Η άσκηση όταν έχετε διαβήτη

Η μείωση της ζάχαρης αίματος μέσω της σωματικής δραστηριότητας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο να χάσετε βάρος. Μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία, να μειώσει το στρες και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Κάνοντας κάποια άσκηση συνιστάται για τη γενική υγεία. Για άτομα με διαβήτη, η άσκηση μπορεί να κάνει ακόμη περισσότερα. Μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την πρόληψη των επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη.

Τύπος 1

Ο διαβήτης τύπου 1 μπορεί να είναι μια πράξη εξισορρόπησης όταν πρόκειται για άσκηση. Οι άνθρωποι που διαγνώστηκαν με τον Τύπο 1 δεν παράγουν ινσουλίνη, ή πολύ λίγα, ανταποκρινόμενοι στην κατανάλωση. Πρέπει να λαμβάνουν ινσουλίνη σε κάποια μορφή κάθε μέρα για να ζήσουν. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα εξαρτώνται από την κατανάλωση υδατανθράκων, τη χορήγηση ινσουλίνης και το επίπεδο δραστηριότητας.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και επίσης μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία. Τα άτομα με Τύπο 1 πρέπει να ελέγξουν τη γλυκόζη αίματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να φέρουν μαζί μερικά σνακ υδατανθράκων μαζί τους σε περίπτωση που πέσουν στα σάκχαρα του αίματος.

Με την προσεκτική παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα, ένα άτομο με Τύπο 1 μπορεί να μάθει ποια είναι η ατομική απάντησή τους για άσκηση και πόσοι υδατάνθρακες να πάρουν και πόση ινσουλίνη να χρησιμοποιήσουν. Μια καλή οδηγία που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να καταναλώσετε 15 έως 30 g σνακ υδατανθράκων κάθε 30 έως 60 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι 100 mg / dl ή λιγότερο.

Αποφύγετε την άσκηση αν τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας είναι μεγαλύτερα από 250 mg / dl, ειδικά αν υπάρχει κέτωση. Η κέτωση αλλάζει την οξύτητα του αίματος και μπορεί να βλάψει τα νεφρά και το συκώτι.

Τύπος 2

Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2 έχουν συνήθως κάτι που ονομάζεται "αντίσταση στην ινσουλίνη". Αυτό σημαίνει ότι το σώμα τους εξακολουθεί να παράγει ινσουλίνη, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα πια.

Μερικές φορές οι υποδοχείς ινσουλίνης δεν είναι τόσο ευαίσθητοι και μερικές φορές το πάγκρεας απλά δεν παράγει όσο περισσότερη ινσουλίνη. Αυτή η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται συνήθως με αυξημένο λίπος και μειωμένη μυϊκή μάζα. Τα μυϊκά κύτταρα χρησιμοποιούν την ινσουλίνη πολύ πιο αποτελεσματικά από ότι τα λιπώδη κύτταρα, οπότε η δόμηση περισσότερων μυών και η μείωση του λίπους βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη που παράγεται, μειώνοντας έτσι τα συνολικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Προ-διαβήτης

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και καθιστικά κινδυνεύουν να αναπτύξουν προ-διαβήτη, ο οποίος μπορεί να είναι πρόδρομος για τον Τύπο 2. Το Prediabetes διαγιγνώσκεται όταν η γλυκόζη πλάσματος νηστείας (FPG) είναι μεγαλύτερη από 100 mg / dl αλλά λιγότερο από 126 mg / dl ή μεγαλύτερη από 140 mg / dl αλλά μικρότερη από 200 mg / dl κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ανοχής γλυκόζης από το στόμα (OGTT). Ο κίνδυνος του τύπου 2 μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμη και να αποφευχθεί εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να ξεκινήσετε

Στόχος για 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη άσκησης. Δοκιμάστε μερικά από αυτά ή βγείτε με το δικό σας:

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εδώ είναι περισσότερα για να ξεκινήσετε:

Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει η πιθανότητα υποκείμενων επιπλοκών με διαβήτη και αυτές πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πριν από την έναρξη του προγράμματος άσκησής σας.

Πηγές:

"Διαφορική σωματική δραστηριότητα και διαβήτης τύπου 1". Ζώντας με τον διαβήτη. Καναδική Ένωση Διαβήτη. 14 Νοεμβρίου 2006