Αγκύλες διάστρεμμα του αστραγάλου

Εάν έχετε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, καταλαβαίνετε πώς ο πόνος και η περιορισμένη κίνηση μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Ένας ελαστικός αστράγαλος μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετέχετε στον αθλητισμό ή να εκτελείτε τις κανονικές σας εργασίες και δραστηριότητες αναψυχής.

Εάν έχετε έναν ελαστικό αστράγαλο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητα του αστραγάλου σας. Οι στόχοι του PT μετά από τον πότισμα του αστραγάλου είναι να αποκαταστήσετε το εύρος κίνησης, τη δύναμη και τη σταθερότητα του κανονικού αστραγάλου και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην πλήρη λειτουργική κινητικότητα.

Η έγκαιρη ενεργή τέντωμα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης μετά τη διατήρηση της διάστρεψης του αστραγάλου . Με την παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης που απαιτείται μετά από να υποστεί διάτρηση του αστραγάλου, οι μύες γύρω από τον αστράγαλο συχνά μειώνονται και σφίγγονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένο εύρος κίνησης (ROM) γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου. Για να κινηθείτε ξανά και για να αποφύγετε επανειλημμένους τραυματισμούς, είναι σημαντικό να αρχίσετε απαλές τομές του τραυματισμένου αστραγάλου σας μόλις το εγκρίνει ο γιατρός σας. Αυτά συνήθως ξεκινούν ως ενεργά τμήματα. Υπάρχουν τέσσερα βασικά τμήματα του αστραγάλου που πρέπει να εκτελεστούν μετά από διάστρεμμα του αστραγάλου.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής αστράγαλο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς. Επισκεφθείτε και τον φυσιοθεραπευτή σας. αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει μέσω ασκήσεων rehab μετά από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Plantar Flexion

Η κάμψη του πελματικού αστραγάλου είναι η κατεύθυνση της κίνησης που δείχνει τα δάχτυλα σας μακριά από σας. Όταν βάζετε το πεντάλ αερίου στο αυτοκίνητό σας, εκτελείτε πελματιαία κάμψη. Η κίνηση αυτή μπορεί να περιοριστεί μετά από διάτρηση του αστραγάλου ή μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο.

Εδώ είναι πώς βελτιώνετε την πελματιαία κάμψη ROM στον αστράγαλο σας:

1. Σπρώξτε το πόδι σας προς τα εμπρός από εσάς (διατηρώντας τα γόνατα ευθεία) μετακινώντας τον αστράγαλο σας. Συνεχίστε μέχρι να γίνει αισθητή η ταλαιπωρία ή δεν μπορείτε πλέον να λυγίζετε το πόδι σας προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.

Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και σταματήστε εάν αισθανθείτε έντονο πόνο.

Ακτινοβολία

Η κάμψη του οπισθίου άκρου είναι η κίνηση του τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών και του αστραγάλου προς το πρόσωπό σας. Ο πρόσθιος μυς της κνήμης σας βοηθά να κάμπτεστε το πόδι σας και η αδυναμία σας εδώ μπορεί να προκαλέσει πτώση των ποδιών. Στεγανότητα στο μοσχάρι σας μπορεί επίσης να περιορίσει το ROM σας Dorsi κάμψη.

Εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίο βελτιώνετε τη ROM σας σε κάμψη dorsi μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο:

1. Τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας (κρατώντας τα γόνατα ίσια) μετακινώντας τον αστράγαλο σας. Συνεχίστε έως ότου αισθανθεί η δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να τραβήξετε το πόδι σας πίσω.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.

Αναστροφή

Τα περισσότερα διαστρέμματα στον αστράγαλο συμβαίνουν όταν το πόδι σας στρέφεται προς τα μέσα πάρα πολύ - μια κίνηση που ονομάζεται αναστροφή - και οι σύνδεσμοι στο εξωτερικό μέρος του αστραγάλου σας είναι υπερβολικά τεταμένοι ή σχισμένοι. Ακόμα κι έτσι, μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης μετά από διάστρεμμα αστραγάλου ή κάταγμα αστραγάλου, μπορεί να έχετε περιορισμένη αναστροφή ROM.

Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη ROM αντιστροφή:

1. Γυρίστε το πόδι σας προς τα μέσα. Συνεχίστε έως ότου αισθανθεί η δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να γυρίσετε το πόδι σας προς τα μέσα.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.

Εάν αισθάνεστε οξύ πόνο στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου σας, σταματήστε την άσκηση. ίσως υπερνικήστε τους πλευρικούς συνδέσμους του αστραγάλου σας.

Eversion

Το Eversion ROM είναι η πράξη της κίνησης του ποδιού σας προς τα έξω. Μερικές φορές μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης, το λογισμικό εξαγωγής ROM σας περιορίζεται. Εδώ είναι πώς ανακτάτε αυτή την κίνηση:

1. Γυρίστε το πόδι σας προς τα έξω μετακινώντας τον αστράγαλο σας. Συνεχίστε έως ότου αισθανθεί η δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να γυρίσετε το πόδι σας προς τα μέσα.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
3. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.

Οι ασκήσεις ROM αστράγαλο είναι αρκετά απλές και μετά από τραυματισμό όπως διάστρεμμα ή κάταγμα μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να βοηθήσουν στην επαναφορά της κανονικής κινητικότητας του αστραγάλου.

Μόλις βελτιωθεί ο αστράγαλος ROM σας, το PT σας πιθανότατα θα προχωρήσει στην αποτοξίνωση με ασκήσεις ενίσχυσης αστραγάλου , proprioception , άσκηση ισορροπίας και plyometrics για να επιστρέψετε στην κινητικότητα 100%.

Ένα Word Από

Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο ή τραυματισμό μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε κανονικά και να συμμετέχετε στις καθημερινές σας εργασίες ή δραστηριότητες αναψυχής. Εάν έχετε τραυματισμό στον αστράγαλο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και την PT και στη συνέχεια ξεκινήστε μερικές ασκήσεις ROM αστράγαλο για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας γρήγορα και με ασφάλεια.

> Πηγή:

> Doherty, C. et al. Ανάκαμψη από πρώιμο πλευρικό διάστρεμμα αστραγάλου και τους προγνώστες της αστάθειας του αστραγάλου. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.