Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα διάγραμμα BMI θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
Εάν είστε διαβητικοί και παχύσαρκοι, έχετε πολλούς δείκτες υγείας για να παρακολουθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Ως διαβητικός, θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), ο οποίος είναι ένα μέτρο σωματικού λίπους βάσει ενός τύπου που υπολογίζει το λόγο του ύψους και του βάρους σας.
Ο ΔΜΣ σας είναι ένας δείκτης του κατάλληλου βάρους για το ύψος σας και είναι ένας πιο αξιόπιστος δείκτης σωματικού λίπους απ 'ό, τι το βάρος μόνο. *
Πάνω από το φυσιολογικό BMI
Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 . Εάν έχετε ήδη διαβήτη, να χάσετε βάρος και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά το φυσιολογικό βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την ασθένεια. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκείτε πιο τακτικά και να παραμείνετε κινητά, πράγμα που θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.
Χρησιμοποιώντας το BMI ως εργαλείο για την απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το ΔΜΣ μπορεί να είναι ένα πρακτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω διάγραμμα για να δείτε πού το βάρος σας πέφτει τώρα, είτε βρίσκεστε στο κανονικό, υπέρβαρο είτε παχύσαρκο εύρος. Στη συνέχεια, ελέγξτε το εύρος των βαρών στην περιοχή "κανονικού βάρους". Αυτό είναι που θέλετε να πυροβολήσετε, για να κρατήσετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο. Μερικές φορές με απώλεια βάρους και άσκηση, τα φάρμακα για το διαβήτη μπορούν να μειωθούν ή ακόμα και να εξαλειφθούν, καθώς το σώμα σας γίνεται λιγότερο ανθεκτικό στην ινσουλίνη. ** Αυτό σημαίνει ότι προσπαθήστε να μην πάτε στα άκρα για να χάσετε βάρος, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τα προσβλητικά σας επίπεδα.
Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα προπονήματα, η διατροφή και η γενική υγεία είναι στην ευχάριστη θέση να δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θυμηθείτε ότι η γενική υγεία είναι ο στόχος. Η πείνα από τον εαυτό σας, ή η υπερβολική προπόνηση θα μπορούσε να βλάψει τις προσπάθειές σας, αν δεν γίνει τόσο λογικά και κλιμακωτά με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να διαβάσετε το διάγραμμα BMI
- Υποβαθμισμένο βάρος:> 18,5
- Κανονική: 18,5-24,9
- Υπερβολικό βάρος: 25-29,9
- Παχύσαρκοι: 30,0 ή 39,9
- Παθολογική παχυσαρκία: 40 και άνω
Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα. Ψάξτε για το ύψος σας στην αριστερή πλευρά και το τρέχον βάρος σας, πηγαίνοντας. Ο αριθμός στο πάνω μέρος του διαγράμματος που αντιστοιχεί στο βάρος σας είναι ο ΔΜΣ σας. Εάν ο αριθμός σας πέσει μεταξύ 25 και 30, είστε υπέρβαροι. Εάν ο αριθμός είναι πάνω από 30, είστε παχύσαρκοι. Εάν ο αριθμός είναι πάνω από 40, τότε θεωρείτε νοσηρά παχύσαρκοι. Μερικοί από τους αριθμούς ενδέχεται να στρογγυλευτούν λόγω των περιορισμών χώρου. Βρείτε τον αριθμό που ταιριάζει καλύτερα στο ύψος και το βάρος σας.
Παρόλο που χρησιμοποιείτε BMI είναι ένας βολικός τρόπος για να ξέρετε πού βρίσκεστε, να γνωρίζετε ότι είναι λανθασμένη κατά τη δοκιμή του σωματικού σας ποσοστού λίπους και άλλων δεικτών υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αν νιώθετε την ανάγκη ή επιθυμείτε πιο ακριβή έλεγχο της σύνθεσης του σώματός σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μια δοκιμή dunk ή μια μαγνητική τομογραφία για να πάρετε μια ακριβή εικόνα της σωματικής σας σύστασης
* Ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος σε όσους έχουν μυϊκές συσσωρεύσεις και να υποτιμά το σωματικό λίπος στους ηλικιωμένους, συνεπώς δεν είναι πάντα ένας ακριβής τρόπος για να εκτιμηθεί ο κίνδυνος ασθενειών όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιακές παθήσεις. Επίσης, ορισμένα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ ενδέχεται να κινδυνεύουν ακόμα να υποστούν αυτές τις παθήσεις εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου.
** Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Πηγές
(2008, 20 Ιουνίου). Υγιές βάρος - Δεν είναι μια διατροφή, είναι ένας τρόπος ζωής !. Ανακτήθηκε στις 10 Δεκεμβρίου 2008 από τα (CDC) Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών στο Web: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Γνωρίστε τον ΔΜΣ σας
ΒΜΙ | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
Υψος | |||||||||||||||||
4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |