Η αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού είναι ένας λεπτός χρόνος, ένας χρόνος που πρέπει να γίνει σεβαστός για την σκληρά κερδοσκοπική επούλωση που λαμβάνει χώρα, καθώς και οι σωματικές και συναισθηματικές περιπλοκές που μπορεί να προκύψουν. Οι γυναίκες που αναρρώνουν από τον καρκίνο του μαστού αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις, όχι μόνο για να πάρουν την δύναμή τους και την ενέργεια πίσω αλλά σε πολλές περιπτώσεις, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή τους.
Η άσκηση και συγκεκριμένα οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού , σύμφωνα με τον επαγγελματία θεραπευτή και τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Είναι εκπαιδευτής χαλιών Pilates καθώς και συγγραφέας, παρουσιαστής και πάροχος συνεχούς εκπαίδευσης για αρκετούς οργανισμούς γυμναστικής. Η Aaronson μοιράζεται τις ιδέες της για το πώς οι επιζώντες μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση.
Ξεκινήστε τις ασκήσεις ανάκαμψης αργά
Η κόπωση, η περιορισμένη εμβέλεια κίνησης και ακόμη και ο φόβος της μετακίνησης των πρησμένων περιοχών μπορεί να κάνουν μια γυναίκα να αποφεύγει την άσκηση. Το σωστό είδος άσκησης, όμως, καθοδηγείται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες, μπορεί να αποδειχθεί μεγάλο πλεονέκτημα για τις γυναίκες που αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την άσκηση είναι ότι μπορεί να χαλαρώνει και να ενεργοποιεί την ίδια στιγμή. Οι γυναίκες στην ανάρρωση συχνά καταπολεμούν το άγχος και την κόπωση. Η αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και η μείωση του στρες, λοιπόν, είναι πολύ σημαντικά - όπως είναι για τους περισσότερους από εμάς.
Επιπλέον, η ανάκτηση δύναμης και εύρους κίνησης στο στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα όπλα θα βοηθήσει μια γυναίκα να φροντίσει τον εαυτό της και να επαναλάβει την κανονική της ζωή. Η απόκτηση της ανεξαρτησίας πηγαίνει επίσης σε μεγάλο βαθμό προς μια αίσθηση συναισθηματικής ενδυνάμωσης.
Μετακίνηση λεμφαδένου με άσκηση
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι ο κινούμενος μυς κινείται επίσης με λεμφικά υγρά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της λεμφαδένες και πιθανόν να προκαλέσει λεμφοίδημα, έναν από τους σημαντικούς κινδύνους χειρουργικής του καρκίνου του μαστού.
Οι γυναίκες που αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού μπορεί να αισθάνονται επιπλέον προστασία της περιοχής του στήθους τους.
Ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε άνετα να στέκεστε ευθεία ή να κάνετε περισσότερα από ό, τι οι πιο απλές κινήσεις.
Στα αρχικά στάδια, ένα πρόγραμμα άσκησης για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού θα αναπτυχθεί αργά. Απλές κινήσεις, όπως βαθιά αναπνοή και μικρές εκτάσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αναζωογονήσουν το σώμα από το εσωτερικό, χωρίς να προκαλούν υπερβολικό στρες.
Ενώ είναι σημαντικό να αυξήσετε απαλά το εύρος κίνησης στο στήθος, τον ώμο και το βραχίονα, σε ορισμένες γυναίκες, αυτή η περιοχή μπορεί να νιώθει σαν ένα νέο τοπίο - με νέες αισθήσεις και ευαισθησίες. Η περιοχή μπορεί να είναι σκληρή και επώδυνη και μπορεί να είναι τρομακτικό για να μετακινήσετε μια περιοχή που δεν είναι άνετη. Προχωρώντας αργά και σταθερά θα βοηθήσετε μια γυναίκα να κερδίσει εμπιστοσύνη και να εγκατασταθεί στο σώμα της.
Γιατί το Pilates είναι χρήσιμο για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού
Με την πάροδο του χρόνου, οι θεραπευτές και οι πρωτοπόροι του pilates έχουν βρει αποτελεσματικούς τρόπους για να τροποποιήσουν τις ασκήσεις Pilates έτσι ώστε να μπορεί κάποιος να ξεκινήσει να ασκεί πιλάτες από οποιοδήποτε επίπεδο γυμναστικής. Μια γυναίκα που ξεκινάει μετά από ένα διάλειμμα από την άσκηση και πιθανώς μετά από δύσκολες θεραπείες, θα διαπιστώσει ότι με το πιλάτες μπορεί ακόμα να εργαστεί από τον πυρήνα της και να οικοδομήσει δύναμη και ευελιξία.
Κάποιοι θα εκτιμήσουν ότι πολλές ασκήσεις Pilates γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης ή υπερφόρτωσης.
