Πώς να πάρετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα όταν έχετε IBD

1 -

Πάρτε τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα

Πώς κοιμάσαι; Οι περισσότεροι από εμάς θα απαντούσαμε πιθανώς ότι δεν έχουμε αρκετό ύπνο ή τουλάχιστον αρκετό ποιοτικό ύπνο. Τα παιδιά, τα κατοικίδια ζώα, οι σύζυγοι και τα προβλήματα υγείας μας εμποδίζουν να αποκτήσουμε το σωστό ποσό κλεισίματος. Τι πρέπει να κάνει κάποιος; Βγάζει ότι υπάρχει άφθονο μπορείτε για να προετοιμαστείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Δεν είναι τόσο απλό όσο να στρέφετε τα φώτα και να κατεβαίνετε το κεφάλι σας. Πρέπει να προετοιμαστείτε - σώμα και νου - να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Μην αποθαρρύνεστε αν χρειαστεί χρόνος για να φτάσετε σε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου, δεν είναι τόσο ένας προορισμός όσο ένα ταξίδι.

2 -

Προετοιμάστε το σώμα σας για ξεκούραση

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ανάπαυσή σας τη νύχτα είναι να αντιμετωπίσετε σωστά τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) . Τα σημάδια και τα συμπτώματα του IBD, όπως ο πόνος, η διάρροια και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο. Έχοντας IBD σημαίνει ότι έχετε συμπτώματα από καιρό σε καιρό, αλλά η ελαχιστοποίηση της συμπτωματικής σας περιόδου θα είναι σημαντική για την υγεία σας και για να έχετε καλύτερη ανάπαυση. Ορισμένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαχειρίζεστε το IBD σας περιλαμβάνουν να βλέπετε αμέσως το γιατρό σας όταν αρχίζουν τα συμπτώματα (ή ακόμα και πριν), να βλέπετε το γιατρό σας τακτικά ακόμη και αν δεν έχετε συμπτώματα και διατηρείτε τη θεραπεία σας (που μπορεί να περιλαμβάνουν δίαιτα, φάρμακα ή συμπληρωματικά και εναλλακτικά φάρμακα ).

3 -

Προετοιμάστε το κρεβάτι σας για ξεκούραση

Το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι άνετο και σε μια τοποθεσία μακριά από τα παράθυρα και άλλες περιοχές που μπορεί να είναι προβληματική (όπως κοινόχρηστος τοίχος με μπάνιο). Το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι άνετο σε σας, με το σωστό στρώμα, σεντόνια, μαξιλάρια και καλύμματα κρεβατιών. Αν κάτι δεν λειτουργεί (scratchy φύλλα, πολύ πρησμένο μαξιλάρι), θα πρέπει να το αλλάξετε.

4 -

Προετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας για ξεκούραση

Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα μέρος για να προσκαλέσετε ύπνο . Θα πρέπει να είναι δροσερό και χωρίς πηγές φωτός. Καλύψτε τα παράθυρα με κουρτίνες ή περσίδες. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές που διαθέτουν φώτα ή φωτεινά ρολόγια πάνω τους. Εάν πρέπει να έχετε τηλεόραση ή υπολογιστή στο δωμάτιό σας , να τους κρύψετε πίσω από τα έπιπλα ή να μαυρίσετε τα φώτα με ηλεκτρική ταινία.

5 -

Προετοιμάστε το μυαλό σας για ξεκούραση

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν τις ανησυχίες εντελώς, αλλά για να κοιμηθούν, ίσως χρειαστεί να θέσετε τις ανησυχίες σας για λίγο. Η παρακέντηση σε ένα πρόβλημα δεν πρόκειται να το λύσει και η λήψη αποφάσεων θα είναι χειρότερη μετά από έναν σύντομο ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ανησυχείτε σε κάποιο άλλο σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφασίστε να αφήσετε την ανησυχία σας στην πόρτα του υπνοδωματίου για να κοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά και χάνετε υπερβολικό ύπνο , μιλήστε με το γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι με IBD διαπιστώνουν ότι ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους.