Ο ύπνος με το κεφάλι σας ανυψωμένο και η αποφυγή της βραδυνής διατροφής μπορεί να βοηθήσει
Σχεδόν οκτώ στους 10 πάσχοντες από καούρα βιώνουν συμπτώματα τη νύχτα , αναζητώντας τρόπους για να διευκολύνουν την ταλαιπωρία τους. Αλλά η διαμονή σε όλη τη νύχτα για να αποτραπεί η καούρα δεν είναι πολύ πρακτική. Εδώ μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα και να ξεκουραστείτε - χωρίς καούρα.
Φάτε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από την ξαπλωμένη
Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας δεν θα εξακολουθεί να εργάζεται σε αυτό το μεγάλο γεύμα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Η ξαπλωμένη με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πιέσεις στο στόμαχο ενάντια στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), τη βαλβίδα που κρατά τα τρόφιμα στο στομάχι. Εάν τα τρόφιμα παλινδρόμηση επάνω από το LES, καούρα είναι το αποτέλεσμα. Εάν η ώρα για ύπνο ποικίλλει, επιλέξτε ένα γενικό σημείο αποκοπής για να σταματήσετε να τρώτε, όπως στις 8 μ.μ.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι οδηγούν σε καούρα
Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα , όπως πικάντικα τρόφιμα, καφέ, εσπεριδοειδή και χυμούς. Εάν τρώτε κάποια από αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του δείπνου, θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε καούρα τη νύχτα. Αν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματα καούρας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα περιοδικό καούρας για μια εβδομάδα.
Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τον ώμο σας σε κλίση
Κάτω από το πάτωμα πιέζει τα περιεχόμενα του στομάχου έναντι του LES. Αλλά αν το κεφάλι είναι υψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα βοηθά στη μείωση αυτής της πίεσης και διατηρεί τα περιεχόμενα του στομάχου όπου ανήκουν - στο στομάχι.
Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι γερό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας.
Σταμάτα το κάπνισμα
Η νικοτίνη μπορεί να εξασθενήσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει στο να εισέλθει στον οισοφάγο περιεχόμενο του στομάχου, με αποτέλεσμα την καούρα.
Το κάπνισμα διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος στομάχου. Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να αναρροφά πίσω στον οισοφάγο.
Πάρτε ένα αντιόξινο όταν χτυπήματα καούρα
Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα για τα συμπτώματα καούρας που μπορεί να έχετε πριν από τον ύπνο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για εκείνα τα επεισόδια καύσου που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν η καούρα επανέλθει. Ένας αναστολέας H2 θα λειτουργήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνήθως μέχρι 12 ώρες. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε τα δύο. Θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Τι να κάνετε αν η καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας συνεχίζεται
Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συχνά συμπτώματα καούρας τη νύχτα, επισκεφτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Θα μπορείτε να συζητήσετε τις διάφορες θεραπευτικές επιλογές με το γιατρό σας.
Πηγές:
Αμερικανικό έντυπο γαστρεντερολογικής σύνδεσης. "Νυκτερινή καούρα."
Επίδραση της εσομεπραζόλης στη νυκτερινή καούρα και την ποιότητα ύπνου σε ασθενείς με GERD: Μια τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Τόμος 100 Σελίδα 1914 - Σεπτέμβριος 2005. Το αμερικανικό περιοδικό της γαστρεντερολογίας .