Το Pilates βοηθά επίσης να εμβαθύνει τη σύνδεση σώματος / μυαλού, κάτι που πολλές γυναίκες που αναρρώνουν είναι έτοιμες να εξερευνήσουν. Κεντράρισμα, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ροή - αυτές οι αρχές των πιλάτες, τα θεμέλια του κινήματος των Πιλάτων, παρέχουν ολοκληρωμένες σχέσεις μεταξύ του σώματος και του νου.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού
Ο Aaronson υπογραμμίζει τα ακόλουθα είδη ασκήσεων pilates μια γυναίκα που ξεκινά την πορεία της για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού μπορεί να περιμένει να κάνει:
- Ένα θεμελιώδες μέρος της άσκησης Pilates, βαθιά αναπνοή κορυφές στη λίστα των ασκήσεων για τις γυναίκες στην ανάκαμψη. Είναι αναζωογονητικό, μειώνει το στρες και λειτουργεί τους πυρήνες των μυών. Τα παραδείγματα των ασκήσεων αναπνοής των πιλάτες που μπορούν να αρχίσουν να ασκούν οι γυναίκες σε πρώιμα στάδια της ανάκαμψης είναι η διάφραγμα και η πλευρική αναπνοή.
- Απλές ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη βοηθούν στη στήριξη της καλής στάσης, η οποία μεταφράζεται σε μεγαλύτερη σταθερότητα και ελευθερία στην καθημερινή κίνηση. Επιπλέον, το να είσαι σε θέση να διατηρείς καλή στάση του σώματος πηγαίνει πολύ μακριά προς την κατεύθυνση που βοηθά τις γυναίκες να αισθάνονται πιο αυτοπεποίθηση. Οι ασκήσεις, όπως μια μικρή γέφυρα ή ένα πυελικό ρολόι, θα λειτουργούν στην πλάτη και στο κοιλιακό χωρίς να προκαλούν πάρα πολύ το στήθος και τα χέρια.
- Τα ελαφριά τεντώματα που γίνονται με καλή ευθυγράμμιση (μια προϋπόθεση για όλα τα pilates) βοηθούν τις γυναίκες να ανακτήσουν το πλήρες φάσμα της κίνησης μέσω του θώρακα και του βραχίονα. τα χέρια αγγέλου, όπου τα χέρια επιπλέουν μέχρι τις πλευρές, ίσως στα μισά του δρόμου για να ξεκινήσουν, είναι ένα καλό παράδειγμα. Επίσης, τα χέρια φτάνουν / τραβούν, όπου τραβάτε τις ωμοπλάτες μαζί και τα απομακρύνετε, είναι μια άσκηση που γίνεται πολλά στο pilates που εμφανίζεται επίσης στα αρχικά προγράμματα αποκατάστασης του καρκίνου του μαστού.
Ναι, τα παραπάνω είναι παραδείγματα θεμελιωδών κινήσεων του Pilates που ελπίζει ότι ο Aaronson θα ενθαρρύνει την ανάκαμψη των γυναικών για να αναδημιουργηθούν, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βρεθούν εκπαιδευτές που να έχουν επαρκή κατάρτιση για την εργασία τους με την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού.
Ευτυχώς, πολλοί φυσιοθεραπευτές συμπεριλαμβάνουν την κατάρτιση των πιλάτες στα σύνολα δεξιοτήτων τους. Επίσης, υπάρχουν πλήρως πιστοποιημένοι εκπαιδευτές Pilates οι οποίοι εκπαιδεύονται να εργάζονται με τις κατάλληλες τροποποιήσεις για τους πελάτες με rehab.
Άσκηση Συμβουλές για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού
Ο Aaronson δίνει τις παρακάτω συμβουλές σε γυναίκες που αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού σε αυτό που θα θέλουν να γνωρίζουν καθώς αρχίζουν να ασκούν. Ελπίζει ότι οι γυναίκες που αναρρώνουν από τον καρκίνο του μαστού και τις θεραπείες του θα αισθάνονται ενθαρρυνμένοι να βρουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Είναι η εμπειρία της ότι η άσκηση είναι μια θαυμάσια οδός για την επούλωση. (Όλες οι ασκήσεις πρέπει να παρακολουθούνται από τον επαγγελματία υγείας της γυναίκας).
- Εάν υπάρχει λεμφοίδημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή λυμφαδέματος.
- Οι γυναίκες που έκαναν lumpectomies ή mastectomies θα είναι πιθανώς πιο άνετες ασκήσεις σε αθλητικό σουτιέν ή camisole.
- Σχεδιάστε αργά, σταδιακά, ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρχει κάποια δυσφορία και αυτό μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Εργαστείτε με το θεραπευτή σας ή τον εκπαιδευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς και άνετοι.
- Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κάποια συναισθήματα - αυτό είναι εντάξει.
- Μερικές φορές η περιοχή του θώρακα θα αισθανθεί πολύ διαφορετική από το πώς αισθάνθηκε και μπορεί να πάρει χρόνο για να το συνηθίσετε. Μπορεί να υπάρχει κάποια απώλεια αίσθησης.
- Στο Pilates, δεν κάνουμε πολλές επαναλήψεις. πηγαίνουμε για ποιότητα. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό σύνθημα για κάθε άσκηση που επιλέγει να κάνει η γυναίκα που κάνει την αποκατάσταση, ειδικά στην αρχή.
Πηγές:
Schmitz Κ. "Φυσική δραστηριότητα και επιβίωση του καρκίνου του μαστού." Πρόσφατα Αποτελέσματα Cancer Res. 2011, 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Οι επιδράσεις των ασκήσεων Pilates στη λειτουργική ικανότητα, την ευελιξία, την κόπωση, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής σε γυναίκες καρκίνου του μαστού: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Eur J Phys Rehabil Med. Δεκ. 2010 · 46 (4): 481-7.