Συμβουλές για την αποφυγή των μεταβολικών ανωμαλιών και μειώσεων
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται συνεχώς και για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Εάν ζουν με διαβήτη , αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να είναι προβληματικές, εξουθενωτικές και ακόμη και επικίνδυνες για μερικούς. Με την καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που προκαλούν αυτά τα συμβάντα, μπορείτε να αποφύγετε πολλές από τις ασθένειες της νόσου και να διαχειριστείτε καλύτερα την πάθησή σας μακροπρόθεσμα.
Εδώ είναι πέντε από τις πιο κοινές αιτίες των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα ελέγξετε καλύτερα:
1. Φαγητό και ποτό
Όταν τρώτε, το σάκχαρο του αίματός σας θα αυξηθεί καθώς τα τρόφιμα που καταναλώνετε μεταβολίζονται και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Τα είδη των τροφίμων που τρώτε, ως εκ τούτου, είναι το κλειδί για τον έλεγχο της ασθένειάς σας. Οι απλοί υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για παράδειγμα, προκαλούν μεγαλύτερες αιχμές στη γλυκόζη αίματος από ό, τι πρωτεΐνες, λίπη και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Η κατανόηση αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Για να αποφύγετε διακυμάνσεις, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που είναι χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη . Αυτός είναι ο δείκτης που υπολογίζει τους υδατάνθρακες από το πόσο επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος. Οι υδατάνθρακες όπως το καραμέλα, το κέικ και τα μπισκότα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ενώ το ψωμί ολικής αλέσεως, τα μαρμελάδα και το αλεύρι βρώμης έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Οι ίνες είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος μιας διαβητικής διατροφής . Αν και οι ίνες είναι ένας υδατάνθρακας, δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματος όπως άλλοι υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με μειωμένα επίπεδα γλυκόζης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 .
2. Η πρόσληψη αλκοόλ
Αυτό που πίνεις μοιάζει ακριβώς με αυτό που τρώτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το οινόπνευμα. Τα αλκοολούχα ποτά οποιουδήποτε τύπου είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σχετική πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος λόγω των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτά.
Η μπύρα έχει υψηλότερο συνολικό αριθμό με 13 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα 12 ουγκιές. Ο οίνος, αντίθετα, έχει μόνο περίπου ένα γραμμάριο, ενώ τα οινοπνευματώδη δεν έχουν κανένα.
3. Υπερβολική Άσκηση
Η άσκηση είναι καλή αν έχετε διαβήτη, αλλά η άσκηση πάρα πολύ μπορεί να μειώσει δραματικά το σάκχαρο του αίματός σας. Στην πραγματικότητα, όσο μακρύτερα και πιο δύσκολα προπονούνται, τόσο πιθανότερο είναι να βιώσετε την υπογλυκαιμία (την ανώμαλη και δυνητικά επικίνδυνη πτώση του σακχάρου στο αίμα).
Για να καθορίσετε τι είναι κατάλληλο για σας , ξεκινήστε αργά και καταγράψτε τα επίπεδα γλυκόζης πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Με βάση τα αποτελέσματα, μπορείτε να προσδιορίσετε καλύτερα τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τα ιδανικά σας επίπεδα, είτε πρόκειται για την προσαρμογή των φαρμάκων σας, των τροφίμων που τρώτε είτε της διάρκειας της προπόνησης.
4. Εμμηνόρροια
Οι ορμόνες μπορούν να παίξουν χάος με το σάκχαρο του αίματός σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το απλό γεγονός ότι οι ίδιες ορμόνες που ελέγχουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν δραματικά το σάκχαρό σας.
Δύο ή τρεις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται, οι γυναίκες θα παρατηρήσουν συχνά ότι οι ανάγκες τους σε ινσουλίνη αυξάνονται καθώς αρχίζουν να αυξάνονται τα σάκχαρα αίματος. Σε γυναίκες των οποίων ο διαβήτης είναι εκτός ελέγχου, το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής και μολύνσεων ζύμης και μπορεί να επηρεάσει τον ίδιο τον εμμηνορροϊκό κύκλο .
Όπως και με την άσκηση, η παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας και τη διατροφή σας για να ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα. Η άσκηση είναι επίσης επωφελής.
5. Άγχος
Το άγχος σχετίζεται με την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη (που γενικά αναφέρεται ως «ορμόνη στρες»). Υπό συνθήκες άγχους, η κορτιζόλη παρέχει στο σώμα γλυκόζη με το πάτημα των πρωτεϊνικών αποθεμάτων του ήπατος. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει καταστάσεις υψηλής πίεσης.
Ωστόσο, η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει την υπερπαραγωγή κορτιζόλης, οδηγώντας σε μια δυνητικά επικίνδυνη αιχμή του σακχάρου στο αίμα που είναι γνωστή ως υπεργλυκαιμία .
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες, εξουδετερώνοντας το υψηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να συσσωρευτεί γρήγορα. Για να αποφύγετε το άγχος, εφαρμόστε την προοδευτική χαλάρωση μυών, τη βαθιά αναπνοή, τη διαλογισμό και τις τεχνικές απεικόνισης. Αν αυτά δεν λειτουργούν, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε σύμβουλο ή ψυχολόγο που μπορεί να βοηθήσει.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. "Πρότυπα Ιατρικής Φροντίδας στον Διαβήτη - 2015." Διαβήτης φροντίδας . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / διακλίνη.33.2.97.
> Engler, Ρ .; Ramsey, S. and Smith, R. "Χρήση αλκοόλ ασθενών με διαβήτη: Η ανάγκη για αξιολόγηση και παρέμβαση". Acta Diabetol. 2013 · 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.