Το IBD μπορεί να επηρεάσει το ποσό ενός ατόμου και την ποιότητα του ύπνου
Δεν αποτελεί έκπληξη για πολλούς ανθρώπους που έχουν γαστρεντερικές διαταραχές όπως συχνή καούρα , δυσπεψία ή ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου (IBD) ότι η κατάστασή τους επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από συμπτώματα πυρετού , πόνου, δυσφορίας ή ακόμα και συχνών ταξιδιών στο μπάνιο.
Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός στο IBD
Εν μέσω των επιπλοκών και των σχετικών συνθηκών που σχετίζονται με γαστρεντερικές διαταραχές, ο ύπνος μπορεί να αγνοηθεί και συχνά είναι.
Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της καλύτερης συνολικής υγείας. Πιθανώς ο παράγοντας νούμερο ένα για να πάρει καλύτερα ύπνο είναι να πάρει τον έλεγχο του υποκείμενου προβλήματος που επηρεάζει τον ύπνο. Ωστόσο, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την επίτευξη αυτού του αδιάκριτου ύπνου καλής νύχτας.
Οι φλεγμονές του IBD συνδέονται με την έλλειψη ύπνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κακής ποιότητας ύπνου μπορεί να αποτελέσει πρόβλεψη για μια επερχόμενη έξαρση. Ένα άτομο με IBD μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά αρχίζει να έχει προβλήματα με τον ύπνο και στη συνέχεια το επόμενο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι το IBD αρχίζει να γίνεται ένα ζήτημα πάλι. Οι εμπειρογνώμονες της IBD συμφωνούν ότι ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης ή όταν διατρέχουν κίνδυνο να προκαλέσουν φλεγμονή. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη λήψη υποστήριξης όσον αφορά τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές.
Συμπτώματα της αϋπνίας
Οδηγός διαταραχών ύπνου Ο Brandon Peters, MD ορίζει τα συμπτώματα της αϋπνίας ως:
- Δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκολία στην παραμονή του ύπνου
- Κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κακή προσοχή ή συγκέντρωση
- Αλλαγές στη διάθεση (συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας ή του μειωμένου κινήτρου ή της ενέργειας)
- Κοινωνική ή επαγγελματική δυσλειτουργία (συμπεριλαμβανομένων αυξημένων σφαλμάτων ή ατυχημάτων)
- Ένταση, κεφαλαλγία ή συμπτώματα στομάχου
Αιτίες της αϋπνίας
Η αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του στρες. κατάθλιψη; φαρμακευτική αγωγή; κακές διατροφικές συνήθειες. χρήση καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλης. και έλλειψη άσκησης.
Το στρες και η κατάθλιψη δεν είναι ασυνήθιστο σε άτομα με χρόνιες παθήσεις και μπορεί να κάνει τόσο για να κοιμηθεί όσο και για να κοιμηθεί δύσκολα. Οι παρενέργειες του φαρμάκου, ειδικά των στεροειδών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της IBD , μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
Η κατανάλωση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να συμβάλει στη νυκτερινή καούρα , ή όπως συμβαίνει στην περίπτωση του IBD, να προκαλέσει αφυπνίσεις για να χρησιμοποιήσει το μπάνιο στη μέση της νύχτας. Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι και τα δύο διεγερτικά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο. Η άσκηση μπορεί να κουράσει το σώμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το αλκοόλ προκαλεί αρχικά υπνηλία, αλλά τελικά οδηγεί σε πρώιμη αφύπνιση και διαταραγμένο ύπνο.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου και δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο:
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου μια νύχτα, οπότε προγραμματίστε αρκετό χρόνο για ύπνο στην ημέρα σας
- Εάν παίρνετε στεροειδή (όπως πρεδνιζόνη), ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη όλων των δόσεων σας νωρίτερα την ημέρα (όπως πριν από τις 4 μ.μ.)
- Φάτε το τελευταίο γεύμα σας την ημέρα νωρίτερα το βράδυ για να αποφύγετε τυχόν συμπτώματα καούρας από το να σας ξυπνήσει
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά αργότερα την ημέρα, και μειώστε σταδιακά εάν είναι απαραίτητο
- Σταματήστε το κάπνισμα, όχι μόνο για να βελτιώσετε τον ύπνο, αλλά και για να αποτρέψετε την επιδείνωση της νόσου του Crohn και της καούρας
- Πάρτε κάποια μορφή άσκησης κάθε μέρα, αλλά φροντίστε να το κάνετε τουλάχιστον 3 ώρες (κατά προτίμηση 5 ή 6 ώρες) πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε να τονωθείτε όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε
- Μην χρησιμοποιείτε το αλκοόλ για να προκαλέσετε ύπνο (μπορεί να σας προκαλέσει την πρόωρη ξυπνήσει), να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και να αποφύγετε να πίνετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
Πηγές:
> Ananthakrishnan ΑΝ, Long MD, Martin CF, et αϊ. «Διαταραχές ύπνου και κίνδυνος ενεργού νόσου σε ασθενείς με νόσο του Crohn και ελκώδη κολίτιδα». Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug 11: 965-971.
Belenky G. "Καφεΐνη και ύπνος" Εθνικό Ίδρυμα ύπνου 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers Ο, Youk Α, et αϊ. "Η ποιότητα του ύπνου και της συνυπάρχουσας ψυχοπαθολογίας έχουν σημαντική επίδραση στο φορτίο κόπωσης σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου" J Clin Gastroenterol . 2016 Οκτ. 21.
Εθνικό ίδρυμα ύπνου. "Διατροφή, άσκηση και ύπνος" Εθνικό Ίδρυμα ύπνου 2013.