σας πέσει μεταξύ 25 και 30, είστε υπέρβαροι. Εάν ο αριθμός είναι πάνω από 30, είστε παχύσαρκοι. Εάν ο αριθμός είναι πάνω από 40, τότε θεωρείτε νοσηρά παχύσαρκοι. Μερικοί από τους αριθμούς ενδέχεται να στρογγυλευτούν λόγω των περιορισμών χώρου. Βρείτε τον αριθμό που ταιριάζει καλύτερα στο ύψος και το βάρος σας.

Παρόλο που χρησιμοποιείτε BMI είναι ένας βολικός τρόπος για να ξέρετε πού βρίσκεστε, να γνωρίζετε ότι είναι λανθασμένη κατά τη δοκιμή του σωματικού σας ποσοστού λίπους και άλλων δεικτών υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αν νιώθετε την ανάγκη ή επιθυμείτε πιο ακριβή έλεγχο της σύνθεσης του σώματός σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μια δοκιμή dunk ή μια μαγνητική τομογραφία για να πάρετε μια ακριβή εικόνα της σωματικής σας σύστασης

* Ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος σε όσους έχουν μυϊκές συσσωρεύσεις και να υποτιμά το σωματικό λίπος στους ηλικιωμένους, συνεπώς δεν είναι πάντα ένας ακριβής τρόπος για να εκτιμηθεί ο κίνδυνος ασθενειών όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιακές παθήσεις. Επίσης, ορισμένα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ ενδέχεται να κινδυνεύουν ακόμα να υποστούν αυτές τις παθήσεις εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου.

** Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Πηγές

(2008, 20 Ιουνίου). Υγιές βάρος - Δεν είναι μια διατροφή, είναι ένας τρόπος ζωής !. Ανακτήθηκε στις 10 Δεκεμβρίου 2008 από τα (CDC) Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών στο Web: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm

Γνωρίστε τον ΔΜΣ σας

ΒΜΙ 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 35 40 45
Υψος
4'10 " 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 167 191 215
5 ' 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 179 204 230
5'1 " 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 185 211 238
5'2 " 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 191 218 246
5'3 " 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 197 225 254
5'4 " 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 204 232 262
5'5 " 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 210 240 270
5'6 " 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 216 247 278
5'7 " 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 223 255 287
5'8 " 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 230 262 295
5'9 " 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 236 270 304
5'10 " 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 243 278 313
6 ' 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 294 331
6'2 " 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 311 350