Σχεδόν οκτώ στους δέκα πάσχοντες από καούρα παρουσιάζουν συμπτώματα τη νύχτα. Εάν η διαμονή σας όλη τη νύχτα δεν είναι η επιλογή που είστε διατεθειμένοι να κάνετε για το χειρισμό της νυκτερινής καούρας σας, οι ακόλουθες προτάσεις θα πρέπει να σας βοηθήσουν.
Φάτε το μεγάλο γεύμα σας στο μεσημεριανό γεύμα αντί του δείπνου
Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας δεν θα εξακολουθεί να εργάζεται σε αυτό το μεγάλο γεύμα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε 4 ή 5 μικρότερα γεύματα αντί για 3 μεγαλύτερα.
Αυτό θα μειώσει επίσης τη γαστρική πίεση.
Φάτε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από την ξαπλωμένη
Εάν παίρνετε NAP, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια καρέκλα. Η ξαπλωμένη με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στο περιεχόμενο του στομάχου κατά του LES, αυξάνοντας τις πιθανότητες ανανέωσης της τροφής.
Αποφύγετε τα Trigger Foods
Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν την καούρα σας , είτε αυξάνοντας την παραγωγή οξέων και γαστρική πίεση είτε χαλαρώνοντας το χαμηλότερο μυελό σφιγκτήρα. Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, ο καφές, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί. Ειδικά αν τρώτε κάποια από αυτά τα τρόφιμα κατά το δείπνο, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε καούρα τη νύχτα. Αν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματα καούρας , προσπαθήστε να κρατήσετε ένα καψάκιο για μια εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δείτε ένα διάγραμμα για τα τρόφιμα με μικρό κίνδυνο να προκαλέσετε καούρα .
Εξαλείψτε την αργά σνακ
Έχετε το τελευταίο σας σνακ όχι αργότερα από δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τον ώμο σας σε κλίση
Κάτω από το πάτωμα πιέζει τα περιεχόμενα του στομάχου ενάντια στο LES. Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα βοηθά στη μείωση αυτής της πίεσης και διατηρεί τα περιεχόμενα του στομάχου όπου ανήκουν - στο στομάχι. Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι γερό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας.
Νάρκη στην αριστερή πλευρά σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι η θέση αυτή βοηθά στην πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση του οξέος στομάχου. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αποδείχθηκε ότι επιδεινώνει την καούρα.
Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι χαλαρά
Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιακή χώρα θα συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα να φτάσουν στο LES, και να προκαλέσουν τρόφιμα σε αναρροή στον οισοφάγο. Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν σφιχτά τοποθετημένες ζώνες και λεπτότατα εσώρουχα.
Σταμάτα το κάπνισμα
Η νικοτίνη μπορεί να εξασθενήσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει στο να εισέλθει στον οισοφάγο περιεχόμενο του στομάχου, με αποτέλεσμα την καούρα. Το κάπνισμα διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου. Μάθετε τους άλλους λόγους για τους οποίους είναι καλό να σταματήσετε το κάπνισμα εάν πάσχετε από καούρα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος στομάχου. Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να αναρροφά πίσω στον οισοφάγο. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε αλκοόλ, μάθετε πώς και πότε να καταναλώνετε αλκοόλ όταν υποφέρετε από καούρα.
Πάρτε ένα αντιόξινο όταν χτυπήματα καούρα
Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα στην καούρα που μπορεί να βιώνετε πριν πάτε για ύπνο.
Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τα επεισόδια καούρας που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν η καούρα επανέλθει. Δυστυχώς, αυτό είναι πολύ δυνατό. Ένας αναστολέας H2 θα λειτουργήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνήθως μέχρι και 12 ώρες, αλλά χρειάζονται περίπου μια ώρα για να αρχίσουν να εργάζονται, και είστε σε θέση να επιστρέψετε στον ύπνο. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε τα δύο. Το αντιόξινο θα προσφέρει τη γρήγορη ανακούφιση που χρειάζεστε και πιθανόν να διαρκέσει μέχρι να αρχίσει να λειτουργεί ο αναστολέας H2.
Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συχνά συμπτώματα καούρας τη νύχτα, επισκεφτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να διαγνώσει εάν υποφέρετε απλά από περιστασιακή καούρα, ή κάτι πιο σοβαρό, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση , ένα έλκος ή μια κεντρική κήλη.
Θα είστε σε θέση να συζητήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σας διάφορες επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων όπως αναστολείς της αντλίας πρωτονίων.